Sarcopenie (leeftijdsgebonden spierverlies): oorzaken, symptomen, diagnose, voeding en oefeningen
Natuurlijke Remedies

Sarcopenie (leeftijdsgebonden spierverlies): oorzaken, symptomen, diagnose, voeding en oefeningen

Sarcopenie, of leeftijdsgerelateerd spierverlies, kan een aanzienlijke invloed hebben op iemands vermogen om regelmatige dagelijkse activiteiten uit te voeren. Inzicht in de oorzaak, symptomen en hoe voeding en inspanningsfactor in deze toestand behulpzaam kunnen zijn.

Wat is sarcopenie? Welnu, een simpele sarcopenia-definitie is verlies van spiermassa door natuurlijke veroudering. Wanneer een persoon een afname in spieren ervaart, heeft dit een invloed op hun kracht. Dit betekent dat wandelen, traplopen en hijsobjecten een echte uitdaging kunnen zijn. <> Na 30 jaar beginnen onze spieren geleidelijk te verslechteren, dus het zou niet moeten verwonderen dat sarcopenie een probleem is voor miljoenen Amerikanen.

Wat is Sarcopenie?

Mensen die inactief zijn, kunnen elk drie jaar na de leeftijd van 30 jaar ergens tussen de drie en vijf procent van hun spiermassa verliezen. Zelfs als u actief bent, kunt u nog steeds ouderdomsgebonden spierverlies ervaren.

Leeftijdsgerelateerde sarcopenie gebeurt geleidelijk, maar onderzoek toont aan dat het sneller optreedt rond de leeftijd van 75 jaar. Aangezien spiermassa ongeveer 60 procent van onze lichaamsmassa uitmaakt, kunnen veranderingen in actief weefsel levensveranderend zijn. Sarcopenie is vaak de reden voor vallen en fracturen bij ouderen. Helaas is aan leeftijd gerelateerd spierverlies gekoppeld aan zowel acute als chronische aandoeningen, zoals verhoogde insulineresistentie en reumatologische aandoeningen. feit, verschillende soorten sarcopenie. Leeftijdgerelateerde sarcopenie wordt als primaire sarcopenie beschouwd, omdat miljoenen mensen het ervaren, ongeacht hun levensstijl. Hieronder schetsen we secundaire vormen van sarcopenie.

Activiteitgerelateerde sarcopenie:

Komt voor als gevolg van bedrust, sedentaire levensstijl, deconditionering of nulzwaartecondities.

Ziektegerelateerde sarcopenie:

  • Gekoppeld aan geavanceerd orgaanfalen, maligniteiten, ontstekingsziekte of endocriene ziekte. Voedingsgerelateerde sarcopenie:
  • Vanwege een slechte inname van energie en eiwitten Oorzaken van sarcopenie
  • Zoals u ongetwijfeld weet van de bovenstaande types, sarcopenie oorzaken kunnen variëren. Wat echter consistent is, is hoe het voorkomt. Het verlies van spiermassa is een gevolg van een vermindering van het aantal spiervezels en een afname in hun grootte. Deze mix van minder en kleinere spiervezels leidt tot spieratrofie of kleiner worden. Laten we eens kijken naar de specifieke oorzaken van sarcopenie:

Proteïneproductie:

Naarmate mensen ouder worden, vermindert het vermogen van hun lichaam om eiwitten te produceren, waardoor de spiercellen kunnen krimpen.

Hormonale veranderingen:

  • Gewoonlijk beïnvloeden testosterongehalten en insuline-achtige groeifactor (IGF-1) zowel de spiergroei als de massa. Ziektetriggers:
  • Chronisch of musculoskeletale aandoeningen zijn gekoppeld aan een hoger percentage spieratrofie
  • en krimpen. Milieutriggers: Een combinatie van een afname in activiteit en afname van goede voeding. Naast de Zoals hierboven beschreven, heeft recent onderzoek de medische wetenschappers geholpen een beter begrip te krijgen van de moleculaire pathways die betrokken zijn bij de gezondheid van de skeletspieren en is gebleken hoe de signaalgroeifactor-signalering en dalingen in de mitochondriale functie sarcopenie kunnen veroorzaken. Mitochondriën zijn structuren in cellen die energie van voedsel omzetten in een vorm die cellen kunnen gebruiken. Hoewel leeftijd de belangrijkste oorzaak van sarcopenie is, is het belangrijk voor ons om te benadrukken dat weinig of geen regelmatige lichaamsbeweging je ertoe brengt met een hoger risico op het ontwikkelen van de aandoening. Ook oudere volwassenen die minder eten dan zou moeten, hebben een verhoogd risico op leeftijdsgerelateerde sarcopenie. Sommige studies suggereren dat tot 41 procent van de vrouwen en 38 procent van de mannen ouder dan 50 jaar minder eiwitten eten dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Het consumeren van zuurproducerend voedsel en het eten van te weinig fruit en groenten kan ook de spiermassa beïnvloeden.
  • Sarcopenie Tekenen en symptomen Symptomen van sarcopenie kunnen variëren afhankelijk van hoeveel spiermassa is afgenomen. Het is belangrijk om kennis te nemen van symptomen van sarcopenie omdat deze de onafhankelijkheid kunnen beïnvloeden. Sarcopenie symptomen zijn onder meer: ​​

