Effect van veroudering op botten en het voedsel om de botgezondheid te herstellen
Natuurlijke Remedies

Effect van veroudering op botten en het voedsel om de botgezondheid te herstellen

Terwijl we vaak denken over onze huid en haar (en hoe ze veranderen met de leeftijd!), geven we niet altijd dezelfde aandacht aan onze botten. Maar dat zouden we wel moeten doen.

Als het gaat om feiten over botgezondheid, zijn er enkele belangrijke te weten. Botten, net als de rest van onze lichaamsdelen, zijn levend materiaal. Ze bevinden zich in een constante staat van verbouwen, afbreken en opbouwen - alsof ze constant in aanbouw zijn, net als stadsstraten in de zomer. Beschouw ze niet als een skeletmodel in het kantoor van een chiropractor dat staat stil en verandert niet. Onze botten veranderen voortdurend. Fysiologen zeggen dat we ongeveer 11 skeletten creëren in de loop van onze levens. Dus we moeten onze botten geven, net als de rest van onze lichaamsdelen, de juiste hulpmiddelen om het effect van veroudering op botten te minimaliseren en een betere gezondheid van de botten bij ouderen te creëren, bijvoorbeeld om het botverlies te verminderen. We hebben een gezond bottendieet nodig.

Het onderhouden van sterke botten is essentieel

Waarom is gezondheid van de botten zo belangrijk voor ons? We vertrouwen erop dat onze botten sterk en gezond zijn, zodat we onze dagelijkse activiteiten kunnen voortzetten. Botten vormen de basis van de ondersteunende structuur van het lichaam, waardoor we lang en mobiel blijven. Maar met het ouder worden, beginnen we botverlies te ervaren, waardoor we risico lopen op osteoporose, een aandoening waarbij botten fragiel en poreus worden - waar botten zijn eigenlijk dunner worden. Dit resulteert wanneer botweefsel sneller wordt afgebroken dan dat het wordt gevormd. En wanneer dit gebeurt, kunnen de botten verzwakken, waardoor de kans op breuken groter wordt, vooral in de heupen en de wervelkolom. Daarom is de gezondheid van de botten bij ouderen zo'n zorg. Ernstig letsel kan u in het ziekenhuis laten landen en uw mobiliteit en onafhankelijkheid beïnvloeden.

Naarmate onze bevolking ouder wordt, zal het aantal heupfracturen, een van de meest voorkomende fracturen bij ouderen, waarschijnlijk toenemen. Tegen 2030 wordt verwacht dat het aantal heupfracturen 289.000 zal bereiken, een stijging van 12 procent, aldus de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Een groot deel van de valsterfgevallen treedt op vanwege complicaties na een heupfractuur. Nog een ontnuchterend feit: een op de vijf patiënten met een heupfractuur sterft binnen een jaar na hun verwonding.

Wanneer we naar de oorzaken van osteoporose kijken, heeft veel hiervan te maken met hoeveel botmassa je hebt bereikt in Je jeugd en wat je hebt gedaan om botverlies te verminderen als een oudere volwassene.

In je jeugd groei en ontwikkel je - vaak met verrassende groeispurten langs de weg (tantes en ooms zouden altijd reageren!). Tijdens deze vormingsjaren maakt je lichaam nieuw bot sneller dan het oude bot afbreekt, en je botmassa neemt toe. Hoge botmassa is een goede zaak. Je botten zijn sterk en gezond. Maar wat je misschien niet beseft, is dat de meeste mensen hun maximale botmassa bereiken op ongeveer de leeftijd van 30. Op dat moment is ouder worden en volwassen niet langer je beste vriend. Na de leeftijd van 30 jaar verlies je iets meer botmassa dan je krijgt naarmate de botremodellering doorgaat. Afhankelijk van het individu, en factoren zoals dieet, gewicht en lichaamsbeweging, zal het een rol spelen in de gezondheid van je botten op de weg. Zoals we al zeiden, berust de kans dat je osteoporose ontwikkelt op hoeveel botmassa je bereikt tegen de tijd dat je de leeftijd van 30 bereikt en hoe snel je het daarna verliest. Hoe hoger je piekbotmassa, hoe meer botten je hebt en hoe kleiner de kans dat je osteoporose ontwikkelt naarmate je ouder wordt.

