Obstipatie waardoor voedsel wordt vermeden en voedsel om te eten
Gezond Eten

Obstipatie waardoor voedsel wordt vermeden en voedsel om te eten

Voedsel kan constipatie veroorzaken of constipatie verlichten; de kunst is het juiste voedsel te kennen en wanneer. Obstipatie kan iedereen op elke leeftijd treffen, maar het is een veelvoorkomend probleem bij oudere volwassenen. Constipatie is het onvermogen om een ​​complete stoelgang te passeren of regelmatige stoelgang te hebben. Obstipatie kan tijdelijk zijn of het kan een langere tijd duren - het hangt allemaal af van het individu. Als constipatie chronisch is, kan het behoorlijk pijnlijk zijn en de levenskwaliteit van een persoon belemmeren.

De rol van voedsel bij constipatie

Dieet en voeding spelen een grote rol in onze stoelgang en obstipatie. Meestal is constipatie het gevolg van een gebrek aan voedingsvezels, waar veel Amerikanen geen genoeg van krijgen. Andere voedingsfactoren die kunnen bijdragen aan obstipatie zijn het gebruik van speciale diëten om een ​​aandoening (dwz tarweallergie) en een eetstoornis te behandelen.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die constipatie kunnen bevorderen, en dan zijn er nog andere die kunnen helpen als u het verlicht, hoeft u alleen maar te weten welk voedsel welke rol speelt.

Over het algemeen kunnen voedingsmiddelen met een hoge vezelstof helpen bij het verlichten van obstipatie, maar moeten voorzichtig worden omgegaan: als onvoldoende vloeistof wordt opgenomen met vezels, zal het u gewoon meer steun bieden hoger dan toen je begon. Allergieën kunnen ook een grote rol spelen bij constipatie, een veel voorkomende is lactose-intolerantie. Degenen met een voedselallergie kunnen ondervinden dat ze verstopt raken na het nuttigen van voedsel waarvoor ze allergisch zijn. Het is belangrijk om jezelf te laten controleren als je denkt dat je een voedselallergie hebt.

Verrassende voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken

Als het gaat om constipatie, ben je waarschijnlijk al op de hoogte van sommige bijdragende voedingsmiddelen; Sommigen zullen je misschien verrassen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u waarschijnlijk moet vermijden of die uw inname van minimaal moet verminderen als u constipatie wilt voorkomen.

Chocolade

  • : Melkchocolade bevat een algemeen voedselallergeen: melk. Hierdoor kan dit bijdragen aan constipatie omdat veel mensen intoleranties of gevoeligheden hebben. Melk:

  • Melk is normaal voor het veroorzaken van constipatie, omdat het een algemeen voedselallergeen is. Als u merkt dat u melk eet, raakt u constipatie, probeer er een tijdje vanaf te blijven om te zien of u hetzelfde voelt. Als je niet van de witte dingen af ​​kunt komen, kies dan voor amandel, soja of kokosmelk. Rundvlees:
  • Rood vlees kan over het algemeen bijdragen aan constipatie. Rood vlees bevat geen vezels, dus als u het niet combineert met vezelrijke groenten, kan het u verstoppen. Kaas:
  • Omdat een andere kaas van melkproducten constipatie kan veroorzaken. Rijst:
  • Bij het kiezen van een rijst, blijf met bruine rijst voor meer vezels, want witte rijst kan je constiperen. IJs
  • Onrijpe bananen
  • : Bananen zijn over het algemeen ideaal om constipatie tegen te gaan, maar als ze onrijp zijn, is het hard voor uw lichaam om te verteren en zo bij te dragen aan constipatie. Yoghurt
  • Aardappelchips:
  • Elke vetrijke voeding vertraagt ​​de spijsvertering, waardoor u zich te vol voelt. Ze bevatten ook niet veel vezels. Koekjes en gebak:
  • Geraffineerde suikers, weinig vocht en weinig vezels is een recept voor obstipatie. Gebakken voedsel:
  • Gefrituurde etenswaren hebben de neiging om langzamer te bewegen het spijsverteringskanaal, bijdragend aan constipatie. Voedingsmiddelen die helpen obstipatie te verminderen

Hoe voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan obstipatie, er zijn veel voedingsmiddelen die verlichting kunnen bieden en regelmatige stoelgang kunnen bevorderen. Voedingsmiddelen die kunnen helpen constipatie te verlichten zijn:

Bonen

  • Geraspte tarwe
  • Bran

  • Appels
  • Peren
  • Frambozen
  • Gedroogde pruimen
  • Bananen
  • Winterpompoen
  • Groen erwten
  • Zoete aardappel
  • Broccoli
  • Spinazie
  • Rapen
  • Collard greens
  • Kale
  • Popcorn
  • Water
  • Flaxseeds
  • Sinaasappelen
  • Havermout
  • Bruine rijst
  • Aloë sap
  • Koffie
  • Avocado's
  • Noten
  • Rozijnen
  • Andere remedies om constipatie te helpen

Afgezien van voedsel, kan lichaamsbeweging ook een rol spelen in de reguliere stoelgang. Oefening beperkt de hoeveelheid tijd die het kost voordat voedsel wordt verteerd door uw metabolisme te versnellen. Het verplaatst ook sneller voedsel in de dikke darm en minimaliseert de hoeveelheid vocht die het absorbeert.

Hoewel je niet meteen na een maaltijd moet trainen, zolang je maar een uur wacht, ben je goed in de omgang. Hier zijn enkele effectieve oefeningen die u kunt doen om de regelmaat te bevorderen en obstipatie te verminderen.

Flutter kicks

Deze oefening wordt uitgevoerd terwijl u op uw buik ligt. Gewoon een alternatief om elk been op te tillen alsof je "fladdert" (denk aan zwemmen). Doe dit minstens 10 keer per been.

Basis beenheffing

Deze oefening wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Met de benen bij elkaar breng ze samen op en houd ze 10 seconden in de lucht (minstens een voet van de grond). Ga vervolgens door met het neerlaten van hen. Misschien wilt u een kussen of uw handen onder uw onderrug plaatsen voor extra ondersteuning. Voltooi drie sets van deze oefening.

L-vormige kanteling

Begin met op je rug te liggen en til je benen rechtop in de lucht, zodat je eruitziet als de letter L. Terwijl je uitademt, beweeg je je bovenlichaam omhoog en laat je je benen zakken - je zou nu in een omgekeerde L-positie moeten zijn. Voltooi deze stap vijf keer.

De beste manier om constipatie te verlichten is via natuurlijke middelen: dieet en lichaamsbeweging. U hoeft niet aan constipatie te lijden, zolang u maar bewuster wordt van wat u eet.

Enzym kan tumorgroei bij dikkedarmkanker voorkomen
Wat veroorzaakt onregelmatige stoelgang?

Laat Een Reactie Achter