Afname spiermassa

Zwakte

Verlies van uithoudingsvermogen

Slechte balans

Moeilijke traplopen

  • Verminderd vermogen om eiwit in energie om te zetten
  • Moeilijkheden om uit een stoel te komen
  • Trager lopen
  • Lagere concentraties groeihormoon, testosteron en insulinegroeifactor
  • Slechte wondgenezing
  • Verminderde insuline resistentie
  • Lage vitamine D-spiegels in het bloed
  • Diagnose en behandeling van Sarcopenie
  • Er zijn een aantal methoden voor diagnose en behandeling van sarcopenie. Laten we eerst de diagnose bekijken, te beginnen met beeldvormende technieken voor het lichaam. Sommige technieken kunnen bekend voorkomen, omdat ze worden gebruikt om andere veel voorkomende aandoeningen te diagnosticeren.
  • Beeldvorming van het lichaam
  • Dit omvat computertomografie (CT-scan), magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) en duel-energie X-ray absorptiometrie ( DXA). Zowel de CT en MRI kunnen vet scheiden van andere zachte weefsels, dus het is een methode die de voorkeur heeft voor het schatten van spiermassa. DXA maakt een betrouwbare beoordeling van vetvrije massa mogelijk, maar sommige artsen ondervragen dit omdat het bekend is dat het moeilijk is om het verschil tussen waterretentie en vetinfiltratie te detecteren.
  • Bioimpedantieanalyse

BIA is echt een apparaat dat schat zowel vet als vetvrije massa. Het werkt goed samen met MRI-evaluatie. Het wordt beschouwd als een goede test voor patiënten die bedlegerig zijn omdat het draagbaar is.

Antropometrische metingen

Dit is de meting van menselijke kenmerken, zoals lengte, gewicht en percentage lichaamsvet. Deze methode kan bij ouderen tot fouten leiden door veranderingen in vetophopingen en verlies van elasticiteit van de huid.

Handgreepsterkte

Het testen van de handgreepsterkte kan een goede indicatie zijn van de algehele spierkracht. Er is vastgesteld dat de handgreepsterkte sterk gerelateerd is aan het vermogen van de onderste extremiteit, het verlengde koppel van de knie en het dwarsdoorsnedespiergebied van de kuit. Een handgreepsterkte van minder dan 30 kg bij mannen en minder dan 20 kg bij vrouwen kan wijzen op sarcopenie.

Beenverlenging

Spierkracht in benen kan worden gemeten met een isometrische test die kijkt naar hoeveel weerstand kan worden behandeld wanneer het wordt op de enkel aangebracht terwijl de persoon zit met het onderbeen naar beneden hangend en de knie gebogen op 90 graden.

Korte fysieke prestatiebatterij (SPPB)

Een eenvoudige test om het functioneren van de onderste ledematen te meten met behulp van taken die vergelijkbaar zijn met dagelijkse activiteiten. SPPB kan het evenwicht en het vermogen om in en uit een stoel te stappen onderzoeken.

Time-and-go-test

Een test die de tijd meet dat iemand uit een stoel moet opstaan, drie meter moet lopen, zich moet omdraaien, loop terug naar de stoel en ga zitten. Gewoonlijk TUG genoemd, wordt het vaak gebruikt in geriatrische beoordelingen.

Loopsnelheidstest

Een sarcopenie-diagnosetechniek die de loopsnelheid evalueert. Hoewel een gemiddelde loopsnelheid voor een oudere volwassene 0,60 tot 1,45 meter / seconde is, kan een snelheid van 0,8 m / s in een wandeling van vier minuten wijzen op sarcopenie.

Als u de diagnose van deze aandoening heeft, is de meest voorkomende sarcopenie behandeling is oefening. Weerstands- of krachttraining zal waarschijnlijk worden aanbevolen, omdat dergelijke activiteiten de spierkracht en het uithoudingsvermogen kunnen vergroten.

