Lichtgewichten tillen die zo effectief zijn als zware gewichten
Gezondheid

Lichtgewichten tillen die zo effectief zijn als zware gewichten

Bouwsterkte wordt traditioneel bereikt door zeer sterk op te tillen zware gewichten. Volgens een nieuwe onderzoeksstudie van de Universiteit van Nebraska-Lincoln kan fysieke kracht echter net zo goed verbeteren als het zenuwstelsel als de spieren zelf.

Iedereen zal je dat vertellen, om sterker te worden en spieren op te bouwen., je moet zwaar tillen en meer herhalingen uitvoeren. Hoewel dit een beproefd en waarheidsgetrouwe uitspraak is, is het voor veel mensen moeilijk om door de jaren heen sterk te blijven.

Het is misschien beter om een ​​lichter gewicht te kiezen

In eerdere studies over het onderwerp is echter gebleken dat lichtere gewichten met meer herhalingen kunnen spieren net zo goed opbouwen als zware gewichten met minder herhalingen. Echter, degenen die getraind met zwaardere gewichten zagen nog steeds betere toename in kracht in vergelijking met mensen die lichter trokken.

De onderzoekers waren niet geïnteresseerd in toename van spiermassa. In plaats daarvan werden toenames in kracht gemeten, omdat dat veel belangrijker is voor de algehele functionaliteit in het dagelijks leven. Ze zochten naar de redenen waarom verschillende niveaus van kracht verschillen, onafhankelijk van de spieromvang.

Hun onderzoek leidde ertoe dat ze de hersenen en verschillende motorneuronen bestudeerden die verantwoordelijk zijn voor de beweging van de ledematen.

Hoe spieren werken

Wanneer spieren samentrekken, ontvangen ze signalen die afkomstig zijn van de neuron-rijke motorische cortex. Deze signalen stromen door de ruggengraat en springen naar andere motorneuronen totdat ze hun bestemming bereiken, waardoor er een spiercontractie ontstaat.

Het betreffende onderzoek betrof 26 mannen die zes weken trainden op een beenuitbreiding trainingsmachine die geladen was met 80 of 30 procent van het maximale gewicht dat ze konden tillen. Gedurende drie dagen van de week voerden de deelnemers deze oefening uit totdat ze geen herhalingen meer konden voltooien. Beide groepen zagen een gelijkaardige groei van de spiermassa, maar de groep die zwaardere gewichten optilde, had een kracht van ongeveer 10 pond.

Verschillen waargenomen

De onderzoekers hebben ook elektroden toegepast voor elektrische stimulatie van de beenzenuwen die de quadriceps stimuleren tijdens het sporten. Ze ontdekten dat wanneer geen spierkracht werd gebruikt, geen van de deelnemers ooit 100 procent spiergebruik had bereikt, zelfs niet wanneer ze het moeilijkst met hun benen duwden.

Bij het toevoegen van elektrische stimulatie maten de onderzoekers de maximale kracht die een deelnemer kon genereren met stimulatie.. Ze noemden deze meting de 'vrijwillige activering'.

Vrijwillige activering van de low-load-groep steeg van 90,07 naar 90,22 procent over een periode van drie weken. De groep met hoge belasting zag een toename van 90,94 naar 93,29 procent in dezelfde periode.

"Tijdens een maximale contractie zou het voordelig zijn als we meer motoreenheden activeren of meer volledig activeren. een grotere vrijwillige krachtproductie zijn - een toename in kracht. Dat is consistent met wat we zien, "zei Nathaniel Jenkins, een assistent-professor bewegingsfysiologie aan de Oklahoma State University, en dirigent van deze studie.

Deze studie toont aan hoe onze zenuwstelsel speelt een vitale rol in de ontwikkeling van kracht. Ondanks het feit dat je weet dat zwaar tillen leidt tot meer kracht, is het nog steeds een haalbare optie om lichter te tillen met meer herhaling. Het is niet alleen efficiënter, maar ook eenvoudiger voor de gewrichten van oudere volwassenen.

Bronnen:

//medicalxpress.com/news/2017-07-strength-muscle.html

Sikkelcelanemie beter begrepen met nieuwe computerbeelden
10 Redenen waarom u uw heet water zou moeten drinken

Laat Een Reactie Achter