Is uw energiereep u niet goed?
Gezondheid

Is uw energiereep u niet goed?

Onze drukke levens nemen energie! We hebben energie nodig om te werken, we hebben energie nodig om activiteiten uit te voeren, misschien hebben we zelfs energie nodig om te socialiseren. Zoals je kunt lijken raakt veel van onze energie uitgeput door externe bronnen. Soms hebben we niet de tijd om te gaan zitten en een voedzame maaltijd te hebben en daarom zoeken we een energiebalk om ons die toegevoegde kick te geven de dag doorkomen.

Energierepen zijn gemakkelijk mee te nemen en zitten vaak boordevol vitaminen en voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Ze zijn er in verschillende vormen en maten en bieden verschillende voedingsstoffen, afhankelijk van de individuele behoefte. Als u bijvoorbeeld op het punt staat te trainen of juist een workout hebt voltooid, heeft u een energielaag nodig die hoger is in calorieën om energie te leveren of de verloren energie te herstellen. Er zijn alleen vrouwen bars die zich richten op de behoeften van vrouwen. Deze kunnen meer ijzer en minder calorieën bevatten. Er is een bar voor iedereen en iedereen, dus het vinden van de juiste is voor uw behoeften ideaal.

Een energiebalk kiezen

Voordat u naar de supermarkt gaat en energierepen gaat uitkiezen op basis van verpakkingen en smaken, overweeg enkele van deze tips die u kunnen helpen bij het vinden van de perfecte energiebalk voor uw behoeften:

Als u voedselintoleranties heeft, lees dan de etiketten om te zien of ze gewone voedselallergenen bevatten zoals gluten of lactose.

Kies een reep met weinig vet (minder dan 5 gram).

  • Controleer het vezelgehalte (ideaal tussen 3 tot 5 gram).
  • Als u gewicht wilt verliezen, kiest u een energiereep met een laag energieverbruik (minder dan 180 calorieën).
  • Als u op zoek bent naar een maaltijdvervangende reep, houdt u dan vast aan een reep met 15 gram of meer eiwitten, vezels en ten minste 35 procent van uw dagelijkse verrijkte mineralen en voedingsstoffen. Deze repen bevatten ook meer vet en koolhydraten, dus houd daar ook rekening mee.
  • Energiestaven moeten altijd worden aangevuld met echt voedsel zoals klein fruit. Nu we enkele overwegingen in gedachten houden, laten we eens kijken naar enkele feiten en mythen over energierepen.
  • Energiestaven: feit versus mythe

We weten zeker dat je veel dingen hebt gehoord over energierepen, eiwitrepen, ontbijtrepen en maaltijdvervangende repen, maar soms met te veel zoem, de waarheid wordt verborgen. Hier zijn enkele feiten die u moet weten over energierepen:

Energierepen bevatten vaak verwerkte en synthetische ingrediënten. <<> <> <> <<> <> <> <> <> <> <> Veel voedselproducten in de schappen zijn gemaakt met verwerkte of synthetische ingrediënten, dus helaas zijn energierepen niet immuun voor deze. Het goede nieuws is dat de voedselmarkt op weg is naar meer organische, natuurlijke ingrediënten. Dit betekent dat het vinden van natuurlijke energierepen zonder bewerkte en synthetische ingrediënten gemakkelijker dan ooit is, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over onnodige chemicaliën in uw lichaam.

Suikervrij suiker is het beste. Je lichaam heeft suiker nodig om te functioneren, dus zolang de suiker natuurlijk is - afkomstig van de vruchten in de energie bar - die suiker kan worden gebruikt om energie te produceren. Door het lezen van de ingrediënten kan het u helpen toegevoegde suikers te bepalen. Chocolade energierepen zijn niet beter dan snoep.

Wat is er mis met genieten van wat chocolade terwijl je energie opdoet? Het idee dat chocolade als ingrediënt iets junkfood maakt, is onjuist. Hoewel melkchocolade geen gezondheidsvoordelen biedt, kunt u als een energiereep biologische of donkere chocolade gebruikt, extra voordelen krijgen terwijl u van een zoetere smaak geniet. Lees opnieuw de ingrediënten om de bron van de chocolade te bepalen om een ​​weloverwogen beslissing te nemen.

Soja-eiwitrepen zijn het beste. Fout. Wanneer we naar eiwitrepen kijken, wordt soja veel gebruikt, maar beter dan soja-eiwit is whey-isolaat. Whey isolate protein kan helpen bij spierherstel, dus dit is een goede keuze voor mensen die trainen. Soja wordt echter een algemener allergeen en is meestal genetisch gemodificeerd, dus een ander alternatief is erwteneiwit. Zowel wei-isolaat als erwt-eiwit bevatten essentiële aminozuren om spierherstel te bevorderen en ze worden beter verdragen in vergelijking met soja.

Als u een bar eet, hebt u geen maaltijd nodig.

