Herstel van spieratrofie met een dieet en oefeningen
Gezondheid

Herstel van spieratrofie met een dieet en oefeningen

Spieratrofie of spierafbraak is een medische term die wordt gedefinieerd als een afname van de spiermassa. Er zijn over het algemeen twee vormen van spieratrofie; disuse atrofie en neurogene atrofie. Beide zijn op dezelfde manier aanwezig, maar hebben aanzienlijke verschillen in de oorzaak van spierverspilling. De eerste is een verlies van spieren als gevolg van een gebrek aan fysieke activiteit, terwijl de laatste te wijten is aan een probleem met de zenuwen die verbinding maken met de spier zelf.

Wat veroorzaakt spieratrofie?

Spieratrofie in de spier wordt gedacht dat het de meest voorkomende vorm van spierverspilling die mensen tegenwoordig treft. De bedlegerige ouderen worden vaak getroffen. Ze zijn meestal kwetsbaar en zwak, niet in staat om uit bed te komen om hun spieren te oefenen, wat leidt tot het verspillen van spiermassa. Een andere veel voorkomende boosdoener is sedentaire levensstijl die elke vorm van zware fysieke activiteit ontmoedigt. De meeste mensen houden zich aan deze levensstijl en zijn niet bereid om te veranderen, ondanks dat er slechts een minimale hoeveelheid beweging nodig is, wat resulteert in een lagere spiermassa.

Neurogene spieratrofie komt veel minder vaak voor, maar is veel moeilijker te behandelen. Het is vaak het gevolg van verwondingen of ziekte van de zenuwen die de spieren bevoorraden. Bekende ziektes die musculaire atrofie veroorzaken, zijn multiple sclerose, de ziekte van Louvre, en het syndroom van Guillain-Barre, die vaak onomkeerbare aandoeningen zijn. Specifieke zenuwen kunnen ook worden onderbroken, wat leidt tot spiercompromissen, zoals in gevallen van hernia's. Compressie van zenuwen kan ook zien op andere plaatsen op het lichaam, leidend tot spieratrofie, zoals te zien is bij carpaal tunnelsyndroom. Andere oorzaken van spieratrofie zijn:

Spierdystrofie en andere spieraandoeningen

Artrose

  • Reumatoïde artritis
  • Burns
  • Lange termijn corticosteroïdtherapie
  • Ondervoeding
  • Wat zijn de symptomen van atrofiede spieren?
  • Atrofiele spiersymptomen hangen vaak af van de onderliggende aandoening die leidt tot spierverspilling. Bovendien bepalen de betreffende spiergroepen welk type symptomen uiteindelijk zullen verschijnen. Hieronder volgen enkele van de meest voorkomende tekenen en symptomen van spieratrofie.

Zwakke spieren:

Ten gevolge van een verlies aan kracht als gevolg van het afnemen van de toon en het slapper worden van spieren. Mensen met spieratrofie kunnen zelfs basisoefeningen vinden, zoals het hijsen van voorwerpen die moeilijk te bereiken zijn.

Spierbeschadiging: Kan leiden tot de ontwikkeling van een gebogen houding die in de loop van de tijd steeds prominenter wordt. Dit kan leiden tot problemen om rechtop te staan ​​of zitten.

Beroerte en hartaanval: Omdat uw hart moeite heeft met het pompen van bloed en zich in extreme gevallen voordoet. Patiënten voelen vaak een plotselinge toename van de hartslag, pijn op de borst en zwakte met lichamelijke activiteit. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat het hart niet zo goed kan pompen als nodig is vanwege jarenlange lichamelijke inactiviteit. Pijn:

Het betrokken lidmaat eenvoudig verplaatsen kan pijnlijk zijn voor diegenen die getroffen zijn door spieratrofie. Andere mogelijke symptomen zijn

Gevoelloosheid of tintelend gevoel in armen of benen Geleidelijk bewegingsverlies

