Hoe zich te ontdoen van een kreng in je nek
Gezondheid

Hoe zich te ontdoen van een kreng in je nek

als je hebt ooit de verkeerde kant door de nacht geslapen, dan ben je misschien wakker geworden met een kreng in je nek. Een kreng in je nek maakt het moeilijk om je hoofd in bepaalde richtingen te bewegen, of zelfs om de arm te gebruiken die zich aan de aangedane zijde bevindt.

Naast het verkeerd slapen, kunnen bepaalde activiteiten ook het risico op het ontwikkelen van een crick in de nek. In combinatie met stress kunnen spieren gespannen raken, waardoor de krop in je nek veel heviger en slanker wordt. Over het algemeen zal een kreng in de nek vanzelf verdwijnen en hoeft er vaak geen medische aandacht aan te worden besteed. Je kunt ook huismiddeltjes gebruiken om je herstel te verbeteren.

Crick in the neck symptomen

Het primaire symptoom van een kreng in de nek is pijn, maar deze pijn kan van de nek in de schouder en langs de arm uitstralen, afhankelijk van de ernst. Andere symptomen zijn moeite met het bewegen van uw hoofd in bepaalde richtingen en zwelling van de nek. In sommige gevallen kan een krenking in de nek gepaard gaan met gevoelloosheid of tintelingen in de armen en hevige pijn in de rug en schouders. Als dit het geval is, kan dit een indicatie zijn van iets ernstigers en moet u medische hulp zoeken.

Hoe lang duurt een kut in de nek?

Er zijn veel verschillende oorzaken voor een kreng in de nek en afhankelijk van de oorzaak en de schade die is aangericht, kan de crick enkele dagen tot een week duren.

Bovendien beïnvloedt de manier waarop u uw kreng in de nek behandelt ook de hersteltijd. Als u geen remedies gebruikt, blijft deze waarschijnlijk langer hangen. Maar door huismiddeltjes te gebruiken, kunt u de pijn verlichten en het herstel versnellen.

Oorzaken van een kreng in uw nek

De meest voorkomende oorzaak van een kreng in de nek is dat u uw hoofd zo op een manier plaatst dat de spieren en ligamenten worden gespannen. Dit kan gebeuren als gevolg van het slapen met uw hoofd in een abnormale positie, vaak veroorzaakt door een niet-ondersteunend hoofdkussen. Een andere veelvoorkomende oorzaak van een krenking in de nek is wat u doet tijdens het werk en tijdens het spelen. Staren naar een scherm of regelmatig sms'en kan resulteren in een kreng in de nek omdat je constant onder spanning staat. Stress kan ook bijdragen, omdat wanneer we gestrest raken, ons lichaam reageert door gespannen te worden en onze houding begint te verstijven. Zoals je kunt zien, kunnen veel dagelijkse activiteiten en gewoonten een negatief effect hebben op de nek. Andere mogelijke oorzaken zijn:

Facetgewrichtsproblemen:

dit gewricht is verantwoordelijk voor het stabiel houden van de wervelkolom, daarom als je op een of andere manier gewond raakt, kan dit ervoor zorgen dat je een kreng in de nek ervaart. De enige manier om facetgewrichtsproblemen te diagnosticeren, is via een diagnostische injectie in de nek

Spierspasmen:

een vaak voorkomend verschijnsel bij zowel kinderen als tieners; goed voor bijna de helft van alle gemelde gevallen. Deze kunnen ook worden veroorzaakt door een probleem met het facetgewricht.

Cervicale radiculopathie:

  • het resultaat van zenuwirritatie in het cervicale deel van de wervelkolom. Hoe zich te ontdoen van een kreng in uw nek
  • Een kreng in uw nek is een gemakkelijk te behandelen toestand, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat dit blijvende schade zal veroorzaken. Om te beginnen kun je vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken om ontstekingen te verlichten en pijn te verlichten, of om warmte toe te passen met een warmtekussen of een warme douche om de spierspanning te verminderen. Een massagetherapeut kan misschien wat van je pijn verlichten en je moet bewegingsoefeningen oefenen. Het is belangrijk om de nodige veranderingen aan uw kussen aan te brengen en activiteiten te vermijden die uw nek kunnen belasten. Het kan ook helpen om het kussen dat u momenteel gebruikt te vervangen, omdat uw nek misschien niet voldoende wordt ondersteund. Het gebruik van een speciaal kussen in plaats van een gewoon kussen, terwijl de crick helend is, kan je extra verlichting bieden. Als een speciaal hoofdkussen geen verlichting biedt, kan het nuttig zijn om gewoon plat te liggen zonder er één in te zitten.
  • Het is ook een goed idee om een ​​aantal dagen geen inspannende activiteiten te ondernemen om je nek enige tijd te geven om goed te helen. Sporten of sporten kan ruggengraat veroorzaken Oefeningen om van een kreng in de nek af te komen

Hoewel lichamelijke activiteit over het algemeen moet worden vermeden, zijn er enkele dingen die u kunt doen die zacht genoeg zijn om geen verdere verwonding te veroorzaken. Door bepaalde rekoefeningen uit te voeren, kunt u milde nekpijn of stijfheid helpen verlichten. Het volgende is wat u zelf kunt proberen

1) Kinknikoefening:

Ga liggen met een kussen onder het hoofd en de knieën gebogen.

Knik zachtjes en langzaam, in een vloeiende beweging, uw hoofd naar uw borst totdat je voelt dat de spieren verharden.

Houd een paar seconden vast en ontspan.

Herhaal waar nodig.

2) Terugtrekking en Protractieoefening:

  • Ga op een stoel zitten met je rug recht, schouders naar beneden en ontspannen.
  • Zachtjes en langzaam, terwijl je je blik waterpas houdt, intrek en horizontaal je hoofd verlengt
  • Houd de rest van je lichaam stil tijdens de oefening.
  • Herhaal indien nodig.

3) Verlengingsoefening :

  • Ga op een stoel zitten of ga rechtop staan, schouders naar beneden en ontspannen.
  • Net zoals bij de kinknikoefening, knikt u langzaam uw hoofd naar voren, alsof uw kin uw borst zal raken. Het is oké als dat niet het geval is.
  • Kantel vervolgens uw hoofd zo ver terug als het comfortabel is.
  • Herhaal indien nodig.

Zorg dat u tijdens deze oefening het gedeelte van de nek en spieren voelt.

  • Crick in je nek preventie tips
  • Hier zijn enkele preventietips om het risico op toekomstige cricks in je nek te verminderen:
  • Voltooi elke dag nekoefeningen om spieren lenig te houden
  • Zorg dat je slaapt op een goede bed en kussen dat uw nek comfortabel en in een neutrale positie houdt
  • Zorg ervoor dat uw hoofd comfortabel en niet gekanteld is wanneer u op een computer werkt. Mogelijk moet u uw monitor omhoog brengen.

Neem pauzes van activiteiten die uw nek belasten

Door deze nuttige preventietips te volgen, zult u meer succes hebben met het verminderen van het optreden van krachs in uw nek. Maak je geen zorgen als je op een dag wakker wordt met een pijnlijke nek, omdat de hierboven genoemde behandelingsopties je weer volledig in beweging zullen krijgen. Als u zich zorgen maakt dat de kreng in uw nek iets ernstigs is, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts of chiropractor.