9 Stappen voor een betere gezondheid van de hersenen
Organen

9 Stappen voor een betere gezondheid van de hersenen

Dementie en de ziekte van Alzheimer nemen toe naarmate de wereldbevolking ouder wordt. Deze hersenaandoeningen gaan gepaard met aanzienlijk geheugenverlies en kunnen iemands vermogen om voor zichzelf te zorgen verminderen. Naarmate de tijd verstrijkt, begint iemands geheugen te vervagen en worden de namen van geliefden en zelfs belangrijke gebeurtenissen in het leven vergeten. Hoewel Alzheimer en

zwakzinnigheid vaak voorkomen bij ouderen, zijn het geen onvermijdelijke delen van veroudering.. Hoewel er nog geen remedie is voor deze hersenziekten, kunt u stappen ondernemen om deze aandoeningen te voorkomen of in ieder geval hun progressie te vertragen. Hieronder vindt u negen stappen die u kunt nemen om de hersenen te verbeteren

gezondheid en houd uw dierbare herinneringen nog vele jaren vast. 9 stappen om geheugen te verbeteren

Verminder uw inname van zuivel en rood vlees:

Rood vlees en zuivelproducten bevatten verzadigd vet dat draagt ​​bij aan cholesterol. Hoog cholesterol bevordert de productie van bèta-amyloïde plaques in de hersenen - een bekende risicofactor voor de ziekte van Alzheimer. Probeer uw consumptie van rood vlees en zuivel tot een minimum te beperken. Een goede manier om te beginnen is door te gaan naar "meatless Monday", een trend die mensen aanmoedigt om hun week te beginnen zonder vlees te eten. (De "wonderbes" die je cellen kan revitaliseren.) Vermijd geraffineerde granen: Kiezen voor volle granen of glutenvrije granen kan veel verder gaan in het bewaren van je geheugen dan het eten van verwerkte of geraffineerde granen. Geraffineerde granen bevatten te veel suiker, waardoor uw glucosewaarden snel stijgen en dalen. Deze achtbaan van suikerniveaus heeft een negatief effect op de gezondheid van je hersenen, dus kiezen voor volle granen helpt om een ​​consistent suikerniveau te behouden. Eet drie reguliere maaltijden met snacks:

Nogmaals, het handhaven van een stabiel suikerniveau is veel gezonder voor je hersenen dan ze te laten prikken. Om glucose in het lichaam verder te reguleren, is het belangrijk dat u drie gewone maaltijden per dag eet, samen met gezonde tussendoortjes. Het overslaan van maaltijden of het eten van suikerhoudende maaltijden kan ervoor zorgen dat uw suikerniveaus onregelmatig worden, wat, zoals gezegd, een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van uw hersenen. (Ontdek de bes "Fountain of Health"). Verwijder voedingsmiddelen die transvetten en geharde vetten bevatten: Diëten rijk aan transvetten en geharde vetten - aangetroffen in koekjes,

verwerkt voedsel , en gebakken producten - maak hersencelmembranen overmatig doorlatend, waardoor het risico van virussen die toegang hebben tot de hersenen groter wordt. Dit kan leiden tot disfunctie en cognitieve achteruitgang in de loop van de tijd. Eet meer groenten en fruit:

Groenten en fruit moeten 80 procent van uw dieet uitmaken om een ​​goede gezondheid van uw hersenen te behouden. Hoe groter de variëteit aan groenten en fruit die u eet, hoe gezonder u bent. Dit komt omdat verschillende soorten groenten en fruit verschillende voedingsstoffen bieden die, wanneer ze gecombineerd worden, werken om uw gezondheid te verbeteren. Je moet proberen om ten minste twee porties fruit en groenten per dag te consumeren. Vervang ongezonde oliën door gezonde: Koken met olijfolie of kokosolie kan een lange weg banen in het behouden van de gezondheid van de hersenen. Hoewel kokosolie en olijfolie verzadigde vetten bevatten, hebben onderzoeken aangetoond dat dit soort verzadigde vetten gezonder zijn voor je hersenen dan die vetten die worden aangetroffen in dierlijke producten.

Vermijd kunstmatige zoetstoffen: Wanneer je je gerechten wilt zoeten, kies voor voedselzoeten, zoals dadels en appelmoes of stevia, in plaats van kunstmatige zoetstoffen. Kunstmatige zoetstoffen zijn in verband gebracht met de ontwikkeling van hersenkanker en sommige zijn als mogelijke kankerverwekkende stoffen vermeld. Kies ongeraffineerd zout:
Ongeraffineerd zout kan gezonder zijn voor uw hersenen dan gejodeerd zout, aangezien het van nature meer voorkomt. Het bevat meer voedingsstoffen zoals kalium, calcium

en magnesium. Gejodeerd zout bevat geen sporenelementen, dus u krijgt er echt geen baat bij. Oefening voor ten minste 30 minuten per dag:

Er is aangetoond dat elke hoeveelheid lichaamsbeweging, of het nu stevig wandelen of meer krachtige activiteiten zijn, de hersenfunctie verbetert. Dit komt omdat regelmatige lichaamsbeweging helpt de cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen, wat betekent dat het verder helpt om zuurstofrijk bloed naar de hersenen te transporteren. ( Mis je dit belangrijke molecuul voor een gezond hart? ) Door deze hersenstimulatietips in je dagelijks leven op te nemen, kun je nog veel meer jaren van een scherp geheugen en een verbeterde gezondheid van je hersenen genieten.

Dementie, risico op milde cognitieve stoornissen gekoppeld aan metaboolsyndroom
Hersenstimulerende activiteiten kunnen beschermen tegen milde cognitieve stoornissen

Laat Een Reactie Achter