Er zijn bars voor maaltijdvervanging, maar een energiereep of eiwitreep kan niet op regelmatige basis worden gebruikt als vervanging voor maaltijden. Als u elke dag dezelfde bar eet, kunt u andere voedingsstoffen missen. Dus hoewel het nuttigen van een maaltijdvervangingsbalk zo nu en dan nuttig is, moet je gezond voedsel niet vervangen door een energiereep. Zelfgemaakte energiebalkrecepten

Als je toegevoegde suikers, verwerkte en synthetische ingrediënten wilt vermijden - en echt een bar willen die bij je past - zelfgemaakte energierepen zijn een geweldige manier om te nemen. Hier zijn enkele zelfgemaakte energie bar recepten die u kunt proberen!

Hoog-eiwit Chickpea Butterscotch Snack Bar Ingrediënten

19 ounce blikje van garbanzo bonen, uitgelekt en gespoeld (of 1 1/2 kopjes gekookte garbanzo bonen) 1 kop zoutvrije natuurlijke pindakaas (of gebruik een willekeurige nootboter of sesamzaadboter voor nootallergieën)

2 kopjes vijgen (laat ze een uur in water weken en laat ze uitlekken)

1 theelepel vanille-extract

1 eetlepel mesquitepoeder (optioneel: dit is wat deze repen hun "butterscotch" -smaak geeft, maar als je dit niet bij de hand hebt of het te moeilijk vindt om te vinden, zijn de repen zijn nog steeds heerlijk zonder dit)

¼ theelepel zeezout

1 ½ kopjes niet-verontreinigde gewalste haver (optioneel: vervang met gemalen lijnzaad)

1 kop natuurlijk, smaakloos vegan eiwitpoeder (optioneel: gebruik elk eiwitpoeder naar keuze, of helemaal geen)

1 kop cacaokernen of chocoladeschilfers (optioneel)

Richtingen

1. Voeg in een keukenmachine de garbanzo bonen, pindakaas, vijgen, vanille-extract, mesquitepoeder, zout en eiwitpoeder samen tot een gladde massa.

2. Voeg de haver en de cacaobonen of chocoladeschilfers toe; pulseer geleidelijk, alleen om gelijkmatig door het mengsel te verdelen, totdat het een dik deeg wordt. Voeg meer haver toe als het beslag te vloeibaar is.

3. Vet een pan van 13 x 9 in en druk het mengsel erin.

4. Bak gedurende 15-18 minuten bij 350 graden Fahrenheit.

5. Laat ze afkoelen en snijd ze in repen. Wikkel elke afzonderlijke staaf in een laag vetvrij papier en vervolgens in saranfolie. Plaats vervolgens alle gewikkelde staven in een grote ritssluitingszak, zodat ze gemakkelijk in de koelkast / vriezer kunnen worden bewaard.

6. Refridgerate voor maximaal vijf dagen, of bevries ze voor maximaal twee maanden. Of laat ze nog langer meegaan door ze te dehydrateren.

Grootste recept in Granola Bar

Ingrediënten

maakt 8-10 repen

2 rijpe bananen

½ kop nootboter (pinda, amandel, cashew) bij voorkeur alle natuurlijke

½ kopje grof gesneden noten (amandelen, walnoten, pistaches, cashewnoten, pecannoten, macadamia)

¼ kopje zaden (zonnebloem, sesam, papaver, chia)

1 kopje gerolde haver

¼ kop gedroogd, ongezoet fruit (cranberry, kers, abrikozen, papaja, mango, rozijn, aardbei, bosbes)

¼ kopje chocoladeschilfers of cacaobonen (optioneel)

½ theelepel kaneel, optioneel

¼ kopje ongezoet versnipperd kokosnoot (optioneel)

Routebeschrijving

1. Verwarm de oven voor op 350 graden Fahrenheit. Bekleed een 8 × 8 inch bakvorm met perkament.

2. In een grote kom, brij de bananen met de achterkant van een vork. Roer de notenboter erdoor tot alles goed is.

3. Voeg de haver, gehakte noten, zaden, gedroogd fruit, chocolade, kaneel en kokosnoot toe.

4. Roer tot alles goed is gecombineerd. Het beslag zal heel erg nat zijn, maar het zal nog steeds

5 bakken. Verdeel het beslag gelijkmatig in de voorbereide bakvorm. Bak gedurende 20-25 minuten. De bovenkant moet lichtjes bruin zijn en een beetje geven als erop wordt gedrukt.

6. Laat volledig afkoelen voordat u in repen knipt; dit is belangrijk. Bewaren strak verpakt in een container of in de koelkast.

Deze recepten voor zelfgemaakte energiebar zijn eenvoudig en kunnen worden aangepast aan uw specifieke behoeften. Nu je weet waar je op moet letten bij het kiezen van een energiereep en gemeenschappelijke mythen over energierepen, kun je een meer bewuste shopper worden en het beste regeren als het erop aankomt je lichaam op de juiste manier te tanken.

Wat u moet weten over uw supplementen
Vitamine B kan uw beroerterisico verminderen

Laat Een Reactie Achter