Tekenen dat u een slaapstoornis heeft
Gezondheid

Tekenen dat u een slaapstoornis heeft

Slaap en gezondheid gaan hand in hand, met onvoldoende slaap in verband met chronische ziekten, depressie, ongevallen met motorvoertuigen en arbeidsongevallen. Het is belangrijk om de oorzaken en symptomen van slaapstoornissen te begrijpen en op de hoogte te zijn.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben 50 tot 70 miljoen Amerikaanse volwassenen slaap- of waakstoornissen. Slaap speelt een belangrijke rol in ons algehele welzijn. De juiste hoeveelheid slaap en slaap van goede kwaliteit helpt onze fysieke en mentale gezondheid te beschermen. Studies tonen aan dat ons brein tijdens de slaap nieuwe paden vormt om ons te helpen met het verwerken, leren en onthouden. Wanneer we een goede nachtrust hebben gehad, kunnen we opletten, beslissingen nemen en creatief zijn. Het tegenovergestelde gebeurt wanneer we een of meer soorten slaapstoornissen ervaren. Bij slaapstoornissen hebben we meer moeite om beslissingen te nemen en problemen op te lossen. We vinden het ook een grotere uitdaging om onze emoties en gedrag te beheersen. Omgaan met verandering kan ook heel moeilijk zijn.

Vanuit een fysiek oogpunt geneest de slaap en herstelt ons hart en onze bloedvaten. Chronische slaapstoornissen zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen, obesitas, diabetes en beroerte. Het valt niet te ontkennen dat slaapstoornissen de gezondheid beïnvloeden, daarom is het belangrijk om de verschillende typen te leren en hoe ze kunnen worden behandeld.

De verschillende soorten slaapstoornissen

Wanneer je de term "slaapstoornissen" hoort, waarschijnlijk denken aan slapeloosheid; er zijn echter in feite meer dan 100 verschillende soorten slaapstoornissen, die allemaal mensen verstoren van het soort rust nodig om het lichaam te herstellen.

Hier is een blik op enkele van de meest voorkomende soorten slaapstoornissen die Amerikanen lijden from.

Nachtmerries

  • We hebben ze allemaal van tijd tot tijd, maar sommige mensen hebben ze regelmatig. Ze kunnen een onmiddellijk ontwaken inhouden, en in sommige gevallen, vooral voor kinderen, kan het moeilijk zijn om weer in slaap te komen.

REM-gedragsstoornis

  • Deze slaapstoornis doet zich voor wanneer mensen hun dromen waarnemen. Ze bewegen hun ledematen of kunnen zelfs opstaan. Sommige praten, schreeuwen, zingen, slaan of slaan anderen.

Niet-24 uur slaapstoornisstoornis

  • Mensen bij wie de diagnose is gesteld, hebben cyclische slapeloosheid en / of slaperigheid overdag. Het probleem lijkt verband te houden met het ontbreken van synchroniciteit tussen de 24-uurs dag-nachtcyclus en de interne lichaamsklok. Dit wordt een circadiane ritmestoornis genoemd. Circadiaanse ritmes bepalen onze natuurlijke slaap- en waakpatronen.

Verschuiving in werkstoornissen

  • Velen van ons weten dit zelfs of hebben dit zelfs ervaren - onze lichaamsklok raakt in de war door veranderingen in onze diensten op het werk. Overstappen van slapen 's nachts naar slapen gedurende de dag kan moeilijk zijn. Dit is ook een circadiane ritmestoornis.

Overmatige slaapstoornissen overdag

  • Deze groep aandoeningen omvat narcolepsie, wat een neurologische stoornis is die wordt veroorzaakt door het onvermogen van de hersenen om slaap-waak cycli te reguleren, evenals door obstructieve slaapapneu die veroorzaakt ademhalen om kort en herhaaldelijk onderbroken te worden tijdens de slaap. Extreme slaperigheid overdag kan om andere redenen voorkomen, behalve narcolepsie en slaapapneu. Snurken

Dit wordt beschouwd als een slaapstoornis omdat het voor sommige mensen gefragmenteerde slaap kan veroorzaken, waardoor overdag slaperigheid kan optreden.

  • Hoe slaapstoornissen uw gezondheid beïnvloeden

In het afgelopen decennium is er veel onderzoek gedaan naar de gevolgen van slapeloosheid, en hoewel sommige als observationeel worden beschouwd, zullen maar weinig medische deskundigen ontkennen dat slaapstoornissen de gezondheid schaden.

