Piriformis-syndroom kan pijn in de romp veroorzaken voor hardlopers, piriformis verlichtingsrek en oefeningen tips
Gezondheid

Piriformis-syndroom kan pijn in de romp veroorzaken voor hardlopers, piriformis verlichtingsrek en oefeningen tips

Piriformis syndroom is een neuromusculaire aandoening die de heupzenuw kan comprimeren, en terwijl het veel pijn kan veroorzaken voor lopers, een eenvoudige piriformis-stretch kan vaak tot reliëf leiden.

De Piriformis-spier stelt ons in staat om te lopen, ons gewicht van de ene naar de andere voet te verplaatsen en het evenwicht te handhaven. Het wordt veel gebruikt in de sport die het opheffen en draaien van de dijen vereist. Wanneer het in spasmen raakt, kan het de zenuw (heupzucht) samendrukken die ernaast komt. Als je ooit een heupzenuwknijper hebt gevoeld, weet je hoe schokkend en pijnlijk het kan zijn. Het Piriformis-syndroom kan intense pijn bij hardlopers veroorzaken

Lopers gebruiken de Piriformis-spier veel. De bilspleet lijkt te gebeuren wanneer hardlopers sneller rennen of vallen, waardoor de spier wordt verwond. Het syndroom van Piriformis kan lopers aan de zijlijn houden gedurende weken of zelfs maanden.

Als een loper zijn of haar piriformis pijn doet, kan het eerste teken een benauwdheid zijn in het midden van de bil of langs de achterkant van het heupgewricht. Dit kan een sterker gevoel krijgen, zoals een Charley-paard. Bij het landen en afduwen tijdens een run is de pijn veel erger. Op een gegeven moment worden de pijn en het ongemak duidelijker en zal de hardloper moeite hebben met lopen en langdurig zitten. Sommige mensen met het piriformis-syndroom melden dat ze moeite hebben met slapen en autorijden.

Aangezien de gewonde piriformis-spier de heupzenuw samendrukt, zal er vaak een schietpijn over het been van de hardloper naar de onderrug uitstralen. De heupzenuw kan om andere redenen worden geknepen, zodat de spierproblemen van piriformis kunnen worden aangezien voor andere aandoeningen.

Ons spierstelsel is een complex netwerk van weefsel, bloedvaten, pezen en zenuwen. Als interesse is sport gegroeid, net als de studie van spieren (myologie). Myologiedeskundigen zeggen dat exacte piriformis-syndromen niet bekend zijn. Ze vermoeden echter dat het volgende kan leiden tot de aandoening:

Aanscherping van de spier door letsel

Zwelling van de piriformis-spier als gevolg van letsel of spasmen

Bloeding in het gebied van de Piriformis-spier

  • Spier spasme in piriformis spier als gevolg van irritatie in de spieren of in een nabijgelegen structuur. De meest voorkomende symptomen van piriformis syndroom zijn bilspierpijn en ischiaspijn in het been, er zijn andere symptomen die mensen met de aandoening kunnen ervaren. Hier zijn een paar voorbeelden:
  • Pijn bij het lopen boven
  • Verhoogde pijn na langdurig zitten
  • Verlaagd bewegingsbereik in het heupgewricht

Stijfheid en / of pijn tijdens het lopen

  • Piriformis syndroombehandeling en -preventie
  • Wanneer u door activiteiten het piriformissyndroom hebt, kunt u het beste de activiteiten of posities vermijden die uw symptomen verergeren - tenminste totdat het probleem verdwijnt. Rust, ijs en - in sommige gevallen - warmte kan een deel van het ongemak minimaliseren. Wat misschien als een verrassing komt, is hoeveel piriformis syndroom zich uitstrekt, kan helpen om je weer in optimale conditie te brengen en tot het punt waarop je weer geniet van je reguliere activiteiten. Velen zijn verbaasd over hoe veel beter ze zich voelen na het uitvoeren van piriformis syndroom verlichtingsoefeningen zoals rekken. Uw arts kan een fysiotherapeut aanbevelen die u kan begeleiden bij het uitvoeren van piriformis-syndroomoefeningen die de heupzenuwcompressie verminderen.
  • Uw arts kan andere therapieën voorstellen, zoals ontstekingsremmers of spierverslappers. In ernstige gevallen is een operatie een optie, maar het is altijd een laatste redmiddel. Met de behandeling met het piriformis-syndroom past een benadering niet bij iedereen, dus zorg ervoor dat u al uw symptomen bijhoudt en hoe en wanneer ze zich voordoen, dus je kunt het allemaal met je arts bespreken. Dit zal hem of haar in staat stellen om het beste behandelplan te ontwikkelen. Preventie van piriformis is iets waar we allemaal aan kunnen denken als we actieve individuen zijn. Lopers moeten bijvoorbeeld heuvels of oneffen oppervlakken vermijden. Goed opwarmen voordat fysieke activiteit belangrijk is. Wanneer we betrokken zijn bij een sport, moeten we onze intensiteit geleidelijk verhogen. Tijdens oefenen, lopen of hardlopen is een goede houding een andere manier om stress op de piriformis-spier te voorkomen.
  • Een breed scala aan rekoefeningen helpen niet alleen de pijn in de bil te verminderen piriformis-syndroom, maar verminderen ook de pijnlijke symptomen langs de heupzenuw en helpen de bewegingsvrijheid van de patiënt terug te brengen.

Hier zijn twee eenvoudige piriformis-syndroom-streken:

Ga op uw rug liggen met beide voeten plat op de grond en beide knieën krom. Trek je rechterknie omhoog naar je borst, pak je knie met je linkerhand en trek deze naar je linkerschouder toe en houd de stretch vast. Herhaal het voor elke kant.

Ga op je rug liggen met beide voeten plat op de vloer en beide knieën gebogen. Laat je enkel van je rechterbeen rusten over je knie van je linkerbeen. Trek je linkerdij naar je borst en houd het stuk vast. Herhaal dit voor elke zijde.

Voor degenen die lichaamsbeweging hebben voorgeschreven, zijn hier meer piriformis syndroom-stretches die thuis kunnen worden gedaan:

Foamrol

- Zit op de bovenkant een schuimrol met het schuim op de achterkant van de heup. Kruis het ene been over het andere, met je voet op de andere knie. Rol langzaam over de achterkant van de heup en oefen gedurende 30 seconden druk uit op gevoelige plekken.

Trek de Piriformis statisch uit -

Ga op je rug liggen met een voet bovenop een stabiliteitsbal, met de andere voet gekruist over je knie. Trek de bal naar je lichaam met je hiel. Druk de gekruiste knie weg van je totdat een stuk achterin je heup wordt gevoeld. Houd 30 seconden vast.

  • Leg Slides -
  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Trek je navel voorzichtig naar je ruggengraat. Houd de samentrekking vast en ontspan terwijl je een been langzaam uitstrekt totdat het volledig vlak tegen de grond is. Breng je been langzaam terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been.

Vloerbrug -