Waarom 10 minuten per dag pijn in de gewrichten kan voorkomen
Natuurlijke Remedies

Waarom 10 minuten per dag pijn in de gewrichten kan voorkomen

Onze gewrichten vormen een belangrijk onderdeel van het leven. Ze stellen ons in staat om te lopen en objecten te rennen, vast te houden en te gooien en te genieten van al onze favoriete activiteiten. Maar wanneer ze pijn beginnen te doen, kunnen ze de vreugde uit het leven halen.

Het kan beginnen met je knieën, het kraken, de stijfheid, gewoon opstaan ​​van je stoel kan een strijd zijn. Of misschien ligt het in uw handen en wordt het moeilijk een boek te lezen. U denkt misschien dat dit een normaal onderdeel van ouder worden is, maar dat hoeft ook niet.

Gewrichtspijn en zelfs artrose kunnen worden vermeden - en het kost maar een paar eenvoudige stappen om u en uw gewrichten sterk te houden.

Neem 10 minuten per dag

Ongeacht uw leeftijd, als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van gewrichtspijn of osteoartritis, kunt u het nog steeds voorkomen met een snelle 10 minuten per dag.

Onderzoek gepubliceerd in de tijdschrift Artritis onderzoek en therapie volgde een groep vrouwen in de loop van drie jaar. Deze vrouwen waren 70 jaar of ouder en artritis-vrij toen de studie begon. Elke week voltooiden de vrouwen tot 75 minuten lichaamsbeweging - ongeveer 10 minuten per dag.

VERWANTE LEZING: Waarom osteoporose niet alleen voor vrouwen is

De onderzoekers vonden dat deze hoeveelheid beweging het risico op gewrichtspijn voor vrouwen verkleint met 28 procent. Sommige vrouwen voltooiden wekelijks meer lichaamsbeweging waarbij de onderzoekers concludeerden dat tweeëneenhalf uur bewegen per week het risico op gewrichtspijn met 50 procent kan verminderen. <> Door actief te blijven, houd je je gewrichten gesmeerd waardoor ze gemakkelijk kunnen bewegen. Idealiter stellen de onderzoekers 30 minuten per dag voor een optimale gewrichtsgezondheid.

Hoewel de leeftijd van je botten en kraakbeen kan afnemen, waardoor ze brozer en zwakker worden, houdt beweging ze sterk. Zolang u toestemming heeft van uw arts, begint u met oefenen een normale gewoonte. De Mayo Clinic stimuleert bewegingsoefeningen van het type beweging - rollen op je schouders, armen boven je hoofd - en krachttraining met lichte gewichten. Aërobe oefening, zoals wandelen, samen met yoga en tai chi zijn ook effectieve oefeningen voor senioren.

Houd uw gewicht onder controle

De Arthritis Society meldt dat voor elke pond die u wint, u nog eens zes pond stress toevoegt naar je gewrichten. Daarom, als u een beetje aan de zwaardere kant bent, creëert u al problemen voor uw gewrichten. Overgewicht verhoogt uw risico op het ontwikkelen van artritis en het vereisen van een vorm van gewrichtsvervangende chirurgie. De Obesity Action Coalition schat dat 27 miljoen Amerikanen de diagnose artrose hebben vanwege obesitas, waardoor gewichtsverlies een topprioriteit is om je gewrichten te beschermen. Als u te zwaar bent, kunt u het risico om artritis in uw knieën te krijgen met 50% verminderen, zeggen experts.

Als u zich in het overgewichtbereik bevindt en het moeilijk of pijnlijk vindt om te oefenen, begint u in een zwembad zodat uw gewrichten minder belast worden. Zwemmen een paar baantjes of een zachte wateraerobicsles zal je in beweging brengen. Dieet speelt ook een grote rol bij gewichtsverlies, dus je moet onderzoeken wat je eet en hulp overwegen van een diëtist of natuurgeneeskundige.

7 Redenen waarom u vergeetachtig bent
Verlies van reukzin in verband met de ontwikkeling van dementie: onderzoek

Laat Een Reactie Achter