9 Yoga houdingen voor fibromyalgie behandeling
Gezondheid

9 Yoga houdingen voor fibromyalgie behandeling

Een recente studie heeft aangetoond dat er enkele belangrijke voordelen kunnen zijn bij het beoefenen van yoga voor fibromyalgie. Maar wat is fibromyalgie?

Het is een chronische aandoening die vrouwen voornamelijk over mannen plaagt. Lijders ervaren verschillende graden van spierpijn en constant aanhoudende vermoeidheid. Alle volgende aandoeningen kunnen worden gecategoriseerd als fibromyalgie: endometriose, chronisch vermoeidheidssyndroom, inflammatoire darmaandoening, interstitiële cystitis, vulvodynie en temporomandibulaire gewrichtsdisfunctie.

Een recente studie bestaande uit 53 vrouwelijke deelnemers die 21 jaar en ouder waren en de diagnose hadden fibromyalgie liet zien dat regelmatig beoefenen van yoga de intensiteit van fibromyalgiesymptomen kan helpen verbeteren. Om voor deze studie in aanmerking te komen, moesten deze vrouwen receptvrije vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken om hun fibromyalgiesymptomen te behandelen gedurende ten minste drie maanden aan het begin van het onderzoek.

Ter vergelijking: 25 van de vrouwen waren ingeschreven in een klasse van Yoga van Bewustzijn van acht weken, terwijl de andere 28 vrouwen hun standaard medische zorg voor fibromyalgie bleven ontvangen. De lessen bestonden uit 40 minuten lichtuitrekken, 23 minuten meditatie, 10 minuten ademhalingsoefeningen, 20 minuten mondelinge presentaties die de vrouwen verschillende yoga-principes bijbrengen voor het omgaan met hun pijn, en werden afgesloten met een groepsdiscussie van 25 minuten waarin de deelnemers kregen de gelegenheid om te praten over hun huisyoga-oefeningen en de invloed ervan op hun leven. Dus, is yoga goed voor fibromyalgie? Onderzoekers stelden vast dat de vrouwen die deelnamen aan de Yoga for Awareness-klasse aanzienlijk minder goed waren symptomen van fibromyalgie en hun toestand was veel gemakkelijker te beheren.

Lagere niveaus van pijn, minder vermoeidheid, verhoogde stemmingen en een verbeterd vermogen om de pijn in een positiever licht te verwerken, waren alle voordelen gemeld door degenen die leerden om op te nemen yoga in hun dagelijks leven. Sommige vrouwen gingen zelfs over op een grotere spirituele begeleiding als een coping-mechanisme voor hun symptomen.

Hoe kan yoga fibromyalgiepijn verlichten?

Er zijn verschillende voordelen aan het beoefenen van yoga voor fibromyalgie, waaronder de volgende:

Vermindert spierspanning

Iedereen die lijdt aan fibromyalgie kan bevestigen dat het buitengewoon moeilijk te behandelen is omdat het niet gediagnosticeerd of verkeerd gediagnosticeerd is. Soms zijn conventionele behandelingsmethoden voor fibromyalgie ontoereikend.

Yoga kan veel van de spanning en beklemming in je spieren verlichten. In tegenstelling tot erg populaire en misleide overtuigingen, hoef je niet echt flexibel of gecoördineerd te zijn om regelmatig yoga te beoefenen. Door regelmatig te oefenen, zullen je flexibiliteit en spiercoördinatie vanzelfsprekend verbeteren.

Het beoefenen van yoga zou geen competitie tegen jezelf moeten zijn. Het primaire doel is om uw fysieke kracht, mobiliteit en mentale gemoedstoestand te verbeteren in een gezonde, veilige en gastvrije omgeving die bevorderlijk is voor uw welzijn. Beginnen met zachte rekken kan enorm helpen om de kwaliteit van je bewegingen op en naast de mat te maximaliseren.

