Oefeningen om te vermijden als u osteoporose heeft
Natuurlijke Remedies

Oefeningen om te vermijden als u osteoporose heeft

Oefening wordt aanbevolen om uw botten sterk te houden en osteoporose te voorkomen. Zelfs als u osteoporose heeft, moet u toch nog wat bewegen, maar de soorten oefeningen veranderen wel. In feite zijn er enkele oefeningen die ten koste van alles vermeden moeten worden als je osteoporose hebt, omdat ze veel meer kwaad dan goed zullen doen.

Hier is een lijst van die oefeningen en activiteiten die moeten worden vermeden als je osteoporose hebt.

6 Te vermijden oefeningen als u osteoporose heeft

Golf: Golfen lijkt misschien een ontspannen tijdverdrijf, maar de draaiende beweging die de bal raakt, kan onnodige stress op de rugschijf veroorzaken, waardoor het risico op verwondingen en breuken.

Sit-ups: Sit-ups zorgen ervoor dat de ruggengraat krult, wat kan leiden tot kleine breuken van de kleine gewrichten.

Springen: Springende oefeningen irriteren de ruggengraat, omdat dit de oorzaak is de wervelkolom buigt en oefent er extra druk op uit. Zelfs oefeningen zoals hardlopen of te veel cardio kunnen nadelig zijn. Russische wendingen:

Deze training helpt alle delen van de buik te bereiken, maar combineert de problemen bij golfen en sit-ups. Zelfs de staande versie van dit stelt dezelfde risico's voor de wervelkolom. Lendewalen:

Dit wordt vaak gezien bij yoga - je brengt je knieën naar je borst, houdt ze vast en rol zachtjes heen en weer. Deze beweging zorgt voor extra druk en belasting van de wervelkolom, waardoor het risico op fracturen toeneemt. Skiën:

Skiën is problematisch omdat de sport zelf een veel hoger risico op vallen heeft. Zonder osteoporose is een val tijdens het skiën niet zo'n groot probleem. Maar met osteoporose, waar het risico op botbreuken al veel hoger is, is dit een sport die je het best kunt vermijden. Je zou denken dat je niet veel opties hebt om te oefenen als je osteoporose hebt, maar dit is niet waar. Je kunt gewichten heffen, zwemmen, fietsen, low-impact cardio uitvoeren, machines gebruiken, elastiekjes gebruiken en snel lopen. Deze oefeningen zullen het risico op fracturen niet vergroten, maar zullen helpen bij het opbouwen van uw botten.

Bespreek altijd uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint om zeker te zijn dat deze veilig is.

Lees ook: Hoe nuttig is yoga voor osteoporose? De do's en don'ts

Deel deze informatie

Artrose en gewrichtspijn kunnen verminderd zijn met nieuw 3D-geprint kraakbeen: Onderzoek
Vergrijzing brengt u het risico van deze gezondheidsproblemen

Laat Een Reactie Achter