9 Geweldige voordelen van chia zaden
Gezondheid

9 Geweldige voordelen van chia zaden

In ons drukke leven is het vaak moeilijk om alle voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om gezond te blijven krijgen. Het is aan te raden om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten om in je dagelijkse dosis van dergelijke voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten, magnesium en vet te komen (de gezonde, natuurlijk) maar soms is het een uitdaging om je aan een maaltijdplan te houden en uitgebalanceerd te eten.

wat als we u een oplossing die door simpelweg het toevoegen van een kleine hoeveelheid verteld - niet meer dan twee eetlepels - van deze superfood aan uw dieet kunt u uw maaltijden te stimuleren en maakt ze nog gezonder! Moeilijk te geloven, maar laten we het verder uitleggen...

De superfood waar we het over hebben is chia seeds - ze kunnen een voedingsstoot verpakken en veel voordelen voor de gezondheid bieden.

Wat zijn chia seeds?

Chia-zaden dateren uit de Azteekse tijd en werden voornamelijk in Mexico gevonden. Ze werden gebruikt voor medicinale en nutritionele voordelen en toegevoegd aan veel maaltijden, en omgezet in olie en meel.

Het was pas in de jaren 1990 toen Amerikaanse wetenschappers kennis namen van deze voedingskrachtcentrale en nu wordt chia gekweekt in Argentinië, Peru, Mexico en Bolivia en is overal verkrijgbaar.

Chia-zaden groeien van een bloeiende plant en zijn er in verschillende soorten. Laat hun formaat je echter niet voor de gek houden; zoals in het geval van chiazaden, komen grote dingen in kleine verpakkingen. chiazaad

Zoals we al zeiden, komen chiazaden in een paar verschillende varianten voor, maar denken niet dat verschillende vormen minder van de goed spul. Ongeacht hoe je geniet van chiazaden, ze zullen je altijd essentiële voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen bieden.

Gemalen of gemalen chia:

Tijdens het malen van chiazaden worden er geen hete temperaturen gebruikt waardoor ze hun omega-3 niet kwijtraken inhoud. Gemalen of gemalen chia zaden zijn gemakkelijk op te nemen in de maaltijden en wordt gebruikt door de bloem en Witte en zwarte chia:.

Deze versie is de ganse zaad. Beide staan ​​op dezelfde rangorde op de voedingswaardetabel, maar de zwarte hebben een iets hoger gehalte aan antioxidanten. Als het gaat om smaak, is er geen verschil. Over het algemeen kunnen de witte zaden duurder zijn, dus het enige echte verschil is hier kleur. Vooraf gehydrateerde chia:

Deze vorm van chia heeft vloeistof opgenomen en het beste gebruikt in puddingen en dranken. Het enige nadeel van voorgehydrateerde chiazaadjes is dat ze niet zo lang houdbaar zijn als de reguliere zaden, dus iets om op te letten. Voedingswaarde van chiazaden

Dus waarom doen we niet eindelijk onthullen u alle voedingsstoffen die kleine zaadjes zijn bedrijf?

Ondanks hun grootte, kan chia zaden u voorzien van vele voedingsstoffen die essentieel voor een goede gezondheid. Van vezel tot omega-3 vetzuren - 5 van de 9 gram vet zijn van omega-3 vetzuren - je kunt gemakkelijk in je dagelijkse behoeften komen door wat chia in je maaltijden te strooien.

Verder zijn deze voedingsstoffen niet alleen voor welzijn. Chia-zaden bieden ook veel gezondheidsvoordelen, waardoor je er nog meer van wilt genieten.

Gezondheidsvoordelen van Chia Seeds

Het lijkt oneerlijk om de lijst met gezondheidsvoordelen van chiazaad tot slechts 9 te beperken, maar deze zijn genoeg om je chia dagelijks te laten eten:

1. Ze leveren vezels.

Vezel is essentieel voor een goede gezondheid. Het kan helpen bij gezond cholesterol en het handhaven van een gezond gewicht. Bovendien houdt glasvezel de zaken in beweging - als u ons begrijpt. Het krijgen van voldoende vezels dan een veilige manier is voor een betere gezondheid. 2. Ze bieden antioxidanten. De afweer van je lichaam tegen schade door vrije radicalen is door antioxidanten. Je hebt misschien gehoord dat bessen en rode wijn rijk zijn aan antioxidanten, maar je kunt nu wat meer variatie krijgen door chia te eten.

