7 Manieren om de testosteronspiegel op natuurlijke wijze te verhogen
Gezondheid

7 Manieren om de testosteronspiegel op natuurlijke wijze te verhogen

Testosteron is dat bekende hormoon dat nauw verbonden is met spiermassa, seksuele functie en, ja, haargroei. We associëren het vaak alleen met mannen, maar vrouwen produceren dit hormoon ook. Het is een sleutelhormoon in ons lichaam en daarom is informatie over het verhogen van testosteron de moeite van het leren waard.

Hoewel de meeste mannen normale niveaus van testosteron hebben door de jeugd, wordt het moeilijker om het hormoon te behouden zodra ze ongeveer 30 zijn geworden. niveaus beginnen te dalen. En dat is waar allerlei problemen, zoals concentratiestoornissen, geheugenuitdagingen en - laten we het daar gewoon neerzetten - erectiestoornissen kunnen optreden. Om het nog erger te maken, kan een verlaging van de testosteronspiegel ook leiden tot een verhoogde kans op prostaatkanker en hartaandoeningen.

We hebben natuurlijke manieren nodig om het testosteron te verhogen

Niet alleen het verouderingsproces eist zijn tol op het niveau van testosteron produceert mannen, maar chemicaliën waaraan mensen worden blootgesteld, kunnen ook het algehele niveau van testosteron verlagen. Het laten vallen van testosteron gaat dus gebeuren, ongeacht wat... Omdat deze problemen zo wijdverspreid zijn en mannen over de hele wereld beïnvloeden, hebben we de vraag beantwoord hoe je testosteron kunt verhogen door honderden chemische oplossingen te ontwikkelen om de niveaus van testosteron bij mannen.

Allerlei gesynthetiseerde chemicaliën en verbindingen zijn geproduceerd om te vechten tegen lagere niveaus van testosteron, maar vaak dragen deze chemicaliën ook een breed scala van bijwerkingen die mogelijk meer schade aanrichten aan ons lichaam gedurende de lange termijn. termijn dan ze echt helpen.

Velen van ons willen niet toevoegen aan de chemicaliën in ons leven. Wat als er natuurlijke huismiddeltjes zouden zijn om de testosteronniveaus in uw lichaam te verhogen? Degenen die u zou kunnen gebruiken om uw lichaam te helpen de hoeveelheid testosteron te verhogen die het voor u produceerde? Dat is het goede nieuws. Enkele van de beste testosteronboosters zijn eenvoudige dingen die u kunt doen om te helpen - en dat is niet moeilijk.

Natuurlijke manieren om de testosteronniveaus te verhogen

Hier zijn 7 manieren waarop u uw testosteronniveaus kunt verhogen die natuurlijk zijn en dat je meteen kunt beginnen met doen.

1. Neem meer zink. <0> Het minerale zink is een van de beste testosteronboosters die in ongeveer twee maanden effect kan hebben. Veel mannen boven de 60 jaar komen tekort op de hoeveelheid zink - dat kan ook zo zijn als ze supplementen nemen. Het toevoegen van meer zink kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van uw dieet met voedingsmiddelen met veel proteïnen zoals vlees of vis. Zuivel zoals rauwe melk en yoghurt zijn ook natuurlijke manieren om testosteron te verhogen.

Het gaat niet alleen om het eten van het juiste voedsel om de testosteronniveaus te verhogen, het is ook de manier waarop we koken die een invloed kan hebben op de testosteronspiegel in ons lichaam. Studies gepubliceerd in het

Journal of Nutritional Science and Vitaminology vonden dat gestoomde voedingsmiddelen de meeste voedingsstoffen bevatten. In termen van zink en andere mineralen, hoe minder kooktijd, hoe beter, dus probeer het niet te overdrijven op het vuur.

2. Stress verminderen. Stress is een belangrijke factor in de verminderde testosteronproductie. Het zou gemakkelijk zijn om te zeggen "verwijder al die stress," maar de waarheid is in ons drukke, go-go leven, stress is niet iets waar je altijd vanaf kunt lopen. Dus in plaats van er vanaf lopen, wat dacht je van wegrennen van stress? Cardio-gebaseerde training is een uitstekende manier om het algemene stressniveau in je leven te verminderen. We moeten opzettelijk zijn over het toevoegen van oefening aan onze routines. Je moet het inplannen en vasthouden aan een plan. Voor degenen die al aan het trainen zijn, is de truc niet om het te overdrijven. Te hard duwen kan leiden tot vermoeidheid, wat op zijn beurt een negatief effect kan hebben op uw testosterongehalte.

