Terminal slapeloosheid: wordt u eerder wakker dan u zou willen?
Ziekten

Terminal slapeloosheid: wordt u eerder wakker dan u zou willen?

terminale slapeloosheid is een aandoening waarbij je gemakkelijk in slaap kunt vallen als je naar bed gaat, maar merkt dat je veel eerder wakker wordt dan je wilt en niet in slaap kunt vallen. Een precieze terminale slapeloosheid definitie zou zijn wanneer vroeg wakker worden plaatsvindt voor drie nachten of meer, meer dan 30 minuten te vroeg wakker worden. Terminal slapeloosheid wordt ook wel slapeloosheid "end of night" genoemd.

Het is belangrijk om op te merken dat deze aandoening ook van toepassing is op degenen die veel eerder wakker worden dan ze van plan waren, ongeacht of u deze extra tijd gebruikt om gewoon te liggen in bed in plaats van opstaan.

Wat veroorzaakt terminale slapeloosheid?

In het algemeen ervaart slapeloosheid een gevoel van slapeloosheid, waarbij het erg moeilijk is om vanaf het begin in slaap te vallen. Patiënten met terminale slapeloosheid hebben dit probleem niet. In plaats daarvan is hun slaappatroon gestoord, maar ze kunnen in slaap vallen. Hun hersenen denken dat ze voldoende slaap hebben gekregen en maken hen wakker veel eerder dan normaal.

Er zijn verschillende redenen waarom een ​​persoon last kan hebben van terminale slapeloosheid, waarbij psychologische factoren een belangrijke rol spelen. De volgende zijn enkele voorbeelden:

  • Vermoeidheid
  • Angst
  • Depressie
  • Kamertemperatuurschommelingen
  • Gevoeligheid voor geluid
  • Meerjarige spijsverteringsproblemen
  • Pijn door verwonding
  • Honger
  • Vroege ochtendhypoglycemie
  • Allergieën
  • Terugkerende dromen
  • Emotionele oorzaken

Wat zijn de behandelingsopties voor terminale slapeloosheid?

Behandeling van terminale slapeloosheid komt doordat u eerst een gestoord slaappatroon herkent. Het is belangrijk om te bepalen hoeveel uur u moet slapen om als een volledige nachtrust te worden beschouwd. Hoewel de algemene notatie is dat zes tot acht uur slaap het gemiddelde is, is het belangrijk om te onthouden dat dit eenvoudigweg een gemiddelde benadering is.

Degenen die geen goede nachtrust krijgen, voelen zich vaak chagrijnig, vermoeid en niet in staat om te slapen doen normaal hun dag zonder extreme gevoelens van vermoeidheid te voelen. Een manier om te helpen beoordelen of u lijdt aan terminale slapeloosheid is om eenvoudig uw slaappatroon bij te houden door de tijd op te schrijven waarop u naar bed gaat en de tijd dat u wakker wordt. Het kan ook nuttig zijn om eventuele gedachten die u heeft bij het wakker worden en eventuele lichamelijke klachten zoals pijn of hoofdpijn te noteren. Nadat u uw eigen persoonlijke omstandigheden hebt beoordeeld en hebt geconcludeerd dat u lijdt aan terminale slapeloosheid, kan het volgende help:

een normaal slaapschema bijhouden

: elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan

  • Een dagelijkse bedtijd routine bijhouden: dit helpt uw ​​lichaam te signaleren dat dit het juiste moment is om zich voor te bereiden op slaap. Dit omvat het vermijden van harde geluiden en heldere schermen om de geest niet te overstimuleren.
  • Ontspanningstechnieken : dit doen voor het slapengaan helpt bij het bestrijden van stress en herstelt het circadiane ritme van het lichaam wanneer het routinematig wordt gedaan. Dit kan yoga of meditatie zijn. Neem de vereiste pijnmedicatie
  • : als u lijdt aan een letsel of een gewrichtsprobleem dat leidt tot pijn, kan het nemen van uw voorgeschreven pijnstillers u helpen langer in slaap te blijven. Houd echter rekening met eventuele bijwerkingen die uw medicatie kan veroorzaken kamertemperatuur
  • : een comfortabele kamertemperatuur handhaven houdt u meer ontspannen en in staat om ongestoorde nachtrust te hebben. Vermijd allergenen
  • : maken Zorg ervoor dat uw slaapkamer op elk moment van de nacht allergeenvrij is, zodat allergieën uw slaap niet onderbreken. Stress verminderen
  • : schilderen, luisteren naar rustgevende muziek of een massage zijn slechts enkele manieren om stress te verminderen. Raadpleeg uw arts
  • : er zijn receptmedicijnen beschikbaar die patiënten met terminale slapeloosheid beter kunnen laten slapen. Uw arts kan u ook verwijzen naar andere behandelplannen die mogelijke onderliggende aandoeningen kunnen oplossen. Voorzorgsmaatregelen bij terminale slapeloosheid
  • Lijden aan een gebrek aan een goede nachtrust is een ernstige reden tot bezorgdheid. Als je de hele dag vermoeid bent, kun je eenvoudige fouten maken die ertoe kunnen leiden dat je jezelf of zelfs anderen per ongeluk pijn doet. Als u lijdt aan terminale slapeloosheid, wordt u geadviseerd de volgende voorzorgsmaatregelen te nemen: Vermijd zoveel mogelijk te rijden

: Gevoelens van

vermoeidheid

  • kunnen de alertheid beïnvloeden. Dit zou uw kans op een ongeval kunnen vergroten. Bloedsuikerwaarden controleren : als u diabetes heeft, is dit van extreem belang, omdat een slecht onderhoud van de bloedsuikerspiegel kan leiden tot verschillende metabole complicaties of zelfs de dood. Vermijd zware of pittige maaltijden
  • : deze kunnen maagzuur veroorzaken
  • , waardoor u 's morgens vroeg wakker wordt Niet iedereen die onder het gemiddelde slaapniveau komt, heeft terminale slapeloosheid. Ze kunnen gewoon "korte slapers" zijn. Dit is absoluut ok, zolang de rest van de dag niet wordt aangetast door een gebrek aan slaap. Als je merkt dat je steeds uitgeput raakt en het gevoel hebt dat je slaap de reden is de volgende aanbevelingen die besproken worden, zouden moeten helpen.
    Verminder uw risico op een hartaanval door dit te doen...
    Velen met ongeneeslijke kankers hebben valse hoop

    Laat Een Reactie Achter