3. Ze geven je een vol gevoel. Het lijkt misschien geen gezondheidsvoordeel, maar het is het wel. Waarom? Welnu, als we honger hebben of suikerongevallen ervaren, bereiken we meestal het eerste dat ons nabij is - en geloof ons dat dat zelden een gezonde optie is. Vol gevoel vermindert het verlangen naar suiker en te veel eten, wat betekent dat gezonder gewicht -. Die uiteindelijk vermindert onze risico op diabetes, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten

4. Ze voorzien ons van proteïne. Chia-zaden pakken eiwit in dat belangrijk is voor een goede gezondheid. Beter nog, ze zijn een geweldige optie voor vegetariërs om toch in hun eiwitbehoefte te komen. Eiwit is nuttig voor spierherstel, een vol gevoel en mogelijk hulp bij gewichtsverlies.

5. Ze kunnen botten en tanden sterk maken.

We houden van voedsel dat ook hartvriendelijk is en dat zou jij ook moeten doen! Volgens de Cleveland Clinic helpen chia-zaden een sterk hart te ondersteunen, omdat ze de bloeddruk bij diabetici ten goede komen en helpen bij een gezond cholesterolgehalte. 7. Ze leveren energie.

Als je vol en goed gevoed bent, kan dit zich vertalen naar meer energie. Bovendien onthulde onderzoek gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning

dat chiazaden effectiever waren dan typische sportdranken bij het verbeteren van workoutprestaties. 8. Ze kunnen eieren vervangen. Eieren zijn op zichzelf een superfood, maar hoewel de cholesterolclaims zijn verdwenen, wilt u er misschien nog met mate van genieten. Nogmaals, chia-zaden komen in dit opzicht te hulp. Wanneer gedrenkt, creëren chiazaden een gel die de voedingswaarde van een ei verpakt. Dit is wat hen een geweldig alternatief voor eieren maakt en ook nuttig als vervanger van eieren voor het bakken. 9. Ze bieden gezond vet.

Wanneer we de term vet horen, maken we ons zorgen, maar er zijn gezonde vetten die essentieel zijn voor ons lichaam. Chia-zaden leveren omega-3-vetzuren waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van de hersenen en het algehele welzijn bevorderen. Juiste manier om chiazaad te eten

Nu we weten waarom chiazaad geweldig is, zijn er verschillende manieren waarop je ze kunt opnemen in uw dieet. Als u voor de zaadvariëteit kiest, kan chiazaad op maaltijden en in smoothies worden gestrooid. De gemalen variëteit is geweldig in meel, dus voel je vrij om een ​​aantal gezonde traktaties te bakken. Ten slotte is de geweekte versie hoe je chiazaadjes kunt gebruiken als vervanging van een ei. Het kan ook aan vloeistoffen worden toegevoegd om van een eenvoudig glas water een energiedrank te maken. Chia-zaden zijn echt een superfood en om heel goede redenen. Iets zo klein en zo gemakkelijk te gebruiken is een geweldige manier om je dieet een boost te geven en het meeste te halen uit het voedsel dat je eet. Toevoegen aan smoothies is een geweldige manier om extra voordelen te krijgen en het meeste uit de voedingsstoffen te halen.

Als u niet bekend bent met chia-zaden, waarom bezoekt u dan niet uw plaatselijke reformwinkel en bekijkt u de verschillende variëteiten en merken. We weten zeker dat u er een kunt vinden die aan uw behoeften voldoet!

Kan uw scheiding van invloed zijn op de gezondheid van uw kind?
Waarom u zich zorgen moet maken over lage bloeddruk

Laat Een Reactie Achter