Een dagelijks dutje kan de bloeddruk verlagen, hartaanvallen voorkomen
Gezondheid

Een dagelijks dutje kan de bloeddruk verlagen, hartaanvallen voorkomen

Het is een warme zondagmiddag en jij ' ik heb net een grote lunch en een lange wandeling gemaakt. Wat nu? Recent onderzoek suggereert dat je waarschijnlijk naar de hangmat of de sofa moet gaan om een ​​dutje te doen; het kan helpen de bloeddruk te verlagen en een hartaanval te voorkomen. Hoewel de meeste mensen geen reden hoeven te hebben om een ​​dutje te doen, heeft de wetenschap ons nu hartstimulansen gegeven om enkele Z-dagen te vangen.

Een onderzoeksteam van Asklepieion Voula General Hospital in Athene onderzocht 186 vrouwen en 200 mannen (gemiddeld op 61-jarige leeftijd) met hoge bloeddruk - van wie sommigen personen waren die regelmatig dutten. De resultaten brachten aan het licht dat de mensen die een middagdutje namen een bloeddrukdaling van vijf procent hadden in vergelijking met de deelnemers die geen dutje deden. Naps die een uur duurden (langere dutjes) behaalden de beste resultaten.

De resultaten waren zelfs succesvol wanneer de deelnemers niet aan het dutten waren. Bloeddruk daalde met vier procent terwijl hij wakker was en met 6 procent tijdens het slapen 's nachts voor diegene die geslagen hadden. Ze vonden ook dat dutten andere hartaandoeningen, zoals hypertensie, kon verbeteren.

De onderzoekers suggereren dat het maken van tijd voor een dutje op middagdag je algemene gezondheid zou kunnen helpen en dus je productiviteit daadwerkelijk zou verbeteren. Zorg ervoor dat u de juiste soort dutje doet.

Typen dutjes

Er zijn eigenlijk drie verschillende soorten dutjes: gepland, noodgeval en gewoon. Zoals hierboven vermeld, hebben de langere dutjes die maximaal een uur duren, het meeste voordeel voor de gezondheid van uw hart. Dit zijn de verschillende soorten dutjes:

Geplande dutjes : deze dut-stijl wordt gedaan voordat u slaperig wordt. Gepland dutten is handig als u weet dat u later moet opblijven dan normaal of dat u eerder moet slapen dan routine. Dit soort dutje kan maximaal een uur duren voor maximale voordelen.

Noodslaapjes : dit type dutje gebeurt plotseling wanneer u een activiteit niet langer kunt voltooien vanwege enorme vermoeidheid. Door oververmoeid te zijn, heb je geen controle over dit dutje en daarom zijn de hartvoordelen minimaal. Het is echter bewezen dat kortere dutjes het geheugen ondersteunen en de energie verhogen, dus zelfs een kattendutje heeft een positieve kant.

Gewoon dutje : dit type dutje gebeurt elke dag op hetzelfde moment. Dit wordt vaak gezien bij kinderen. Als u geluk heeft, kunt u ook elke dag op dezelfde tijd elke dag een dutje doen om een ​​slaaproutine te maken waarmee u uw bloeddruk kunt verlagen.

Zoals u kunt zien, zijn de meeste dutjes op een of andere manier nuttig.

Voordelen van dutten

Afhankelijk van welke gezondheidskwesties u heeft of welke aspecten van uw gezondheid u probeert te verbeteren, zijn de voordelen van dutten van een bepaalde vorm en omvang.

  • Herstelt de alertheid en verlengt in sommige gevallen de alertheid later op de dag
  • Verbetert de prestaties, maakt dagelijkse taken eenvoudiger
  • Vermindert fouten en ongevallen, helpt ook bij de coördinatie
  • Geplande dutjes kunnen helpen bij narcolepsie
  • Psychologische voordelen - vermindert stress en verjongt een vermoeide geest en lichaam
  • Vergroot het geheugen en de concentratie
  • Helpt bij genezing
  • Vermindert geïrriteerdheid en frustratie

Hoewel dutjes uw gezondheid ten goede komen, zijn er enkele algemene richtlijnen die moeten worden gevolgd.

