De gezonde waarheid: hoe u de stemming verbetert en voldoende vitamine D krijgt in de winter
Gezondheid

De gezonde waarheid: hoe u de stemming verbetert en voldoende vitamine D krijgt in de winter

Beste vrienden,

Is het al lente? Waarom duurt de winter zo lang ?! En het trieste is dat er nog een lange weg te gaan is totdat het allemaal voorbij is. Maar voordat de lente begint, hebben we allemaal overwogen of we moeten overwinteren als een beer. Als je van wintersport houdt, ben je waarschijnlijk aan het snowboarden, schaatsen en genieten van elke slok warme chocolademelk die je maar kunt. Maar als je op mij lijkt, kan de winter een langlopend, ellendig seizoen zijn, waarbij je aftelt naar warmer weer. Wat me echt in de steek laat tijdens de winter is hoe donker het de hele dag is! Eerlijk gezegd kan ik me niet eens meer herinneren hoe vaak ik tot nu toe door de warme stralen van de zon werd gezegend. Zoals je weet, begint ons lichaam bij de aanmaak van vitamine D, wat essentieel is voor sterke botten. tanden en spieren. Maar afgezien van vitamine D blijkt ook zonlicht een rol te spelen in onze stemming. Ooit gehoord van SAD? Seasonal Affective Disorder

(SAD) komt vaak voor in de wintermaanden en onderzoekers speculeren dat het het gevolg is van een gebrek aan zonlicht, wat een negatief effect kan hebben op uw humeur. Waarom, zou je je kunnen afvragen? Welnu, licht en duisternis zijn verantwoordelijk voor het teweegbrengen van de productie van bepaalde hormonen in de hersenen. Wanneer we worden blootgesteld aan zonlicht, komt serotonine vrij, wat geassocieerd is met een verhoogde gemoedstoestand. Als het donker is, wordt melatonine geproduceerd en vrijgegeven. Daarom voelen we ons moe en slaperig. In de wintermaanden krijgen we duidelijk niet zoveel zonlicht als in de lente en de zomer. Dientengevolge kunnen hormoonspiegels fluctueren, en kan melatonine tijdens de wakkere uren worden geproduceerd, waardoor we ons moe en laag voelen.

Zoals je kunt zien, kan het winterseizoen behoorlijk deprimerend zijn, en als je hier niet bewust van bent je kunt heel gemakkelijk in een seizoensgebonden depressie terechtkomen. Dus, als u op zoek bent naar een gezond humeur terwijl u deze winter voldoende vitamine D-niveaus bereikt, wilt u de onderstaande tips volgen:

Hoe u de stemming stimuleert en voldoende vitamine D krijgt in de winter Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals vette vis, rood vlees en eieren. Koop voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitamine D, zoals ontbijtgranen of melkproducten.

Investeer in een lichtbak die je blootstelt aan kunstlicht dat kan werken om je humeur te verbeteren. Eet gemoedsstimulerende voedingsmiddelen zoals vers fruit en zelfs chocolade. (Vermijd voedingsmiddelen die je humeur kunnen verergeren, zoals kunstmatige suikers en koolhydraten.)

Train regelmatig, dit verbetert niet alleen de gemoedstoestand, maar houdt ook je botten sterk.

Luister naar vrolijke en vrolijke muziek.