Eenvoudige veranderingen in het dieet om uw slaap te verbeteren
Ziekten

Eenvoudige veranderingen in het dieet om uw slaap te verbeteren

Slaap is een integraal onderdeel van uw gezondheid. Zonder dit gaan alle systemen en functies in het lichaam mis. Denk er eens over na - als u op een nacht gaat zonder een goede nachtrust, hoe voelt u zich dan? Afgezien van het feit dat je moe bent, voel je je waarschijnlijk mistig in de hersenen en neemt je aandachtsspanning drastisch af. Dit zijn slechts de symptomen die u echt opmerkt. Andere veranderingen vinden plaats in uw lichaam, zoals de regulering van de bloedsuikerspiegel en veranderingen in de bloeddruk. Zoals u kunt zien, is slaap belangrijk. Dus als u er geen genoeg van krijgt, moet u de nodige stappen nemen om het te verbeteren. Een manier om de slaap te verbeteren, is door eenvoudige aanpassingen aan uw dieet aan te brengen. Misschien beseft u het niet, maar uw dieet kan een grote rol spelen op vele gebieden van gezondheid, waaronder slaap. Daarom kunnen de volgende veranderingen in het dieet wonderen verrichten en zorgen voor de nachtrust die je verdient.

Veranderingen in het dieet voor een goede nachtrust

Nippel je weg naar meer slapen:

Sommige experts raden nipperen aan sap voorafgaand aan de slaap. Tartkersen hebben een hoog melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap.

Als nachtmerries de oorzaak zijn van je slechte slaap, suggereren sommigen dat het vermijden van gluten of ander voedsel dat je intolerant bent, kan helpen je vermijdt nachtmerries. Als u spijsverterings- en slaapproblemen heeft gehad, is het misschien de moeite waard om uzelf te laten controleren op voedselintoleranties. Eet volgens schema:

Door een slaap- en eetdagboek bij te houden, vond één patiënt dat ze moesten schema wanneer ze koffie kunnen consumeren, samen met wanneer ze toast zouden moeten eten. Door hun eetschema te verbeteren, begonnen ze veel beter te slapen. Eet gezonder:
Voor sommigen kan het eten van junkfood, stress-eten of te veel eten bijdragen aan slaapstoornissen. Daarom kan gezondere voedselkeuzes samen met het vermijden van stress-eten helpen de slaap te verbeteren. Kijk goed naar je voedselkeuzes en kijk waar je gezondere keuzes kunt maken. Let op je waterinname:

Je kunt niet goed slapen als je meerdere keren per nacht opstaat om te plassen. Dit wordt meestal getriggerd door drinken 's avonds laat. Of u nu water, koffie of thee drinkt, elke vloeistof moet uit uw blaas worden geleegd, en hoe dichter u bij het naar bed gaan drinkt, des te groter de kans dat u wakker moet worden om uzelf te verlichten. Zorg ervoor dat u voldoende tijd besteedt tussen het drinken van vloeistoffen en in slaap vallen om te voorkomen dat u 's nachts opstaan. Zoals u kunt zien, kan wat u eet of drinkt, de slaap bevorderen of u ervan beroven. Daarom zou het een goed idee zijn om uw eet- en eetschema nader te bekijken om uw slaap te verbeteren.

Vrouwen worden beter beschermd tegen de griep dan mannen
Uw griepvaccins en angsten ontkend

Laat Een Reactie Achter