Doe dit wekelijks om uw hersenfunctie te verbeteren
Organen

Doe dit wekelijks om uw hersenfunctie te verbeteren

U hebt misschien gehoord dat u de hersenfunctie wilt verbeteren die u nodig heeft oefenen. Hersenspecifieke oefeningen - zoals kruiswoordpuzzels, sudoku en puzzels - kunnen zeker helpen om de hersenfunctie te stimuleren, maar lichaamsbeweging heeft de hersengezondheid nog meer versterkt.

Er is overvloedig onderzoek om hardlopen, wandelen en andere aërobe activiteiten te ondersteunen als methoden voor het stimuleren van de hersenen, maar gewichtheffen is eerder over het hoofd gezien. In recente bevindingen kozen onderzoekers voor het meten van de effecten van gewichtheffen en hoe het kan werken om de hersenen te verbeteren.

Gewichtheffen twee keer per week helpt de hersenen

De bevindingen van de studie onthulden dat lichte weerstand-training - dat klopt, geen inspannende lifting vereist - kan de effecten van leeftijdsgerelateerde krimp in de hersenen vertragen. <> Door de gemiddelde levensduur heen, voegen en versnipperen onze hersenen neuronen en verbindingen. Bovendien, ze herbouwen en repareren zichzelf als een reactie op onze veranderingen in levensstijl en hoe we oefenen.

Op middelbare leeftijd is gebleken dat gaten en letsels in de witte stof van de hersenen - dit is het deel van de hersenen dat verbindt en verstuurt berichten tussen verschillende delen van de hersenen - geneest langzamer of helemaal niet.

Voordat er waarschuwingssignalen of veranderingen in het geheugen optreden, hebben deze gaten en laesies zich gevormd en blijven ze geruime tijd bestaan. Naarmate de jaren verstrijken, worden deze gaten en laesies breder en blijven ze groeien, wat onze witte materie begint te verkleinen en de manier waarop we denken beïnvloedt. Scans hebben aangetoond dat oudere volwassenen met veel laesies en gaten in witte stof meer kans hebben op cognitieve stoornissen. Voor de nieuwste studie, hebben onderzoekers van de University of British Columbia onderzocht welke soorten oefeningen het meeste voordeel zouden hebben hersenen. Gewichtstraining was de primaire focus omdat het veel voordelen biedt voor het opbouwen van spieren, die ook kleiner worden en groter worden zoals de hersenen.

Vrouwen tussen de 65 en 75 jaar werden gebruikt voor het onderzoek. Ze ondergingen een hersenscan en de onderzoekers concentreerden zich op 54 vrouwen die hersenletsels op witte stof toonden. Loopsnelheid en mobiliteit werden getest en de vrouwen werden vervolgens in drie groepen verdeeld.

Eén groep voerde een gecontroleerd, wekelijks programma van lichte training van het boven- en onderlichaamsgewicht uit. De tweede groep deed twee keer per week dezelfde training en de derde groep deed twee keer per week uitrekken en balanceren. Elke groep voltooide hun routines voor een jaar.

De vrouwen in de groep die twee keer per week krachttraining afmaakten, zagen de meest significante verbeteringen, met minder krimp en laesies van witte stof. De vrouwen die het stretchen en balanceren voltooiden, hadden de slechtere progressie van witte stof, en daardoor een vertraging van hun gangen.

De vrouwen die twee keer per week gewichtheffen, konden ook sneller en soepeler lopen in vergelijking met de andere groepen.

De bevindingen suggereren dat lichtgewicht training twee keer per week voldoende groot is om de krimp en laesies in de witte hersenhelft te vertragen, en zo bijdraagt ​​aan een betere algehele hersenfunctie.

door aërobe en gewichtstraining te combineren, kunt u nog vele jaren een gezond brein hebben.

Geactiveerde depressie: oorzaken, symptomen en behandeling
Midlife-diabetes gekoppeld aan sneller geheugenverlies, cognitieve achteruitgang en progressie van dementie in de komende 20 jaar: onderzoek

Laat Een Reactie Achter