De uitlijning van de ruggengraat verbeteren

Je bewegingsapparaat is van nature en intuïtief ontworpen om je hele lichaam te ondersteunen. Dat gezegd hebbende, kunnen de verkeerde bewegingen bepaalde delen van je lichaam volledig uitlijnen.

Als het correct wordt gedaan en onder leiding van een gekwalificeerde yoga-instructeur, kan yoga je ruggengraat helpen verbeteren en je waardevolle technieken leren die onvermijdelijk bloeden in uw dagelijks leven. Door de kracht van yoga kan iedereen meer natuurlijke, vloeiende en aandachtige bewegingen bereiken.

Alle yogahoudingen kunnen worden aangepast aan je vaardigheidsniveau en door deze aanpassingen tijdens je beoefening maak je je ook meer bewust van de manier waarop je bent bewegen en hoe dit effectief of schadelijk kan zijn voor je lichamelijke afstemming. Mindfulness is een aangeleerde eigenschap en het zal u helpen bepaalde bewegingen te voorkomen die uw fibromyalgiesymptomen kunnen verergeren.

Verbetert slaap en geestelijke gezondheid

Je lichaam en geest zijn verbonden, wat betekent dat ze op veel verschillende manieren één en hetzelfde zijn. Met dat in gedachten is het belangrijk om te onthouden dat yoga je lichaam en geest op dezelfde manier bestuurt. Elke pose die je kunt bereiken, is een persoonlijke overwinning voor je mentale gemoedstoestand, net zoveel als voor je fysieke dispositie. Dat betekent ook dat yoga je dwingt te luisteren naar de behoeften van je lichaam, de beperkingen ervan te begrijpen en je nooit te veel inspant om je grenzen te overschrijden. Dat wil niet zeggen dat je jezelf niet tot op zekere hoogte moet uitdagen.

Het ervaren van een klein ongemak tijdens het leren van nieuwe houdingen is volkomen natuurlijk en wordt verwacht omdat je spiergroepen gebruikt die waarschijnlijk lange tijd nutteloos waren. Je moet echter nooit regelrechte scherpe of schietpijnen voelen en als je dat doet, probeer dan of je de pose kunt aanpassen aan je niveau van oefenen. Werken met een gelicenseerde yoga-instructeur om je aan te passen of je uitlijning te corrigeren, is een goed startpunt tot je je thuis voelt.

Yogaposes voor fibromyalgie

Hierna volgt een lijst met yogahoudingen voor fibromyalgie-pijn:

Child's pose

Deze pose heeft tal van nuttige variaties die u kunt proberen, afhankelijk van uw vaardigheidsniveau en fysieke vaardigheid. De standaard is om op je knieën te komen en dan langzaam en voorzichtig je rug naar voren te laten zakken, waarbij je voorhoofd op de grond of zo dicht mogelijk bij de grond wordt neergelaten. Je kunt je knieën samenvoegen, op heupbreedte van elkaar of zo breed als je yogamat, afhankelijk van je comfortniveau en flexibiliteit. Leg je armen slap naar je kant met de handpalmen naar boven of naar beneden gericht of je kunt ze naar voren strekken. Het doel is om je rugspieren te strekken zonder ze te belasten en je te concentreren op je ademhaling. Dit is een geweldige manier om lichaam en geest te ontspannen na een lange dag op het werk of om pijn in de onderrug te verlichten. Kom langzaam en voorzichtig uit de pose door je kern te gebruiken voor ondersteuning terwijl je jezelf optilt.

Legs-up-the-wall

Deze inversie-pose houdt in dat je je benen, heupen en voeten tegen een muur plaatst en vasthoudt poseer zo lang als je wilt. Je kunt de houding aanpassen aan je behoeften door je knieën te buigen voor extra steun of zelfs een steun te gebruiken om je lichaam omhoog te stutten. Deze houding helpt om je onderlichaam te ontspannen en de bloedtoevoer naar de onderste ledematen te vergroten, wat kan helpen de hamstrings uit te rekken en de heupen te openen.