Het Instituut voor Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research analyseerde enkele slaaponderzoeken en concludeerde dat slaapstoornissen een reëel probleem voor de volksgezondheid waren. Zij gaven aan dat minder dan zeven uur slaap per nacht verreikende effecten kan hebben op de cardiovasculaire, immuun-, zenuw- en endocriene systemen. Hier zijn enkele problemen die ze hebben kunnen koppelen aan een gebrek aan slaap:

Diabetes en verminderde glucosetolerantie

Obesitas

  • Hart- en vaatziekten en hypertensie
  • Angst
  • Alcoholgebruik
  • Depressie
  • Hoewel studies naar alle aspecten van slaap en gezondheid hebben gekeken, zijn er veel gegevens verzameld met betrekking tot slaap en gewicht. Eén onderzoek toonde aan dat op de leeftijd van 27 personen met minder dan zes uur slaap 7,5 keer meer kans hadden op een hogere BMI dan degenen die veel beter geslapen hadden. Er werd rekening gehouden met familiegeschiedenis, voeding en niveaus van fysieke activiteit. Slaapstoornissen hebben niet alleen invloed op de mensen die moeite hebben met slapen. Een gebrek aan slaap kan er bijvoorbeeld toe leiden dat een onschuldig persoon wordt gedood tijdens een auto-ongeluk, als een persoon met slaapstoornissen achter het stuur kruipt. De National Highway Traffic Safety Administration schat dat elk jaar slaperige chauffeurs verantwoordelijk zijn voor ongeveer 100.000 auto-ongevallen, 70.000 gewonden en 1.550 doden.
  • Slechte kwaliteit van de slaap kan leiden tot een slechte kwaliteit van leven. Psychologen melden dat veel mensen die aan slaapstoornissen lijden niet in staat zijn om deel te nemen aan fysieke activiteiten of hun aandacht te behouden, zoals het kijken naar een film of het zien van het spelen van hun kind in een voetbalwedstrijd.

Symptomen van slaapstoornissen en hoe ze te herkennen

Het zou moeilijk zijn om iemand te vinden die op enig moment in zijn leven geen problemen had met slapen, maar chronische slaapproblemen en constante slaperigheid gedurende de dag kunnen betekenen dat u een slaapstoornis heeft. Omdat we in zo'n snelle samenleving leven - waar we haasten om persoonlijke doelen en eisen van anderen te ontmoeten - kunnen we de vroege symptomen van slaapstoornissen missen.

Hieronder volgen enkele tekenen die kunnen betekenen dat je een slaapstoornis

Het duurt meer dan 30 minuten om in slaap te vallen

Overdag vaak dutjes doen

's Nachts wakker worden en uren wakker blijven

  • Vermoeidheid en prikkelbaarheid tijdens de dag dag
  • Moeite met concentreren op het werk of op school
  • In slaap vallen op ongepaste momenten, ook bij het zitten
  • Hard snurken, ademhalen en / of hijgen tijdens het slapen
  • Te vroeg wakker worden
  • Een stimulerend middel nodig zoals koffie om je overdag wakker te houden
  • De drang om je benen te bewegen of een tintelend en kruipend gevoel in de benen bij het naar bed gaan.
  • Je hebt mysterieuze symptomen zoals constante pijn die je wakker houdt
  • Als je wegtikt tijdens dagelijkse activiteiten zoals autorijden of lezen
  • Als u denkt dat u hav Als u een van de hierboven genoemde symptomen van slaapstoornissen heeft, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen. Sommige slaapspecialisten zeggen dat hoe eerder het probleem wordt aangepakt, hoe gemakkelijker het is op te lossen en hoe minder schade aan uw gezondheid zal ontstaan.
  • Oorzaken van slaapstoornissen
  • Er is niet altijd een eenvoudige oplossing voor problemen rond slaap. Er zijn een aantal oorzaken van slaapstoornissen; medische aandoeningen, waaronder fibromyalgie, lage schildklierfunctie en gewrichtsproblemen zoals artritis kunnen slapeloosheid veroorzaken. Mononucleosis of andere virale ziekten verstoren ook de slaap. Zoals hierboven uiteengezet, kunnen slaapstoornissen zoals narcolepsie, slaapapneu en REM-gedragsstoornis ook het probleem veroorzaken. Wanneer geen oorzaak voor slapeloosheid kan worden vastgesteld, wordt dit 'idiopathische hypersomnie' genoemd.

Voor sommige mensen kan slapeloosheid optreden omdat ze zich niet aan een normaal slaapschema houden. Dit is het geval bij mensen die in ploegendienst werken en mensen die reizen tussen tijdzones.

Stress is een van de grootste oorzaken van slaapstoornissen. Volgens de National Sleep Foundation veroorzaakt stress hyperarousalisme. Dit kan de balans tussen slapen en wakker zijn verstoren. Dit betekent echter niet dat iedereen met een hoge mate van stress lijdt aan slapeloosheid.

Hoe slaapproblemen te voorkomen

Hoewel slaapproblemen frustrerend kunnen zijn, is er licht aan het einde van de tunnel, of we zeggen, er is donker aan het einde van de dag, dus je kunt een oogje dichtknijpen. Denken aan je slaapgewoonten kan helpen om slaapstoornissen te voorkomen. De onderstaande lijst biedt enkele beproefde suggesties voor mensen die lijden aan slaapstoornissen en op zoek zijn naar verlichting.

Probeer elke nacht op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd op te staan.

Neem overdag geen dutjes omdat ze u 's nachts minder moe maken.

Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine laat op de dag.

