Eén uur oefening per week kan depressie voorkomen
Organen

Eén uur oefening per week kan depressie voorkomen

Regelmatige lichaamsbeweging helpt om behoud gewicht, versterk botten en vermindert zelfs het risico op sommige kankers. Terwijl de meeste mensen willen uitstappen en wat lichaamsbeweging willen doen, is het de uitdaging om tijd vrij te maken.

Lichamelijke gezondheid is misschien niet het enige voordeel van regelmatige lichaamsbeweging. Een nieuwe, mijlpaalstudie heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging van elke intensiteit toekomstige depressie kan voorkomen. Het meest verbazingwekkende is dat het slechts een uur per week van je tijd kost.

"We weten al geruime tijd dat lichaamsbeweging een rol speelt bij de behandeling van symptomen van depressie, maar dit is de eerste keer dat we in staat om het preventieve potentieel van fysieke activiteit te kwantificeren in termen van het verminderen van toekomstige niveaus van depressie, "zei hoofdauteur associate professor Samuel Harvey van Black Dog Institute en UNSW (University of New South Wales). deelnemers over de jaren

Deze studie wordt beschouwd als de grootste en meest uitgebreide studie in zijn soort, bestaande uit 33.908 Noorse volwassenen. Deze personen werden gedurende 11 jaar gevolgd terwijl hun niveaus van lichaamsbeweging en symptomen van depressie en angst werden geëvalueerd.

Gegevens werden verzameld van 1984 tot 1997 en werden genomen als onderdeel van de gezondheidsstudie van de provincie Nord-Trøndelag (studie van HUNT). Deelnemers werden gevraagd naar hun basale trainingsfrequentie en met welke intensiteit ze buiten adem of zwetend werden, buiten adem raken en zweten of zelf uitgeput raken. Hierna werd door elk een follow-upvragenlijst ingevuld om eventuele opkomende angsten of depressies aan te geven. Om zeker te zijn dat er geen storende variabelen waren, waren de onderzoekers verantwoordelijk voor verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op de relatie tussen geestesziekte en lichaamsbeweging. Deze omvatten sociaal-economische en demografische factoren, middelengebruik, body mass index, nieuw ontstane lichamelijke ziekte en waargenomen sociale ondersteuning.

Slechts één uur per week van oefening is voldoende

De resultaten van de studie toonden aan dat mensen die rapporteerden dat ze helemaal geen lichaamsbeweging uitvoerden, aangezien hun baseline 44 procent verhoogde de kans op depressie ten opzichte van degenen die één tot twee uur per week gebruikten. Er werd echter vastgesteld dat oefening geen beschermend effect had tegen

angst

. De onderzoekers concludeerden dat 12 procent van de gevallen van depressie in deze studie voorkomen had kunnen worden als deelnemers slechts één uur aan fysieke inspanning ondernamen. activiteit elke week. Terwijl deze studie werd uitgevoerd op Noren, bevinden Amerikanen zich op een vergelijkbare plaats. Volgens een CDC krijgt bijna 80 procent van de volwassen Amerikanen niet de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per week. Het is geen verrassing dat ernstige depressie een van de meest voorkomende psychische stoornissen in de Verenigde Staten is, met naar schatting 16,1 miljoen Amerikanen die vanaf 2015 zijn getroffen door depressie.

"De meeste mentale gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging worden binnen de eerste uur elke week ondernomen. Met sedentaire levensstijlen die wereldwijd de norm worden, en groeisnelheid van depressie, zijn deze resultaten bijzonder relevant, omdat ze benadrukken dat zelfs kleine veranderingen in levensstijl aanzienlijke voordelen voor de geestelijke gezondheid kunnen opleveren, "zei universitair hoofddocent Harvey.

Cardiorespiratoire fitheid bij oudere volwassenen verbetert de geheugenprestaties
Studie: light frisdrank kan gewichtstoename doen

Laat Een Reactie Achter