Progressieve zwakte en gevoelloosheid in het getroffen spiergebied

  • Geleidelijke moeite met lopen en spreken, geheugenverlies, tinteling of zwakte van extremiteiten
  • Verminderde balans en coördinatie
  • Verlies van spiercoördinatie
  • Evenwichtsproblemen en valincidenten
  • Moeilijk spreken en slikken
  • Gezichtszwakte
  • Diagnose van spieratrofie
  • Vaak slechts een klinische onderzoek is alles wat nodig is om te bepalen of spieratrofie heeft plaatsgevonden. Er kunnen echter verschillende tests worden besteld om mogelijke onderliggende oorzaken te identificeren. Deze kunnen zijn:
  • radiologische tests:

inclusief beeldvormende test zoals MRI, CT-scan en röntgenstralen, waarvan is bewezen dat ze de aanwezigheid van spieratrofie bevestigen. Beeldvormingstests zoals deze kunnen worden gebruikt om bot- en spierstructuren te bekijken op zoek naar mogelijke afwijkingen en kunnen zelfs de functionele capaciteit van spieren beoordelen door een test te gebruiken die een positron emissie tomografie (PET) scan wordt genoemd.

Bloedonderzoek:

Kan worden gebruikt om specifieke metabole en genetische markers te vinden die kunnen wijzen op een mogelijke oorzaak van spieratrofie Studies van elektromyografie en zenuwaandoening:

Gebruikt om de elektrische activiteit van spieren en nooit transmissie te beoordelen. Zenuw- of spierbiopsie:

Af en toe nodig om de diagnose van sommige spierdystrofieën te bevestigen Spieratrofie behandelen

Spieratrofiebehandeling zal zich voornamelijk richten op het versterken van de aangetaste spieren en het verlichten van de daarmee geassocieerde pijn. Aangezien niet alle gevallen van spieratrofie hetzelfde zijn, zullen de meeste behandelplannen vaak uniek zijn afgestemd op de individuele patiënt. De volgende zijn slechts enkele voorbeelden van musculaire atrofie therapieën. Fysiotherapie:

De meest voorkomende behandeling voor spieratrofie, die verzwakte spieren en andere spieren van het lichaam helpen versterken. Fysiotherapie kan worden gedaan via hands-on sessies met een fysiotherapeut of geleerd om thuis te worden uitgevoerd. Fysiotherapie is echter alleen effectief als het regelmatig wordt gedaan.

Medicatie:

Dit omvat mogelijk het gebruik van pijnstillers en verschillende essentiële vitaminen. Elektrotherapie:

Gebruikt elektriciteit om de spieractiviteit te stimuleren. Deze vorm van behandeling moet worden gevolgd door spierbeweging om goede resultaten te garanderen. Dagelijkse activiteiten:

Deze vorm van therapie is vooral handig voor diegenen die bedlegerig zijn en niet in staat om meer inspannende fysieke taken uit te voeren. Dit kan te maken hebben met beheersbare activiteiten zoals op het bed rollen, kleding vouwen of zelfs gewoon groenten hakken. Patiënten worden aangemoedigd om deze activiteiten dagelijks uit te voeren om hun kracht langzaam te vergroten in de loop van de tijd. Alternatieve therapieën:

Kan therapieën bevatten zoals chiropractische massage, acupressuur of acupunctuur. Deze vormen van behandelingen zijn sterk geïndividualiseerd en garanderen geen enkele vorm van voordeel, maar kunnen de spier helpen stimuleren. Spieratrofieredieet

Eet veel proteïne: Het eten van een eiwitrijk dieet is de sleutel tot verbetering spierkwaliteit, ontwikkeling van nieuwe spiervezels en behoud van de spiermassa in het algemeen. Het wordt aanbevolen voor volwassen mannen om ongeveer 56 g eiwit per dag te consumeren, waarbij volwassen vrouwen aanbevolen worden om ongeveer 46 g per dag te consumeren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn kalkoenfilet, vis, kaas, varkenslende, tofu, mager rundvlees, bonen, eieren, yoghurt, zuivelproducten en noten.

Verhoog uw koolhydraatinname:

Een belangrijke bron van brandstof voor uw spieren en lichaam als geheel en wordt aanbevolen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Spieropbouw vereist energie, en het wordt aanbevolen dat ten minste 45 tot 65 procent van uw totale calorie-inname wordt afgeleid van koolhydraten. Geweldige opties zijn fruit en groenten, volle granen, yoghurt en melk, omdat ze acceptabele hoeveelheden vezels kunnen bevatten en vrij zijn van toegevoegde suikers.

