Tips om te volgen als je wilt leven tot 100
Gezondheid

Tips om te volgen als je wilt leven tot 100

als je ernaar verlangt leef tot 100, dan ben je op de juiste plek. We hebben enkele van de meest voorkomende gezondheidstips die honderdjarigen over de hele wereld volgen. Zoals je snel zult zien, is het makkelijker dan je zou denken. Dan, de auteur van

The Blue Zones en The Blue Zone Solution , identificeerde delen van de wereld die hebben de hoogste concentraties honderdjarigen en noemden ze blauwe zones. Niet alleen hebben deze plaatsen de hoogste concentratie van mensen boven de 100, maar ze hebben ook extreem lage percentages chronische ziekten. Er zijn momenteel vijf blauwe zones: Loma Linda, Californië; Okinawa, Japan; Ikaria, Griekenland; Nicoya, Costa Rica; en de Ogliastra regio van Sardinië. Hier zijn enkele tips van de blauwe zone populatie:

Oefening elke dag:

Door oefening hoeven ze niet per se elke dag op de sportschool te slaan. Maak er liever een gewoonte van om actief te blijven - kies wanneer je de kans hebt ervoor om te lopen in plaats van te rijden. Neem de trap in plaats van de lift, plant een tuin, doe alles zolang het je actief houdt en niet de hele dag gaat zitten. Naarmate je ouder wordt, is het aan te bevelen om de intensieve trainingen af ​​te stoten en te kiezen voor lage intensiteit oefeningen, zoals wandelen of zwemmen.

Eet meer planten:

Voeg meer fruit, groenten, volle granen en bonen toe aan uw dieet. We weten het, je krijgt dit advies de hele tijd, maar schijnbaar met goede reden. Nog een geweldig voedsel om dagelijks aan je dieet toe te voegen, is gek. Amandelen en cashewnoten zijn geweldig voor je gezondheid en tellen doorgaans tot drie jaar mee voor de levensverwachting. Centenarians eten weliswaar vlees, maar slechts af en toe, en ze beperken hun consumptie van rood vlees. Drink wijn:

Van de mensen op Sardinië is bekend dat ze veel kanonau-wijn drinken, die een hoog gehalte aan antioxidanten en drie keer meer polyfenolen bevat dan andere wijnen. Als je geen kanonau-wijn kunt vinden, zal rode wijn dat wel doen - het is bewezen dat het hartaandoeningen en andere chronische ziekten vermindert.

Beheer je stress: Chronische ontsteking, die veroorzaakt kan worden door stress en een slechte dieet, is een oorzaak van veel verschillende ziekten. Leren omgaan met je stress - en bij uitbreiding je cortisolspiegels - kunnen je helpen ziektes te voorkomen. Zoek iets om uw stress te verminderen, of het nu gaat om hardlopen, bidden of lezen.

Waardeer uw vriendschappen: Het hebben van een sociale kring van hechte vrienden is gunstig omdat ze ondersteuning en kameraadschap bieden. Vaak socialiseren en mensen laten vertrouwen, is ook een goede stressverlichter. De mensen van Okinawa hebben groepen van vijf die zich verbinden om vrienden te zijn voor het leven, en de Ikarians hebben grote gemeenschappen om mee samen te leven op de reguliere.
Zet je gezin voorop: Onderzoek toont aan dat mensen in een liefdevolle en toegewijde lange tijd -term relatie hebben minder stress en leven tot zes jaar langer dan hun tegenhangers. Centenarians hebben meestal kinderen en kleinkinderen en hun gezin is krap. Ze worden meestal ook verzorgd in het huis van een familielid in plaats van een langdurige zorgfaciliteit. Zoals je kunt zien, kan 100-jarig zijn gemakkelijker zijn dan je je zou voorstellen. Volg deze tips en je bent goed op weg om naar 100 te leven.

Eet deze voedingsmiddelen voor een betere gezondheid
Stamcellen - een oplossing voor kaalheid?

Laat Een Reactie Achter