Verborgen zout in de voedingsmiddelen die u eet
Gezondheid

Verborgen zout in de voedingsmiddelen die u eet

We hebben het allemaal hoorde het eerder - te veel zout eten kan leiden tot hoge bloeddruk en hoge bloeddruk kan leiden tot een reeks andere gezondheidsproblemen, zoals een beroerte en hartaandoeningen. Het is daarom belangrijk om de hoeveelheid zout die je eet dagelijks te minimaliseren. Het aanbevolen maximale zoutinname niveau voor een gezonde volwassene is 1.500 mg per dag, terwijl het niveau voor gezonde kinderen 1.000 - 1.500 mg per dag is. 1.500 mg is gelijk aan 2/3 van een theelepel tafelzout per dag. Als u dit niveau overschrijdt, loopt u het risico op gezondheidsproblemen. Veel mensen denken dat zout alleen uit een zoutvaatje komt, maar het is te vinden in veel voedingsmiddelen die we regelmatig consumeren. Veel voorkomende boosdoeners zijn: verwerkt voedsel, diepvriesdiners en ingeblikte groenten. Er zijn echter veel verborgen bronnen van natrium, die u misschien eet, zonder dat u weet dat ze hoge niveaus van natrium bevatten. Deze omvatten:

- Specerijen (ketchup, mosterd, sojasaus, enz.)

- Slasausen
- Kaas
- Tomaten in blik
- bonen in blik en groenten
- Cereal
- BBQ-sauzen
- Zuiveringszout en bakpoeder
- Brood zoals hotdogbroodjes, bagels, Kaiser-broodjes, volkorenpitabroodje
- Instantnoedels
- Ingeblikte soepen
- Ingeblikte en gerookte vis
- Bevroren wafels
- Clamato en V8-sappen
Het is ook belangrijk om te onthouden dat koosjer zout en zeezout allebei nog zout zijn en moeten worden beperkt.

Terwijl natrium op de loer ligt veel van de voedingsmiddelen die we regelmatig eten, er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je zoutinname te beperken, ze omvatten:

- Koop verse groenten en fruit

- Koop producten die "laag natriumgehalte" of "geen zout toegevoegd" lezen
- Lees het voedingswaarde-etiket op de producten voordat u het natriumgehalte instelt
- Vraag bij uw diner om een ​​natriumarme optie
- Probeer voedsel met kruiden en specerijen te kruiden in plaats van zout
- Eet vers vlees, gevogelte en vis in plaats van ingeblikte of verwerkte opties
- Eet ongezouten noten als tussendoortje in plaats van zoute snacks zoals chips
- Beperk vleeswaren zoals vleeswaren en hotdogs
De etiketten die het natriumgehalte van een bepaald levensmiddel verklaren, kunnen soms verwarrend zijn, om de etiketten te ontcijferen, hiermee rekening houden.

"Ongezond" - betekent dat er is geen zout toegevoegd

  1. "Natriumvrij" - betekent dat één portie een natriumgehalte van 5 mg of minder
  2. heeft "Zeer laag natriumgehalte" - betekent dat één portie een natriumgehalte van 35 mg heeft minder dan
  3. "Laag natriumgehalte" betekent dat één portie een natriumgehalte van 140 mg of minder
  4. heeft. Bovendien betekent dit dat als een product "minder natrium" of "verlaagd natriumgehalte" heeft, dit gewoonlijk betekent dat er 25% minder natrium is dan de reguliere versie van dat product. Over het algemeen bevatten deze producten nog steeds veel te veel natrium en moeten worden vermeden.

Afgeleid een ernstig probleem lopen: Onderzoek
Roken verbiedt effectiever dan belastingen om stoppen met roken aan te moedigen

Laat Een Reactie Achter