Oefeningen om spieratrofie te behandelen Vind een personal trainer:

Het kan voor u moeilijk zijn om veel van de intense fysieke activiteiten uit te voeren die nodig zijn om de spiermassa te vergroten. Dit is waar de hulp van een persoonlijke trainer van pas komt, waardoor uw kansen op het omkeren van spieratrofie-effecten worden verbeterd. Een personal trainer kan je helpen bij verschillende oefeningen, motivatie bieden en je best doen om te voorkomen dat je blessures oploopt. Start easy:

Het is belangrijk om te onthouden dat je geest nog steeds denkt dat je sterk bent, je verzwakte en verlamde spieren zullen je anders vertellen. Slow starten zal voorkomen dat je jezelf overbelast.

Begin met watertraining: Deze vorm van lichaamsbeweging kan doffe spierpijn helpen, snel atrofiërende spieren toneren, spierherstel opbouwen en pijnlijke spieren ontspannen. Watertraining zal ook gemakkelijker zijn voor je gewrichten.

Loop rond het zwembad: Met behulp van de weerstand die door water wordt veroorzaakt, kunt u het onderste gedeelte van uw lichaam trainen met een veel lager risico op verwonding. Begin met 10 minuten lopen met water op heuphoogte. Naarmate je verder komt, kun je waterbarbells of paddles toevoegen voor extra weerstand.

Zit de knie in het zwembad: Plaats jezelf tegen de zwembadmuur en plaats beide voeten plat op de bodem. Til nu je knieën op een marcherende manier op. Een voor een breng je je knie op heuphoogte. Doe dit voor 10 herhalingen op elke etappe en wissel dan. Voeg meer herhalingen toe en zet alles naar wens.

Water pushups: Kijk uit naar een poolmuur met water op heuphoogte en nog steeds in staat om je armen op het pooldeck te laten rusten, gebruik je handen om je lichaam op te tillen. uit het water. Houd deze opgeheven positie een paar seconden vast en laat jezelf langzaam weer in het zwembad zakken

Lichaamsgewicht oefeningen: Deze vorm van oefenen heeft het voordeel dat je geen gewogen uitrusting nodig hebt. De volgende zijn enkele van de beste lichaamsgewicht oefeningen die kunnen worden gedaan in je eigen tempo en helpen om spieren te bouwen:

Squats: Uitgevoerd door eerst rechtop te staan ​​en te hurken alsof je op een denkbeeldige stoel staat. Het kan ook nuttig zijn om beide armen recht te houden om het evenwicht te bewaren. Houd deze positie een paar seconden vast voordat u weer opstaat en herhaal dan.

Lunges: Begin door uw handen op uw heupen te leggen en een grote stap naar voren te zetten met één voer en houd de andere stil. Houd deze positie een paar seconden vast en houd beide knieën gebogen op 90 graden. Duw vervolgens je voorwaartse voet weg om jezelf terug naar de uitgangspositie te brengen. Herhaal nu aan de andere kant.

Triceps dips: Ga met behulp van een stevige stoel recht voor de grond zitten met beide benen recht naar buiten gericht. Grijp nu met beide handen de andere randen van de stoel achter je en druk jezelf omhoog en dan weer naar beneden.

Basis ab crunches: Begin met liggend op je rug en met beide benen gebogen en voeten plat op de grond. grond. Plaats beide handen op de achterkant van je hoofd en trek je schouders naar het plafond in een "halve zit" om een ​​crunch uit te voeren. Herhaal deze oefening zo veel als je kunt.

Lijden aan spieratrofie kan een ernstig invaliderende aandoening zijn, vooral bij ouderen. Het kan echter ook jongere personen treffen die getroffen zijn door een bepaald type genetische ziekten. Als u zich zorgen maakt dat u lijdt aan spieratrofie of hulp nodig heeft bij het uitvoeren van oefeningen, kan het zoeken naar uw arts of een getrainde fysiotherapeut u helpen de beste therapieën voor uw specifieke aandoening te vinden. Lees ook: Hoe verouderingseffecten optreden spieren, gewrichten en gezondheid van het bot Deel deze informatie

Het "vetgenen" is echt - Wat te doen als u het heeft
Smartphones kunnen helpen bij het stimuleren van gezonde keuzes

Laat Een Reactie Achter