Uiterlijk lijkt bergopstand een van de gemakkelijkste yogahoudingen te zijn beschikbaar, maar het is eigenlijk uitdagender dan het lijkt, omdat het je zwaartepunt en het vermogen om een ​​sterke staande houding te handhaven, terwijl je ook op je ademhaling focust, wordt getest. Deze oefening van concentratie op het houden van je spieren en adem in uitlijning kan helpen fysieke pijn en stress te verlichten.

Staande voorwaartse vouw

Staande voorwaartse vouw is een andere uitstekende en veelzijdige pose voor het strekken van de rugspieren en de hamstrings, terwijl ook de heupen opengaan. Je kunt met je voeten bij elkaar staan ​​of op heupbreedte staan, diep inademen en langzaam uitademen terwijl je je bovenlichaam zachtjes buigt om je tenen te ontmoeten. Handen kunnen op de grond vallen, de tegenovergestelde ellebogen grijpen of achter de kuiten rusten. Het hangt allemaal af van je fysieke mogelijkheden en wat je hoopt te bereiken met deze houding. Uw vingers hoeven niet eens uw tenen aan te raken en u kunt uw knieën zo royaal buigen als nodig is voor extra ondersteuning of om de intensiteit te verminderen.

Savasana

Ook bekend als "lijkhouding", savasana is een van de meest ontspannende, herstellende en verjongende houdingen. Het lijkt misschien alsof alles wat je doet, ligt, maar de realiteit is dat je je concentreert op het oefenen van de geest en het lichaam ontspant door buitenste stimuli zoveel mogelijk te negeren en tegelijkertijd te erkennen, maar niet te reageren op hun bestaan. Het doel is om je zintuigen te gebruiken om aandacht te besteden aan je omgeving en aandachtig aanwezig te blijven terwijl je accepteert dat er bepaalde externe krachten zijn waarover je geen controle hebt. Lijk vormen is over het algemeen ideaal om te doen aan het einde van je training of vlak voordat je naar bed gaat.

Cobra pose

Cobra pose is een uitstekende yogahouding voor mensen met fibromyalgie, omdat het de borst opent en de rug actief uitstrekt, beide zijn grote probleemgebieden voor mensen met chronische pijn. Begin door plat op je buik te liggen met je neus naar beneden gericht. Plaats uw handpalmen voorzichtig aan weerszijden van uw borstkas direct onder uw elleboogplooien. Adem dan diep in en til voorzichtig je borst, nek en hoofd op terwijl je je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam houdt. Houd deze houding enkele ademhalingen vast of zo lang als je kunt, en dan kun je tijdens je volgende uitademing jezelf voorzichtig naar beneden laten zakken.

Warrior I

Hoewel het uiterst belangrijk is voor fibromyalgie-patiënten om hun lichaam en geest te ontspannen, is het even belangrijk om oefeningen te doen die de spieren versterken en helpen ze te activeren. Warrior I is de ideale houding om dit gezonde evenwicht te bereiken, omdat het de benen, de kern en de rug versterkt en tegelijkertijd de geest actief en gefocust houdt.

Deze houding is gericht op de heupen, dijen, knieën, en liezen door ze actief te openen en de spieren die zich daar bevinden uit te rekken. Het helpt ook de kern- en rugspieren te versterken en te activeren, omdat je die moet gebruiken om jezelf op te houden en een rechte en perfect uitgelijnde houding te behouden. Ga rechtop zitten met je benen uitgestrekt voor je en adem dan terwijl je je benen langzaam naar je lichaam toe trekt. Doe je enkels of je scheen op je handen terwijl je je voeten voorzichtig naar je lies brengt en druk op de zolen van je voeten naar elkaar toe. Concentreer je op rechtop zitten, in plaats van te proberen je knieën de grond te raken. Als deze pose te moeilijk is, kun je yoga-blokken onder elk van je knieën plaatsen om hen te helpen.

