Wat is het begingewichtsverlies?
Diëten

Wat is het begingewichtsverlies?

Iedereen wil die laatste vijf pond kwijt. Maar het afhouden van het gewicht kan moeilijk zijn. Misschien was je in het verleden succesvol geweest, maar ergens naar beneden sloop die pond terug. Afvallen en het afhouden kan moeilijk zijn, maar nieuw onderzoek suggereert dat je aanvankelijk gewichtsverlies kan bepalen hoe succesvol je op de lange termijn zult zijn.

Verband tussen aanvankelijk gewichtsverlies en succes op lange termijn

Gepubliceerd in juli kwestie van Obesitas , onderzoekers onderzocht gewichtsverlies bij patiënten om te helpen bij het bepalen van succes op lange termijn. De Look AHEAD-onderzoek naar gewichtsverlies is de grootste in zijn soort in de Verenigde Staten. Door het gebruik van voeding en lichaamsbeweging kunnen onderzoekers het succes op de lange termijn van gewichtsverlies bepalen. <0> Het onderzoek onderzocht 2.290 deelnemers uit het Look AHEAD-onderzoek. Deze personen hadden diabetes type 2, een body mass index van minder dan 25 kg / m2 en waren tussen de 45 en 76 jaar oud. Patiënten namen deel aan gedragsmatige leefstijlinterventie die behandelingsvergaderingen en een regime van specifieke, fysieke activiteiten evenals voedingsdoelen omvatte.

In het eerste studiejaar was de behandeling frequent en verminderde in elk doorlopend jaar tot acht jaar. Tegen het einde van de studie ontdekten onderzoekers dat degenen die het meeste succes hadden de beste resultaten van gewichtsverlies hadden in de eerste twee maanden. Op basis hiervan suggereren onderzoekers dat programma's voor gewichtsverlies binnen de eerste twee maanden strikt moeten worden gevolgd om succes op lange termijn te bereiken.

Top 6 Tips om het gewicht te behouden

Als je genoeg hebt van je gewicht Als je wilt en een aantal langetermijnresultaten wilt zien, kun je het beste binnen 60 dagen je uiterste best doen. Voor de beste resultaten, probeer enkele van deze tips om het gewichtsverlies te handhaven:

Het is prima om vals te spelen

  • - Mensen denken dat een dieet niets of niets is, maar voor succes op de lange termijn is het OK om te "vals spelen." kan je boos maken op je dieet en ongelukkig worden, dus je bungelt op junkfood. Wijs één nacht per week aan voor een vals spel. Blijf gehydrateerd
  • - Mensen verwarren vaak de honger door dorst te hebben. Zelfs de geringste daling van de hydratatie kan leiden tot hongergevoelens, hersenkraking en vermoeidheid. Gehydrateerd blijven houdt je langer vol en minimaliseert hoeveel je eet. Sla nooit een maaltijd
  • - Het verminderen van calorieën kan een effectief middel zijn om af te vallen, maar het mag nooit gebeuren door een maaltijd over te slaan. Wanneer we een maaltijd overslaan, slaat ons lichaam vet op dat normaal als energie wordt gebruikt omdat het in de hongermodus gaat. Je kunt het beste doen om de hele dag door te genieten van frequente, kleinere maaltijden. Weet wanneer je moet stoppen... eten dat is
  • - Ooit een buffet met eten gekregen en de behoefte voelde om alles te hebben? Weten wanneer je moet stoppen en herkennen wanneer je vol zit, is de sleutel tot het behouden van gewichtsverlies. Opnieuw gehydrateerd blijven helpen kan gevoelens van volheid bevorderen, dus opdrinken. Gezonde swaps maken
  • - Wist je dat avocado's kunnen worden gebruikt in plaats van boter? Appelmoes en gerijpte bananen zijn geweldig om te bakken? Leer kookalternatieven om uw voedselopties gezonder te maken. Oefening
  • - Dit is een gegeven. Je kunt niet blijven calorieën toevoegen zonder ze af te branden. Je lichaam tanken moet voor energie zijn en energie is wat je moet oefenen. Houd er rekening mee dat trainen ook niet intens hoeft te zijn. Zelfs een matige intensiteit kan resultaten opleveren. Als u resultaten wilt zien, kunnen deze tips zeker helpen. Maar door het nieuwe onderzoek in het achterhoofd te houden, probeer je je aan een programma te houden of strikt voor minimaal twee maanden te plannen. Als je die horde kunt halen, zit je er lang mee.
Hoe wintertijd lui eindigen
Eenvoudige veranderingen in het dieet om diabetische symptomen te verlichten

Laat Een Reactie Achter