9 Voedingsmiddelen die u altijd in uw koelkast zou moeten hebben
Gezondheid

9 Voedingsmiddelen die u altijd in uw koelkast zou moeten hebben

Iedereen wil gezond eten, maar het kan soms moeilijk zijn als we een druk leven leiden. Daarom is het belangrijk om je koelkast op te slaan met gezonde voedingsopties, zodat je niet in de verleiding komt om ongezond voedsel te halen.

Als het gaat om gezond eten, zijn er enkele essentiële zaken die je nodig hebt: gezonde koolhydraten, goede vetten, groenten en eiwit. Als je die vier punten hebt, is je maaltijd compleet.

Je basiswinkellijst moet kikkererwten, bruine bonen, tonijn en zalm bevatten, wat geweldig is, want je kunt deze artikelen vele maanden bij de hand houden zonder je zorgen te maken over verwennerij. Met deze belangrijkste items in handen heb je de basis om verschillende menu-items probleemloos te maken.

Je volgende lijst met boodschappen moet bevroren groenten, zilvervliesrijst en bevroren fruit bevatten. Dit zijn goede ingrediënten omdat ze niet alleen niet bederven, maar ze kunnen worden toegevoegd aan zo ongeveer alles, zoals snacks, smoothies en hoofdgerechten. Voor verse producten zijn tomaten en komkommers geweldige keuzes, en voor een hartige Daarnaast zijn olijven en kaas geweldig om je trek te helpen stillen en je te voorzien van gezond vet. Nu je enkele belangrijke ingrediënten hebt, heb je de tools om eenvoudige en gezonde maaltijden samen te stellen, zoals salades, rijstkommen en smoothies.

Hulp nodig? Hier is een recept om gezond te eten.

Chia super salade recept

Ingrediënten:

1 middelgrote zoete aardappel, geschild, in blokjes gesneden en gestoomd

1 kan bruine bonen, uitgelekt en gespoeld

  • 2 kopjes quinoa, gekookt
  • 1 kleine rode ui, fijngehakt
  • 2 kopjes fijngehakte boerenkoolbladeren
  • 2 eetlepels chiazaad
  • 2 eetlepels sesamzaad
  • ¼ kopje pompoenpitten met schil
  • ¼ kop extra vergine olijfolie
  • ¼ theelepel cayennepeper
  • 2 eetlepels balsamicoazijn
  • zout en peper naar smaak
  • gebruiksaanwijzing:
  • gebruik een garde om de azijn, olijfolie, cayennepeper, zout te emulgeren en peper in een kleine kom.

Meng in een grote kom de gekookte zoete aardappel, bonen, quinoa, ui, boerenkool, chia, sesamzaad en pompoenpitten. Meng de dressing.

Mediterrane salade wrap

Ingrediënten:

1 kopje romaine sla, versnipperd

2 ons feta kaas, verkruimeld

  • ½ komkommer, zonder zaadjes en fijngesneden
  • 5 zwarte olijven, in vieren
  • 10 druiventomaten, in vieren gesneden
  • 1 eetlepel rode ui, gedolven
  • 2 theelepels citroensap
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1/4 theelepel gedroogde oregano
  • zout en peper naar smaak
  • volkoren pita rondes
  • Instructies:
  • Voeg het citroensap, de olijfolie, oregano en zout en peper naar smaak toe en leg opzij. In een grote kom de romaine, feta, komkommer, olijven, druiven tomaten en rode ui gooien. Meng de dressing. Halveer de pita's en open de zak. Vul elk van de vier helften met de salade.
Groot slaapkameradvies voor stellen van 60-plussers
Yoga voor ogen: Gemakkelijke oogyoga houdingen om het gezichtsvermogen te verbeteren

Laat Een Reactie Achter