Tips om te overwegen terwijl je yoga doet voor fibromyalgie

Als je nieuw bent bij het beoefenen van yoga vanwege fibromyalgiepijn, dan hier zijn enkele belangrijke tips om te overwegen:

Kies een ontspannende en stressvrije omgeving als uw oefenruimte die vrij is van afleiding.

Probeer aandachtig en aanwezig te blijven.

Luister naar uw lichaam en probeer nooit te proberen overwin jezelf of overschrijd je grenzen. Alles zal op tijd gebeuren en de voortgang verloopt geleidelijk.

Pas de houdingen aan als u pijn voelt of een enorm ongemak.

Kom er met een open geest in en onthoud dat uw resultaten niet van de ene dag op de andere zullen gebeuren. Het kost tijd, geduld, oefening en toewijding.

Maak een haalbare routine die voor u werkt en houd u eraan.

Probeer u niet ontmoedigd te voelen als u een bepaald niveau van kracht, stabiliteit of een bepaald niveau niet bereikt hebt flexibiliteit op een bepaald punt. Het is goed om doelen voor jezelf te stellen, maar wees niet te streng voor jezelf als je ze niet allemaal binnen een bepaald tijdsbestek bereikt. Zolang je het werk doet, zal het resultaat altijd goed zijn.

  • Richt je op je ademhalingstechnieken en leer de juiste uitlijning voor elke houding.
  • Let op de sensaties in je lichaam en blijf actief in al je zintuigen. Dit zal je helpen om in het moment te blijven. Wees niet bang om af en toe van gedachten te veranderen over andere dingen. Dit is volkomen normaal zolang je oefent door het terug te winden naar het huidige moment en je te concentreren op het hier en nu. Knel nooit je knieën tijdens poses omdat dit je pijn en ongemak kan verergeren of zelfs tot ernstige verwondingen kan leiden.
  • Als je nieuw bent bij yoga, probeer dan eerst een paar lessen bij een gediplomeerd instructeur. Ze kunnen je helpen om de juiste uitlijning voor je lichaam te leren en hoe je elke houding op een veilige manier kunt uitvoeren.
  • Gebruik rekwisieten zoals yoga-blokken, -dekens of -kussens als dat nodig is om je te helpen de moeilijkere houdingen aan te passen.
  • Yoga is een uitstekende vorm van lichte en zachte training voor mensen die last hebben van fibromyalgie en andere fysieke omstandigheden. Het helpt je om meer afgestemd te raken op wat je lichaam in staat is te doen en wat de beperkingen zijn. Yoga biedt een goed alternatief voor traditionele behandelingsmethoden voor fibromyalgie, of het kan in combinatie met hen worden toegepast.
  • Als het gaat om yoga en de fibromyalgiestudie die in dit artikel wordt genoemd, zijn er nog geen definitieve antwoorden, omdat de situatie en de intensiteit van symptomen van iedereen totaal anders zijn. Er is echter aanzienlijk bewijs om aan te tonen dat het formuleren van een gestage praktijk die de bovengenoemde poses incorporeerde, kan betekenen dat yoga goed is voor fibromyalgie in veel verschillende capaciteiten. Welke route u ook kiest om te nemen met uw behandeling met fibromyalgie en uw yoga-reis, zorg er altijd voor dat u uw arts raadpleegt voordat u wijzigingen in uw trainingsroutine doorvoert.
  • Lees ook: Fibromyalgie-behandeling: hoe muziektherapie fibromyalgiepijn, depressie, angstgevoelens kan verminderen, en slaap verbeteren
  • Deel deze informatie
  • Het wondergras voor diabetes en cholesterol
    Fibromyalgie pijnverlichting met behulp van trillingsoefeningen toont veelbelovend, regelmatige lichaamsbeweging beschouwd als veilig

    Laat Een Reactie Achter