Thanksgiving, sociale fobie en depressie: Vakantiestress overwinnen
Gezondheid

Thanksgiving, sociale fobie en depressie: Vakantiestress overwinnen

Het vakantieseizoen, hoewel een vreugdevolle tijd, kan moeilijk zijn voor iemand met een sociale fobie, die angst, stress en depressie kan verergeren. Met de komende Thanksgiving-festiviteiten om de hoek (26 november th , voor het geval je het vergeten bent), haasten sommigen van ons zich om dingen gedaan te krijgen, terwijl anderen de hele gebeurtenis vrezen.

In theorie, samenzijn met het gezin zou een vreugdevolle tijd moeten zijn, maar voor velen van ons kan het gewoon meer stress toevoegen. Spanning, ruzie, verdriet en verlies kunnen allemaal ontstaan ​​wanneer gezinnen samenkomen.

Een recente opiniepeiling van de American Association of Angst and Depression Association toonde aan dat driekwart van de respondenten zich tijdens de vakantieperiode angstiger en depressiever voelt. Poging om een ​​perfect scenario en omgeving te creëren, die de normen vrij hoog oplegt, is de reden voor de extra stress. Met al deze extra druk om het juiste voedsel te koken, de juiste tafel te zetten en er op je best uit te zien, kan het een ernstige mentale ravage veroorzaken. Vakanties kunnen leiden tot angst, stress en depressie

Er zijn veel redenen waarom de feestdagen kan leiden tot stress, angst en depressie, zoals financiële druk, onrealistische verwachtingen en te veel te doen in zo'n korte tijd. Hoewel de vakanties genoten moeten worden, laten ze je vaak gewoon uitgeput, zowel mentaal als fysiek. Om het nog erger te maken, veel mensen hebben last van seizoengebonden affectieve stoornis (SAD), een vorm van depressie die optreedt tijdens de wintermaanden door een gebrek aan zonlicht. Daarom, als je je al voelt, is het niet noodzakelijk om samen te zijn met het hele gezin.

Ook al is het ver weg van mensen lijken het beste idee, om over je "winterblues" heen te komen of om beter beheer van stress en angst, reiken naar mensen kan eigenlijk de beste vorm van therapie zijn. Er zijn andere manieren om je stress en angstgevoelens in de vakantie beter te beheren, die we later in detail zullen bespreken.

Sociale fobie tijdens de vakantie

Sociale fobie wordt gekenmerkt door angst of angst in sociale situaties waarin een persoon is kwetsbaar om door anderen te worden onderzocht. Voor personen met een sociale fobie, zegt Dr. Kalina Michalska van de sectie over ontwikkelings- en affectieve neurowetenschap bij het National Institute of Mental Health (NIMH)

,

"Het individu overschat de waarschijnlijkheid om te worden afgewezen en vreest vaak dat hij of zij zal zich op een manier gedragen die beschamend en vernederend is. " De symptomen van een sociale fobie kunnen verzwakkend zijn en zelfs voorkomen dat een persoon zijn huis verlaat, uit angst dat hij scenario's zal ingaan waar hij zich beoordeeld of beoordeeld voelt. Symptomen van een sociale fobie zijn: Angst om te worden veroordeeld

Zorgen over het vernederen van jezelf

  • Zorg ervoor dat je iemand beledigt
  • Angst voor interactie met vreemden
  • Angst dat anderen je angst zullen opvallen
  • Angst voor wat uw lichamelijke functies kunnen doen
  • Spreken in het openbaar vermijden
  • Vermijden het middelpunt van de aandacht te zijn
  • Angst en angst voor aanstaande situaties
  • Prestaties analyseren nadat een sociale situatie is gedaan
  • Het slechtste verwachten mogelijke uitkomst van situaties
  • snellere hartslag
  • zweten
  • beverige stem
  • moeite om op adem te komen
  • diarree
  • spierspanning
  • een sociale fobie kan het gevolg zijn van overgeërfde eigenschappen die in een gezin voorkomen, veranderingen in de hersenstructuur of iemands omgeving.
  • Triggers en oorzaken voor stress en depressie tijdens de vakantie
  • Er zijn drie belangrijke oorzaken van vakantiestress en depressie: relaties, financiën en fysieke eisen. Relaties kunnen op elk moment van het jaar stressvol zijn, maar de vakanties kunnen extra stress en spanning toevoegen. Van het samenkomen met familieleden tot huwelijkse argumenten, een botsing van persoonlijkheden zal zich op de een of andere manier voordoen. Wat belangrijk is om op te merken is dat zonder de mensen om je heen, de vakanties een zeer eenzame tijd zouden zijn; omgaan met uw relaties kan de vakantie verbeteren en hen helpen om zonder problemen over te gaan.

Financiën zijn ook een grote stress rond de feestdagen. Cadeaus kopen en ervoor zorgen dat ze zijn wat de persoon wil, terwijl je er zeker van bent dat je nog steeds je eigen dagelijkse financiën kunt betalen, kan erg stressvol zijn. Het is belangrijk om je eigen grenzen te stellen en vast te houden, en alleen te spenderen wat je kunt zonder bang te hoeven zijn dat je iemand teleur zult stellen. Vergeet niet, de vakantie gaat over samen zijn, niet over de nieuwste gadget. Tot slot, er zijn veel fysieke eisen rond de feestdagen. Decoraties neerzetten, rond winkelcentra lopen, in rijen staan ​​en rond een keuken schuifelen, kunnen allemaal een tol op je lichaam eisen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt en tijd vrijmaakt om te ontspannen. Als je burnt, kan dit alleen maar tot meer problemen leiden.

Tips om stress tijdens de vakantie te beheersen

Als je de vakantie zo soepel mogelijk wilt laten verlopen met behoud van je mentale en fysieke gezondheid, zijn hier enkele tips die u hiervoor kunt gebruiken.

Erken uw gevoelens - proberen te negeren hoe u denkt dat alleen depressie en angst zal doen toenemen

Herstel relaties of leer ermee om te gaan - zelfs als u niet van uw oom houdt, je zult hem waarschijnlijk moeten zien; daarom is het belangrijk om die negatieve gevoelens terzijde te schuiven en te leren omgaan.

Maak een budget - het instellen van limieten voor geschenken en vakantie-uitgaven kan je op je gemak stellen; niet in het gat na alles is gezegd en gedaan.

Zoek indien nodig hulp