Eenvoudige truc helpt je een goede nachtrust te krijgen
Gezond Eten

Eenvoudige truc helpt je een goede nachtrust te krijgen

Je hebt wat kruidenthee gehad, je hebt apparaten uitgeschakeld, je kamer is cool en de lichten zijn uit. Je hebt eigenlijk het perfecte ritueel om snel in slaap te vallen. En toch, hier ben je klaarwakker starend naar het plafond. Wat is er aan de hand? Sommigen van ons kunnen gewoon niet in slaap vallen, ongeacht onze omgeving, omdat we gewoon te veel in onze gedachten hebben. Heb je de deur van je auto op slot gedaan? Heb je de post opgehaald? Welke andere boodschappen moet je morgen afronden? Het is geen wonder dat je niet zo hard kunt slapen.

Hier komen nieuwe onderzoeksresultaten om je te helpen die dingen uit je hoofd te krijgen, zodat je kunt genieten van een goede nachtrust.

een takenlijst voor een betere nachtrust

In de studie werden 57 universitaire studenten bekeken die vijf minuten voor het bed besteedden om alles op te schrijven wat ze de volgende dag nodig hadden of om alles op te schrijven wat ze hadden bereikt.

De deelnemers die maakte de takenlijst sneller in slaap dan degenen die opschreven wat ze hadden voltooid.

Onderzoeksauteur Michael Scullin legde uit:

, "We leven in een 24/7 cultuur waarin onze takenlijsten lijken te zijn voortdurend groeit en ons zorgen laat maken over onafgemaakte taken voor het slapen gaan. Hierover zijn twee scholen. Een daarvan is dat schrijven over de toekomst zou leiden tot meer zorgen over onvoltooide taken en het uitstel van de slaap. De alternatieve hypothese is dat het schrijven van een takenlijst die gedachten zal 'ontladen' en zorgen zal verminderen. "

" De meeste mensen fietsen gewoon door hun takenlijst in hun hoofd en daarom wilden we onderzoeken of de de handeling om ze op te schrijven zou de nachtelijke problemen met in slaap vallen kunnen tegengaan, "vervolgde hij. Hoewel de bevindingen veelbelovend zijn, moeten er op grotere schaal studies worden uitgevoerd om de bevindingen te valideren.

Scullin voegde hieraan toe:" Persoonlijkheidsmaatregelen, angst en depressie kunnen de effecten van schrijven op in slaap vallen matigen, en dat zou onderzocht kunnen worden in een onderzoek met een grotere steekproef. [Ook] hebben we gezonde jonge volwassenen gerekruteerd, en dus weten we niet of onze bevindingen generaliseerden naar patiënten met slapeloosheid, hoewel sommige schrijfactiviteiten eerder zijn gesuggereerd ten gunste van dergelijke patiënten. "

Het kan geen kwaad om te geven de theorie van het genereren van een takenlijst om de slaap te verbeteren. Als u merkt dat uw zorgen over wat er moet gebeuren u wakker houden, overweeg dan een paar minuten voor het slapen gaan om een ​​lijst op te stellen van wat er voor enige opluchting moet gebeuren.

Gezondheidsvoordelen van aardbeien - Superfruit zomer.
Fructan kan de vijand zijn, niet gluten

Laat Een Reactie Achter