Do's and don'ts of dutten

Houd ze kort - als je langer dan een uur slaapt u kunt zich slaperig en traag voelen

Doe een dutje in de middag - zorg ervoor dat u niet te dicht bij het ochtendwake bent slaap boven en 's nachts

NIET voorbereid - zorg dat je oordopjes, een oogmasker en een alarm hebt

Creëer een rustgevende omgeving - dit zal je helpen om dutjes te maximaliseren

NIET meer dutten - Te lang slapen kan uw nachtelijke slaapgewoonten verstoren

Effecten van verschillende dutjes op het lichaam

Zoals hierboven vermeld, kan te lang dutten of niet lang genoeg nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. Als je gaat dutten, doe het dan goed:

10 - 20 minuten

- als je snel alertheid en energie wilt stimuleren 30 minuten

- heeft minimale voordelen, dus probeer het te vermijden of u krijgt dan een slap gevoel 60 minuten

- het perfecte bedrag als u de bloeddruk wilt helpen verlagen en het geheugen en de herinneringen wilt verbeteren 60 - 90 minuten

-nat te lang maken kan u traag, gedesoriënteerd en verstoord je nachtelijke slaap 90 minuten

- dit is een andere zoete plek om te slapen omdat het een volledige slaapcyclus is, zodat het emotionele en procedurele geheugen verbetert Dutten kan helpen de gezondheid van het hart te verbeteren en bloed te verminderen druk; er zijn echter veel andere methoden die gunstig zijn voor uw gezondheid.

10 andere manieren om de bloeddruk onder controle te houden en de gezondheid van uw hart te behouden

Uw keuzes voor uw levensstijl hebben een grote invloed op uw gezondheid. Als u serieus bent over het verlagen van uw bloeddruk en het gezond houden van uw hart, kunt u hier een paar wijzigingen aanbrengen in uw dagelijks leven om uw gezondheid te verbeteren.

Let op uw gewicht

  • - bloeddruk stijgt vaak naarmate het gewicht toeneemt Eet een gezond
  • , goed uitgebalanceerd dieet - verminder uw inname van natrium, alcohol en cafeïne en beperk uw calorieën. Zorg ervoor dat volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten worden toegevoegd. Train regelmatig
  • - dit zal helpen gewichtstoename en hypertensie te voorkomen en kan uw humeur stimuleren Stoppen met roken
  • - roken neemt toe bloeddruk en het risico op hartaandoeningen Stress verminderen
  • - stress draagt ​​bij aan hartaandoeningen en kan hartaanvallen veroorzaken en is een van de grootste bijdragers aan hoge bloeddruk Bloeddruk en cholesterol controleren
  • - verantwoordelijkheid nemen voor uw eigen gezondheid Ken uw risico's
  • - Familiegeschiedenis, eetgewoonten en levensstijl kunnen allemaal bijdragen aan een hoger risico op een slechte gezondheid van het hart Kies de juiste pillen / supplementen
  • - hoewel natuurlijke behandelingen hebben de voorkeur, spreek altijd met uw arts over de juiste medicatie en vraag naar bijwerkingen Vraag om ondersteuning
  • - van uw vrienden en familie of een lokale gemeenschapsgroep, waarbij andere betrokkenen kunnen helpen bij het inspireren van betere gezondheidskeuzes Blijf op de hoogte
  • - er is altijd meer te leren als het gaat om onze gezondheid Hoewel deze nieuwe studie geweldig nieuws is voor mensen die graag willen dutten, moet u ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt op het juiste moment van de dag om de voordelen van dutten te maximaliseren. Helaas, met het werkschema van vandaag van negen tot vijf, kunnen dutjes op een doordeweekse dag lastig zijn. Hoe kunnen we de baas ervan overtuigen om ons een hangmat in de kantoorruimte te laten ophangen?
Meralgia paresthetica: oorzaken, behandeling en oefeningen voor pijnverlichting
Pityriasis rosea (Kerstboomuitslag) huidaandoeningen en behandeling

Laat Een Reactie Achter