Eet je weg naar een lager cholesterolgehalte
Gezondheid

Eet je weg naar een lager cholesterolgehalte

Verlaag je cholesterol is een goede manier om je hart gezond te houden, maar wat is de beste manier om dit te doen? Hoewel het misschien niet redelijk is om op een extreem dieet te springen, suggereert onderzoek van de Harvard Medical School dat het misschien voldoende is om een ​​paar veranderingen in uw dieet aan te brengen om uw cholesterolgehalte te verlagen en een gezond hart te helpen stimuleren. Deze veranderingen kunnen net zo eenvoudig zijn als het omwisselen van uw gebruikelijke cheeseburger voor een mager vlees, en met meer fruit, groenten en volle granen in uw dieet. Lees verder om nog vier manieren te ontdekken om je cholesterol te verlagen door eenvoudige veranderingen in je voedsel aan te brengen. 4 manieren om je cholesterolgehalte van nature te verlagen

Ken je vetten

Er zijn goede vetten en slechte vetten in veel van de voedingsmiddelen die we eet, en als je het verschil tussen de twee weet, kun je gezondere keuzes maken die leiden tot een lager cholesterolgehalte. Vermijd verzadigde en transvetten die vaak worden aangetroffen in vlees en zuivelproducten, evenals artikelen die "gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën bevatten." Zorg er in plaats daarvan voor dat de meeste van uw voedingsvetten bestaan ​​uit gezonde, onverzadigde vetten zoals die in vetten worden gevonden vis, noten, zaden en groenten. Eet meer vezels.

Als u voedingsmiddelen kiest met oplosbare vezels zoals havermout en fruit, kunt u het cholesterolgehalte in het bloed verlagen, vooral als het wordt gegeten als onderdeel van een dieet dat rijk is aan gezonde vetten. (Eet dit! Vergeet constipatie, diarree en gas.) Voeg plantensterolen en stenolen toe.

Hoewel een vriend of familielid misschien een wonderdiep dieet heeft gevonden dat zijn cholesterol drastisch verlaagde, werkt ditzelfde regime misschien niet voor u. Fysiologische verschillen en genetica kunnen betekenen dat het dieet dat effectief is voor uw buurman, mogelijk niet zo effectief voor u is. Dat wil niet zeggen dat je het niet moet proberen - volg het dieet een paar maanden en als de voordelen waar je vriend dolenthousiast over is niet duidelijk zijn, dan kan het betekenen dat het niet voor jou is. Er is niemand perfect dieet dat ieders cholesterol verlaagt, en het kan wortel schieten via verschillende benaderingen voordat je degene vindt die het beste bij je past. Diet kan een gemakkelijke maar effectieve manier zijn om het cholesterolgehalte te beheren, en terwijl u mag uw doel niet halen en toch moet u medicatie nemen, de hoeveelheid medicatie die u neemt kan worden verminderd door wijzigingen aan te brengen in uw dagelijkse consumptie. Kies voor een dieet vol gezonde vetten, met vezels gevuld voedsel, plantensterolen en stenolen en onthoud dat niet elk dieet voor elke persoon werkt - de veranderingen die voor u werken, werken misschien niet voor uw vrienden en vice versa.

Je favoriete gewoonten kunnen nuttige workouts zijn
Eenvoudige handoefeningen om gewrichtspijn te verlichten

Laat Een Reactie Achter