De gezonde waarheid: de waarheid achter de 3 uur 's morgens inzinking
Gezondheid

De gezonde waarheid: de waarheid achter de 3 uur 's morgens inzinking

Beste vriend,

Vindt u het moeilijk om te gapen Vijftien? Worden je ogen halverwege de middag zwaarder? Zou je zeggen dat je werkprestaties of bereidheid om iets te doen een complete muur na de lunch raakt? Als u op een van deze vragen 'ja' hebt geantwoord, bent u niet de enige. Het is een epidemie. Rond 14.30 uur lijken jij en de mensen om je heen de energie recht uit je te laten zuigen. Je wordt moe, je motivatie tanks, en die middag begint koffie echt verleidelijk te lijken. Maar wat is de deal? Nou, zoals jij, ik was nieuwsgierig naar de 15.00 uur. ineenstorting, dus ik besloot om wat te graven.

Er zweven een paar theorieën rond met betrekking tot de namiddag. Als je terugkijkt naar onze voorouders, namen ze deel aan twee slaapperioden per dag, met de tweede die halverwege de middag arriveerde. Denk er eens over na - zelfs als je acht uur lang slaapt, ben je nog steeds wakker voor 16. Dat is nogal onevenredig. Neurospecialist Dr. Fiona Kerr legde uit:

, "Een belangrijke reden voor [ineenstortingen in de namiddag] is dat menselijke wezens bifasisch zijn (fysiek ontworpen voor twee slaapplaatsen per dag), met twee belangrijke lichamelijke ritmen (homeostatische slaapritme en circadiane opwinding) die ons in verschillende richtingen trekken in termen van wakker blijven of slapen, maar fascinerend uitlijnen in het midden van de dag om een ​​dutje te creëren. "

In termen van leken, suggereert dr. Kerr dat om de vijftien uur te bestrijden. inzinking, we moeten een dutje van 15 tot 20 minuten doen (zou dat niet leuk zijn?). Helaas is dat niet mogelijk voor velen van ons die van negen tot vijf werken. Maar als je weg kunt sluipen voor een katten-dutje, suggereert Dr. Kerr dat slechts 15 minuten genoeg is om de hersenen op te frissen en alertheid te bevorderen, motorische vaardigheden, stemming, creativiteit en uithoudingsvermogen te verbeteren. Helaas kunnen we dit ' slaap gewoon nog een extra 20 minuten om dezelfde voordelen te krijgen. Dr. Kerr legt uit dat slapen langer 's nachts niet dezelfde voordelen biedt als een kort middagdutje.

De tweede theorie Een andere theorie kijkt naar de effecten die uw lunch heeft op de rest van uw dag.

Denk daarover komt lage middag energie handig een paar uur na de lunch, wat kan worden toegeschreven aan het vermogen van het lichaam - of het gebrek daaraan - om vet te verbranden.

Opnieuw, laten we teruggaan naar de oudheid. Onze grote voorouders verbrandden dikwijls vet voor energie, maar tegenwoordig zoeken we geraffineerde en suikerhoudende koolhydraten voor een energieke kick die resulteert in een crash. Dus in plaats van het verbranden van vet na de lunch, zijn we alleen maar bezig met het verbranden van koolhydraten die bijdragen aan hypoglykemie na de lunch.

Maar hoe kunnen we deze post-lunchcrash vermijden? Welnu, experts stellen voor om snel verbrandende koolhydraten te vermijden en te kiezen voor gezonde vetten, waaronder noten, olijfolie en avocado's.
Er is een ander aspect aan de inzinking in de middag en het gaat om lichaamsbeweging en beweging. Eerlijk gezegd krijgen we er geen genoeg van. Helaas, ongeacht hoeveel je oefent, zitten we allemaal veel te veel. En door al deze zitten, zijn we geneigd om moe en suf te zijn. Om alle zittende partijen te bestrijden, hoeven we alleen maar meer te bewegen. Zelfs als je op je werk 'geketend aan je bureau' zit, kun je nog steeds elk uur een paar minuten nemen om op te staan ​​en te bewegen. Pak water in de keuken... loop door het kantoor... sta terwijl je de telefoon beantwoordt... lever documenten af ​​in plaats van ze te e-mailen... doe alles wat je maar kunt bedenken om te verplaatsen. Je moet echt proberen zoveel mogelijk rond te lopen om de ellendige 3 p.m. te voorkomen. bug.

Dus, daar heb je het, verschillende verklaringen die allemaal verklaren waarom je zo moe bent in de middag. Je zou kunnen proberen om een ​​middagdutje in te persen, maar als dat niet mogelijk is, zou je waarschijnlijk een gezondere lunch moeten eten en je dagelijkse beweging moeten vergroten om energiek te blijven.

Als je deze tips in je dagelijks leven invoert, kun je je minder vermoeid voelen en je door die inzinking heen kunt.

Tot de volgende keer,

Emily Lunardo

Urine-incontinentie, depressie bij postmenopauzale vrouwen vergroot de effecten van vaginale symptomen
Fibromyalgie: oorzaken, symptomen en preventie

Laat Een Reactie Achter