Hoewel dit niet de geprefereerde benadering is, worden sommige mensen medicijnen voorgeschreven voor sarcopenie, waaronder hormoonstimulatoren en hormoonvervangende therapie (HST). Het is belangrijk op te merken dat HST een verhoogd risico op bepaalde kankers en andere gezondheidsproblemen met zich meebrengt.

Er zijn enkele andere mogelijke sarcopeniebehandelingen die worden overwogen, waaronder verschillende testosteronsupplementen, groeihormoonsupplementen en medicijnen voor het behandelen van insulineresistentie.

Voeding bij Sarcopenie

We hebben al vastgesteld dat voeding belangrijk is als je sarcopenie wilt vermijden. Voeding voor sarcopenie moet rekening houden met eiwit en vitamine D. De gebruikelijke aanbeveling is een eiwitinname via de voeding van 1,0-1,2 g / kg lichaamsgewicht / d verdeeld over elke maaltijd per dag. De vitamine D-inname moet 800 IE / d zijn en voldoende bewegen.

Onderzoek toont aan dat oudere volwassenen de neiging hebben om een ​​laag eiwitgehalte te hebben. Eén onderzoek wees uit dat 27 tot 41 procent van de volwassen vrouwen ouder dan 50 jaar minder eiwitten consumeerde dan was aanbevolen, terwijl mannen boven de vijftig 15 tot 38 procent minder consumeerden. Studies tonen aan dat eiwit-deficiënte maaltijden de eiwitsynthese niet stimuleren, omdat bloedaminozuren niet toenemen. Suppletie met wei-eiwit kan nuttig zijn omdat het aminozuren kan leveren.

De volgende lijst geeft enkele tips voor het toevoegen van eiwitten aan uw dieet:

Voeg kaas toe aan groenten, salades, aardappelen, rijst, noedels en ovenschotels

Voeg hardgekookte eieren toe aan salades

Gebruik alleen Griekse yoghurt of voeg deze toe aan fruit en ontbijtgranen

Supplement met eiwitrijke repen

Drink een smoothie met daarin melk of yoghurt

  • Voeg toe pindakaas naar broodjes en crackers, of gebruik het als een fruitdip
  • Voeg melk toe aan soepen, aardappelpuree, stoofschotels en puddingen
  • Voeg wat melkpoeder of eiwitpoeder toe aan elke kop melk
  • Probeer supplementen met hoogwaardig eiwitgehalte
  • Voeg noten, zaden, tarwekiemen of bonen toe aan stoofschotels, soepen, brood of andere gerechten
  • Als het gaat om vitamine D, gaan veel mensen naar suppletie. Vitamine D is iets dat moet worden gemeten bij alle personen die verdacht worden van sarcopenie, omdat uitgeputte vitamine D is gekoppeld aan lage spierkracht. Als u vitamine D-tekort heeft, bespreek dan met uw arts hoeveel u dagelijks moet innemen.
  • Oefening en Sarcopenie
  • Aangezien lichaamsbeweging het primaire recept is voor mensen die aan sarcopenie lijden, is zin om de redenering erachter te verklaren. Het doel van sarcopenie-oefening is om de spieren geleidelijk aan over te werken om positieve verandering te bewerkstelligen. Tegelijkertijd moet rekening worden gehouden met de normale leeftijdsgebonden fysiologie, zodat letsel kan worden voorkomen. Wat dit betekent is dat oefenprogramma's voor sarcopenie meestal gericht zijn op geleidelijke, progressieve weerstandstraining gericht op specifieke spiergroepen. Bewegingen waarbij de onderste ledematen zijn betrokken, worden normaal gesproken aanbevolen in gevallen waarin balans en mobiliteit een probleem zijn.
  • Vertrouwen op de expertise van een gekwalificeerde fysiotherapeut kan mensen helpen sneller spierkracht te krijgen en verdere spierbeschadiging en valpartijen te voorkomen die kunnen leiden voor breuken. Er is geen manier om het verouderingsproces te omzeilen. Vanaf het moment dat we worden geboren, beginnen onze spieren te veranderen. Naarmate we ouder worden, zijn we allemaal vatbaar voor verlies van spierkracht. Onze levensstijl - de manier waarop we ons lichaam gedurende ons hele leven behandelen - kan echter een groot verschil maken in het niveau van leeftijdgerelateerde spierverslechtering die we ervaren.
  • Vermijdbare blaasproblemen
    Veiligheidstips om in gedachten te houden bij het skiën of snowboarden

    Laat Een Reactie Achter