  • Eet laat in de avond geen zware maaltijden.
  • Krijg regelmatig lichaamsbeweging, maar niet in de buurt van het naar bed gaan, omdat het u zal stimuleren en het moeilijker zal maken om in slaap te vallen.
  • Vermijd het gebruik van je bed voor iets anders dan slaap of seks.
  • Als je niet kunt slapen, sta dan op en doe iets dat niet te stimulerend is, zoals lezen totdat je je slaperig voelt.
  • Als je je zorgen maakt, probeer dan maak een takenlijst voordat je naar bed gaat. Dit kan je misschien helpen om over die zorgen niet van de ene op de andere dag te denken. Denk na over het nemen van een warm bad vlak voordat je naar bed gaat. Wat je ook doet voordat je naar bed ging, onderzoek suggereert dat het een ietwat serene bezigheid zou moeten zijn. Uit onderzoek van de National Sleep Foundation bleek dat de meerderheid van de Amerikanen het laatste uur voor het naar bed gaan een of ander soort elektronica, zoals een computer, mobiele telefoon, videospel of televisie, heeft gebruikt. Dit wordt als een slecht idee beschouwd omdat het licht van deze elektronica de hersenen te veel stimuleert, waardoor het moeilijker wordt om te ontspannen.
  • Natuurlijke remedies om u te helpen slapen
  • Er zijn een aantal vrij verkrijgbare slaapmiddelen op de slaapstand de markt, maar veel hebben bijwerkingen, waaronder katers - dat groggy gevoel de volgende dag. Er is nog veel onbekend over de veiligheid van vrij verkrijgbare slaapmiddelen en we moeten er rekening mee houden dat medicatie-interacties ook mogelijk zijn. Aan de positieve kant, er zijn veel natuurlijke remedies voor slaap.
  • Sommige mensen kunnen slaapstoornissen eenvoudigweg door
  • lichaamsbeweging en voeding

voorkomen. Het hebben van een regelmatige oefeningsroutine die je energie in balans houdt, is positief gebleken voor de slaap, terwijl je voedsel eet dat

tryptofaan

bevat, kan een aminozuur dat wordt gebruikt om serotonine te maken ons ook helpen te slapen. Serotonine komt van nature voor in de hersenen.

bevatten tryptofaan. Dit is de reden waarom veel mensen grapjes maken over een dutje na het nuttigen van kalkoen. Koolhydraten helpen tryptofaan de hersenen binnen te gaan, dus probeer een glas warme melk voor het slapengaan. Er zijn andere natuurlijke remedies om u te helpen slapen, inclusief valeriaan, die zich aan dezelfde receptoren in de hersenen bindt als tranquillizers doen, passiebloem, die wordt gebruikt als een licht kalmerend middel, en lavendel, die een aroma heeft waardoor mensen in slaap kunnen vallen.

Slaaponderzoek toont aan dat slaapontwikkelden baat hebben gehad bij het nemen van warme baden. Slaapdeskundigen geloven nu dat het nuttig is om een ​​paar druppels lavendelolie of jasmijnolie in een bad te doen voordat ze naar bed gaan. Studies uitgevoerd aan Wheelling Jesuit University in West Virginia hebben aangetoond dat mensen die overnachten in een met jasmijn geurende kamer beter geslapen hebben dan mensen die in ongeparfumeerde kamers verbleven. Studies hebben ook gesuggereerd dat magnesium en calcium zijn beide slaapversterkers. Magnesium is erg belangrijk voor het menselijk lichaam en helpt de spier- en zenuwfunctie te reguleren. Calcium is nodig voor spierfunctie, zenuwtransmissie en hormonale secretie . Wanneer slaapstoornissen kunnen worden gekoppeld aan stress, is vaak de beste benadering yoga

, die uiteindelijk ontspannend zou kunnen zijn je lichaam en geest, of eenvoudige meditatie, die dezelfde impact kan hebben.

We hebben allemaal ongeveer zeven tot negen uur slaap nodig elke nacht. Voor sommige mensen is dit geen grote opdracht, maar voor degenen die aan slaapstoornissen lijden, kan slaap een ongrijpbare en allesoverheersende taak zijn. Het kan van invloed zijn op werk, relaties, lichamelijke gezondheid en geestelijk welzijn. Terwijl sommige mensen in 10 seconden in slaap vallen, kunnen anderen uren duren of last hebben van slapeloosheid, dagen, weken of maanden wakker blijven. Het goede nieuws is dat degenen die wel last hebben van slaapstoornissen twee opties hebben: ze kunnen het probleem zelf beheersen, zoals in het geval van stress, of ze kunnen hulp zoeken wanneer ze de eerste tekenen van een probleem opmerken. Hoe dan ook, het menselijk lichaam weet wanneer het nodig heeft om te slapen is essentieel.

Als uw arts u dit heeft gevraagd, wel?
Fibromyalgie-behandeling: hoe muziektherapie fibromyalgiepijn, depressie, angst en slaapvermindering kan verminderen

Laat Een Reactie Achter