Omgaan met voedingsbehoeften van vrouwen
Diëten

Omgaan met voedingsbehoeften van vrouwen

Terwijl vrouwen verschillende stadia van hun leven doorlopen, blijven hun voedingsbehoeften veranderen. Een dieet met gezond voedsel is natuurlijk belangrijk, maar verschillende hoeveelheden van bepaalde vitaminen en voedingsstoffen zijn nodig tijdens verschillende fasen van groei en ontwikkeling. Wat als een jong meisje als een gezond dieet wordt beschouwd, is niet hetzelfde als wanneer u in uw vruchtbare jaren bent en zeker niet hetzelfde als wanneer u een vrouw in de postmenopauze bent.



Healthy Food for All Age Groepen

Wanneer u in uw late tienerjaren en begin 20 bent

Dit zijn de jaren waarin u uw botdichtheid zult opbouwen, daarom is calciuminname zo belangrijk gedurende deze jaren. Calcium helpt niet alleen bij gezonde botten, het helpt ook om je spieren, zenuwen en hart sterk en gezond te houden. Elke dag wordt 1.000 mg calcium aanbevolen. Bronnen van calcium omvatten zuivelproducten, verrijkte granen en sappen, evenals donkere, groene bladgroenten, bonen en amandelen. Het goede nieuws over calciumrijke zuivelproducten is dat ze als functioneel voedsel worden beschouwd. Dit betekent dat ze naast hun voedingswaarde ook bescherming bieden tegen chronische ziekten. Door functioneel voedsel toe te voegen aan een dieet dat bestaat uit een verscheidenheid aan gezonde voeding, inclusief calciumrijk voedsel, kan je ervoor zorgen dat je gezond blijft tijdens de vroege volwassenheid. Als een toegevoegde bonus, helpt het eiwit dat wordt gevonden in zuivelproducten ook om een ​​gezonde bloeddruk te behouden.

Tijdens de menstruatiejaren is voldoende ijzer verbruiken ook belangrijk om bloedarmoede door ijzertekort te voorkomen. Eiwitten, inclusief mager vlees, vis en gevogelte zijn voorbeelden van gezonde voedingsmiddelen die ijzer bevatten. Plantaardige bronnen van eiwitten die ijzer bevatten, waaronder bonen, spinazie en donkere, groene bladgroenten.

Het belang van fruit, groenten en eiwitten

Eind jaren twintig en begin dertig...

Steeds meer vrouwen krijgen kinderen later in hun leven, wat betekent dat foliumzuur in deze fase een belangrijke voedingsstof is. De reden dat foliumzuur belangrijk is, is omdat het helpt neurale buisdefecten bij foetussen te voorkomen. Momenteel is de aanbeveling als u zwanger wilt worden 400 mcg foliumzuur per dag. Dit kan afkomstig zijn van gezond voedsel dat is verrijkt met foliumzuur of een supplement. Bronnen van foliumzuur omvatten onder andere linzen, bonen, asperges, groene bladgroenten, pasta en brood met verrijkt tarwemeel, avocado, eieren en zeewier. Bovendien zijn veel van deze voedingsmiddelen ook goede bronnen van eiwitten die helpen om ijzertekort bloedarmoede te voorkomen, gerelateerd aan menstruatie, ook gedurende deze jaren.

Gedurende dit decennium is het ook belangrijk dat je begint met het opnemen van functionele voedingsmiddelen in je dieet om chronische ziekten te voorkomen. Probeer gezonde voeding toe te voegen die omega-3-vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetten bevat die je helpen beschermen tegen hartziekten.

In de 40 is

Het consumeren van gezonde voeding inclusief veel vers fruit en groenten is belangrijk tijdens deze fase van het leven. Fruit en groenten bevatten vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Het consumeren van functionele voedingsmiddelen die vezels bevatten, is belangrijk in deze jaren omdat glasvezel zal helpen beschermen tegen hartziekten en sommige vormen van kanker.

In de 50 is

Dit is het stadium waarin vrouwen in de menopauze komen, wat drastische hormonale veranderingen met zich meebrengt. Gewichtstoename treedt meestal op vanwege deze hormonale veranderingen. Daarom is het belangrijk om tijdens deze fase calorieën te verminderen. Vitamine D krijgen tijdens deze fase is ook van vitaal belang. Bronnen van vitamine D zijn verrijkte sappen en granen, evenals zalm en tonijn. In deze fase van het leven kan een vitamine D-supplement nodig zijn.

Vanaf de 60-er jaren

Tijdens deze fase krijgen veel vrouwen onvoldoende eiwitten. Het consumeren van voldoende eiwitten is essentieel voor het behoud van gezonde spieren. Bovendien kan het consumeren van voldoende eiwitten ook verband houden met een goede botgezondheid. Het wordt aanbevolen dat vrouwen 5-6 eiwitbronnen per dag eten. Goede eiwitbronnen zijn: mager vlees, vis, gevogelte, eieren, bonen en magere zuivel.

Vitamine B12 is ook essentieel tijdens deze fase van het leven omdat het helpt om een ​​gezond zenuwstelsel te behouden. De hierboven genoemde dierlijke eiwitbronnen bevatten vitamine B12, maar er kan ook een supplement nodig zijn.

Naarmate vrouwen ouder worden, veranderen hun voedingsbehoeften en het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste gezonde voeding gebruikt om een ​​optimale gezondheid te behouden in elke fase van het leven. Door gezond voedsel te consumeren, inclusief verschillende functionele voedingsmiddelen, wordt u beschermd tegen ziekten en kunt u een lang, gezond leven leiden.

Voeding en letselpreventie
Hele granen Maand en Fruit & Groenten Maand: Hart-en vaatziekten, beroerte, gewichtsverlies, cholesterol, glaucoom en borstkanker

Laat Een Reactie Achter