Doe dit één ding voor een beter geheugen
Organen

Doe dit één ding voor een beter geheugen

De lijst met oefenvoordelen lijkt bijna eindeloos, van het versterken van botten tot het bevorderen van gewichtsverlies, tot zelfs het houden van uw hart sterk en gezond. We horen ons keer op keer dat we moeten oefenen, maar afhankelijk van onze leeftijd kan dat een strijd zijn.

Het goede nieuws is dat lichaamsbeweging niet intens hoeft te zijn om je geheugen te verbeteren. Dat klopt, onderzoek heeft aangetoond dat zelfs de eenvoudigste van alle oefeningen - lopen - voldoende is om je hersencapaciteit te vergroten en je geheugen te versterken, en het is zelfs niet moeilijk om te doen!

Lopen helpt het geheugen te verbeteren

Een Australische studie gevonden dat dagelijkse lichaamsbeweging die begint in het midden van het leven een goede verdediging is tegen geheugengerelateerd ouderdomsverlies. De studie volgde 387 vrouwen gedurende twee decennia en ontdekte dat vrouwen die enige vorm van beweging dagelijks deden minder snel lijdden aan leeftijdgerelateerd geheugenverlies in hun 60s en 70s, vergeleken met degenen die niet deelnamen aan het dagelijkse verkeer.

Deze actieve personen brachten niet noodzakelijk talloze uren door in de sportschool. Ze bleven gewoon hun hele dag op één of andere manier bewegen - dat klinkt niet zo moeilijk, zei Neuroloog Cassandra Szoeke: "Het bleek dat elke vorm van fysieke activiteit op dagelijkse basis belangrijk was voor kennis 20 jaar later. Dit zijn mensen die elke dag het blok rondlopen - ze joggen niet. "Eerdere onderzoeken bij 60- en 70-jarigen toonden aan dat beweging de progressie van cognitieve achteruitgang vertraagt, hoewel onderzoekers wel erkennen dat gerelateerd geheugenverlies ontwikkelt zich in de loop van tientallen jaren, dus hoe eerder u begint met het verbeteren van de gezondheid van uw hersenen, hoe beter.

Tijdens het onderzoek identificeerden de onderzoekers risicofactoren die samenhangen met geheugenverlies. Deze factoren omvatten fysieke activiteit, dieet, opleidingsniveau, werk, burgerlijke staat, aantal kinderen en roken. Op verschillende punten in het onderzoek, maten ze de cholesterol- en hormoonspiegels van deelnemers, lengte, gewicht, body mass index (BMI) en bloeddruk.

De onderzoekers vonden dat fysieke activiteit de meest beschermende effecten had op kortetermijngeheugen, maar ze konden niet precies bepalen hoeveel beschermingsexercitie biedt. Aan de andere kant bleek een grotere fysieke activiteitsfrequentie effectiever dan het uitvoeren van aerobe oefeningen. Szoeke legde uit: "Mensen die eenmaal per week in beweging waren, hadden een slecht geheugen dan degenen die dagelijks in beweging waren. We vonden een lineaire relatie. "
De studie laat zien dat de voordelen van lichaamsbeweging - in welke vorm dan ook - verder gaan dan gewichtsverlies en hartgezondheid, en kunnen helpen om je denken scherp te houden en je geheugen intact te houden. Dus denk niet dat je noodzakelijkerwijs naar de sportschool moet gaan om van die voordelen te profiteren - in plaats daarvan maak je een wandeling in de buitenlucht of in een winkelcentrum om vandaag je geheugen te verbeteren.

Eetstoornissen en depressie-incidentie hoger bevonden bij sporters
Een gemakkelijke manier om 5 jaar toe te voegen aan uw levensduur

Laat Een Reactie Achter