9 Tips om botverlies te voorkomen
Gezondheid

9 Tips om botverlies te voorkomen

Osteoporose is een botaandoening die vaak voorkomt bij oudere vrouwen. Bij osteoporose worden botten fragiel en broos, waardoor het risico op breuken en breuken groter wordt, wat leidt tot een handicap en een lagere kwaliteit van leven.

Bij osteoporose wordt het vermogen van het lichaam om meer bot te maken beperkt, waardoor er meer bot wordt afgebroken dan Sommige mensen geloven misschien dat osteoporose een onvermijdelijk onderdeel is van ouder worden, maar dat is het niet, en je kunt eraan werken om het risico te verminderen en je botten sterk te houden door deze eenvoudige tips te volgen. 9 tips om te voorkomen osteoporose

Eet meer calciumrijk voedsel

: Afgezien van melk zijn er veel voedingsmiddelen die u calcium kunnen bieden, waaronder donkere bladgroenten, zalm, sardines, haver, amandelen, marinebonen, walnoten, zonnebloempitten, tofu en broccoli. Eet mineraalrijk voedsel

: naast het opslaan van calcium, moet je ervoor zorgen dat je een verscheidenheid aan andere mineralen hebt, omdat ze net zo belangrijk zijn voor het behoud van gezonde botten. Dit betekent het eten van voedsel zoals bladgroenten, aardappelen, tomaten, bonen, peulvruchten, een verscheidenheid aan fruit, vijgen, selderij, bruine rijst, noten, zaden, uien, gevogelte en volle granen. Oefening regelmatig

: Gewicht -Dragen van de dragers is aangetoond dat ze helpen de botten te versterken. Voorbeelden van dit soort oefeningen zijn gewichtheffen, stevig wandelen, joggen, yoga of het gebruik van een minitolmpoline. Niet roken

: roken is in verband gebracht met grotere botuitputting. Neem alleen medicijnen in als ze nodig zijn

: Sommige medicijnen zijn in verband gebracht met uitputting van de botten, dus als u absoluut geen specifiek medicijn nodig heeft, praat dan met uw arts over stoppen of wisselen. Sommige van deze medicijnen omvatten antidepressiva, corticosteroïden, schildkliermedicijnen en medicamenten voor aanvallen. Elke dag een grapefruit

: Dierstudies naar de consumptie van grapefruit hebben aangetoond dat het de snelheid vertraagt ​​waarmee bot wordt afgebroken. Stress verminderen

: Stress is in verband gebracht met osteoporose, dus het vinden van gezonde en veilige manieren om stress te verminderen, kan helpen uw botten sterk te houden. Neem paardestaart

: dit kruid is gebleken het vermogen te verbeteren van cellen om bot op te bouwen. Paardestaart kan ook het risico op botinfecties verminderen. Krijg zonlicht en vitamine D

: Vitamine D en calcium vormen samen een krachtige combinatie van sterke botten. De beste manier om vitamine D te krijgen, is door zonlicht, dus zorg ervoor dat u daar voldoende hoeveelheden van krijgt, veilig. Vitamine D zit ook in sommige voedingsmiddelen, dus je kunt meer vitamine D-rijk voedsel toevoegen aan je dieet.

Zika-virus in Latijns-Amerika eindigt over 3 jaar
Gemaskeerde hypertensie komt voor bij Amerikanen van 21 jaar en ouder: Onderzoek

Laat Een Reactie Achter