Botgezondheid bij ouderen <> Botmassa of dichtheid gaat verloren als mensen ouder worden, vooral bij vrouwen na de menopauze. De botten verliezen calcium en andere mineralen. Voor vrouwen na de menopauze neemt de oestrogeenspiegel af en versnelt het botverlies. Oestrogeen speelt een rol bij het vastleggen van gezond nieuw bot in het lichaam.

Statistieken suggereren dat de helft van de Amerikaanse vrouwen boven de 50 waarschijnlijk een heup, wervel of pols zal breken vanwege zwakke, kwetsbare botten, en ongeveer één op de vijf zal eindigen met osteoporose. Mannen lopen ook risico, maar vooral vrouwen hebben verteld om te beginnen met trainen en een gezond bottendieet volgen om botverlies te bestrijden.

Gezamenlijke problemen zijn ook een zorg in dit stadium van het leven, omdat gewrichten stugger en minder flexibel worden. Wat hier gebeurt is dat vocht in de gewrichten kan afnemen en het kraakbeen tegen elkaar wrijft en erodeert. Dit is een van de hoofdoorzaken van artrose, de meest voorkomende vorm van artritis veroorzaakt door ontsteking, afbraak en het uiteindelijke verlies van kraakbeen in de gewrichten. Kortom, het kraakbeen slijt na verloop van tijd.

Je begint het misschien eerst te voelen in de heup en de knieën of de vingergewrichten, die kraakbeen verliezen en de botten iets dikker worden. Veranderingen in vingergewrichten komen vaker voor bij vrouwen en kunnen erfelijk zijn.

Dieet voor gezondheid van de botten

Het is nooit te laat om stappen te ondernemen om uw botten sterk te houden en botverlies tot een minimum te beperken. Een gezond bottendieet is een goede plek om te beginnen. Hier zijn voedingsmiddelen om mee te nemen en voedingsmiddelen om op te bezuinigen.

Voedingsmiddelen met
U wilt veel calcium in uw dieet opnemen

Hoewel onderzoek heeft aangetoond dat calciumsupplementen schadelijk kunnen zijn voor botten en uw de opname van andere belangrijke voedingsstoffen door het lichaam, wil je focussen op calciumrijk voedsel om je botten sterk te houden. Voor volwassenen van 19 tot 50 jaar en mannen van 51 tot 70 is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) 1000 mg calcium per dag. De aanbeveling stijgt tot 1.200 mg per dag voor vrouwen na de leeftijd van 50 en voor mannen na de leeftijd van 70. Een kopje gekookte broccoli heeft bijvoorbeeld 180 mg calcium.

Goede calciumbronnen zijn onder meer: ​​

Zuivelproducten zoals yoghurt en melk
Amandelen
Broccoli Kale

Ingeblikte zalm met botten

Sardines

  • Sojaproducten, zoals tofu
  • Bonen.
  • Krijg uw vitamine D.
  • Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium te absorberen. Voor volwassenen van 19 tot 70 jaar is de ADH van vitamine D 600 internationale eenheden (IU's) per dag. De aanbeveling neemt toe tot 800 IU's per dag voor volwassenen van 71 jaar en ouder.
  • Goede bronnen van vitamine D zijn de volgende:
  • Vette vis, zoals tonijn en sardines
  • eigeel
  • verrijkte melk.

Magnesium is ook belangrijk voor calciumabsorptie. Een tekort aan dit mineraal kan uw risico op osteoporose en andere ziekten vergroten. Goede voedingsbronnen van magnesium zijn:

Groene bladgroenten, zoals spinazie

  • Peulvruchten
  • Noten
  • Zaden Volle granen.

Te vermijden voedingsmiddelen

  • Gezonde botten dieet moet bepaalde voedingsmiddelen die een negatief effect hebben op de absorptie van calcium en magnesium beperken. Deze voedingsmiddelen bevatten de volgende:
  • Soda
  • Toegevoegde suikers
  • Alcohol
  • Verwerkt voedsel. Uw gezonde bottendieet moet vol zijn met vers, heel voedsel, zodat uw lichaam - en uw botten - de voedingsstoffen die ze nodig hebben. Vooral als het gaat om gezondheid van de botten bij senioren, is het eten van het juiste voedsel de sleutel tot het verminderen van botverlies en het genieten van uw mobiliteit en onafhankelijkheid voor de komende jaren.

Risico's van osteoporose bij patiënten met hyperparathyroïdie door overmatig parathyroïdhormoon (PTH)
10 Tekenen van dementie die u moet weten over

Laat Een Reactie Achter