Dit ene ding verhoogt je energie beter dan koffie
Gezondheid

Dit ene ding verhoogt je energie beter dan koffie

De inzinking in het midden van de middag gebeurt bij ons allemaal. De activiteit van de dag begint af te nemen, en daarmee ook je enthousiasme. Je energietoevoer raakt uitgeput en je energietank gaat leeg.

De snelle en gemakkelijke oplossing voor deze energiedaling komt in de vorm van een candybar of espresso, geladen met genoeg suiker en cafeïne om de boost te geven die je nodig hebt om te maken het de hele dag door. Maar al deze snelle oplossingen zorgen voor kortstondige, onevenwichtige energiepieken en kriebels. (Om nog maar te zwijgen over fluctuerende bloedsuikerspiegels.)

Maar er is een beter alternatief.

Verplaats je lichaam

Je lichaam is ontworpen om te bewegen en actief te zijn. Je bent bedoeld om te lopen, rennen, buigen, draaien, uit te breiden, te reiken, te springen en te hurken. Gelukkig zijn deze energiestimulerende methoden even simpel en effectief als honderden jaren geleden.

Volgens een kleine studie, waarvan de details zijn gepubliceerd in Fysiologie en Gedrag , 10 minuten van traplopen verhoogt de energie meer dan de hoeveelheid cafeïne in een frisdrank of een halve kop koffie.

Als onderdeel van de studie, die was bedoeld om de effecten van cafeïne en beweging op energieniveaus te vergelijken, rekruteerden de onderzoekers 18 vrouwelijke universiteit studenten. Ze hadden een gemiddelde fysieke activiteit en cafeïne-inname, en ze sliepen gemiddeld 6,5 uur per nacht.

Volgens Patrick O'Connor, een professor in de kinesiologie aan de Universiteit van Georgia in Athene, concentreerde het onderzoek zich op vrouwen omdat ze rapportage van een lage energie vaker dan mannen.

Aan het begin van het onderzoek voltooiden de vrouwen cognitieve tests die hun aandacht, kortetermijngeheugen en reactietijd meten. Ze beantwoordden ook vragen over hun motivatie en hun energiegevoel.

De vrouwen werden vervolgens in drie groepen verdeeld. Eén groep kreeg een placebopil. De tweede groep ontving een cafeïnepil met 50 mg cafeïne. De vrouwen in de derde groep moesten een traintocht van 10 minuten voltooien.

Alle drie de groepen werden vervolgens onderworpen aan nog twee sets cognitieve tests. Eén werd na 30 minuten genomen en de andere na 50 minuten. Dit werd gevolgd door een andere vragenlijst die het gevoel van energie van de vrouw ongeveer 75 minuten na het experiment beoordeelde.

Hetzelfde proces werd nog twee keer herhaald gedurende drie dagen. De groepen wisselden, zodat elke vrouw elke experimentele conditie ervoer.

Oefening beter dan cafeïne voor energie

Aan het einde van het onderzoek ontdekte het team dat vrouwen die het cafeïne-equivalent van een blikje frisdrank namen, aanzienlijk lagere niveaus rapporteerden van energie dan vrouwen die 10 minuten traplopen deden. De verhoogde energieniveaus van de traptredegroep zijn echter in de loop van de tijd minder geworden. Na een uur hadden de cafeïne- en oefengroepen vergelijkbare energieniveaus. Hoewel het effect van beweging in deze studie vrij kort was, zijn er andere onderzoeken die suggereren dat meerdere korte perioden van oefening die zich gedurende de hele werkdag verspreiden, langer kunnen duren. -duurzame energie.

Namrita Kumar, een onderzoeker die oefeningen en aandacht bestudeert aan het Georgia Institute of Technology in Atlanta, waarschuwt dat de fitnessniveaus van een persoon moeten worden beoordeeld om de intensiteit van de oefening te bepalen die nuttig moet zijn. Een persoon met een lage conditie kan moe zijn door intensieve training, wat een mogelijke energieboost zou kunnen tegenwerken.

Welke activiteit je ook kiest - traplopen, wandelen, fietsen, squats, stretchen - je energieniveau neemt toe

Risico van rosacea gekoppeld aan genen, obesitas, hartaandoeningen en blootstelling aan de zon
Senioren worden niet langer beschouwd als chagrijnig

Laat Een Reactie Achter