3. Verhoog uw vitamine D. Het blijkt dat de vitamine-zonneschijn ook een uitstekende bron is om de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te ondersteunen. Bovendien kan vitamine D een gezonde zin in seks bevorderen. De beste manier om vitamine D te krijgen, is door buiten in het zonlicht te komen, maar er zijn ook supplementen die u kunt nemen.

4. Verlies het gewicht.

Wanneer u voor de spiegel staat en uzelf afvraagt ​​hoe u testosteron kunt verhogen, kunt u ook vragen of u zou kunnen opstaan ​​om wat gewicht te verliezen. Als je te zwaar bent, is het afwerpen van die extra kilo's een andere manier om op een natuurlijke manier testosteronniveaus op te bouwen. Gezond eten is een prioriteit om je gewicht op het goede spoor te krijgen, en je kunt je ook bewuster worden van wat het juiste voedsel is om de testosteronspiegel te verhogen - niets houdt van het tegelijkertijd oplossen van twee problemen. 5. Een excuus nodig om kreeft te bestellen?

We hadden het net over dieetbewust zijn bij het zoeken naar huismiddeltjes om testosteron te verhogen, en het blijkt dat er een aantal leuke verrassingen zijn als je van zeevruchten houdt. Kreeft, krab en oesters zijn allemaal rijk aan zink, wat zoals we eerder zeiden een natuurlijke manier is om testosteron te verhogen. Dus ga je gang en doe dat slabbetje in je lokale visrestaurant. 6. Geef de snoepjes door.

Geen verrassing hier, maar suiker zal je testosteron verminderen en je insulineniveaus verhogen - geen goede afweging bij enige inspanning. Het schoppen van suiker is geen eenvoudige taak, maar het beperken van de hoeveelheid die je neemt is een begin. Zich bewust zijn van die voedingsmiddelen die een negatieve impact hebben, is een manier om een ​​gezondere algehele levensstijl te leiden. 7. Oefening, lichaamsbeweging, oefening.

Krijgt het nut? Een actieve levensstijl hebben, is de natuurlijke manier om de testosteronniveaus van je lichaam te behouden en bevordert ook betere eetgewoonten, vermindert stress en verhoogt je plezier in het leven. Je kunt dit nu beginnen door er naar toe te gaan en te verhuizen. Het is makkelijker dan je denkt. Begin met een vriend te lopen en je zult ontdekken hoe gemakkelijk het kan zijn om van lichaamsbeweging een deel van je leven te maken. Als je klaar bent om echt op te laden, probeer dan te sprinten. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de testosteronniveaus zijn toegenomen voor mensen die een reeks korte maar intense sprints hebben uitgevoerd (slechts zes seconden); de niveaus bleven hoger, zelfs nadat de deelnemers volledig hersteld waren van de sprinttraining. Een andere methode is het heffen van gewichten. Studies hebben aangetoond dat minder herhalingen met zware gewichten de testosteron stimuleren. Beste weddenschappen zijn full body, zware oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en Olympische liften. Twee tot drie full body, gewichtheffen workouts per week worden aanbevolen om resultaten te leveren.

Gezonde gewoonten beste testosteronbooster Hoe testosteron te verhogen is een vraag die niet alleen door chemicaliën kan worden beantwoord, maar door de tijd te nemen om die huisremedies op te nemen om testosteron te verhogen. Zink en vitamine D behoren tot de beste manieren om op een natuurlijke manier testosteronniveaus te ontwikkelen.

Combineer deze met het juiste voedsel om de testosteronniveaus en een gezonde levensstijl te verhogen en u neemt enkele van de beste stappen voor uw gezondheid in de komende jaren. Haal het meeste uit deze huismiddeltjes om testosteron te verhogen - dit zijn de gewoontes die we allemaal nodig hebben.

Wat veroorzaakt het slijmvisserssyndroom? Symptomen, diagnose en behandeling
Probiotica blijken de symptomen van depressie bij muizen om te keren

Laat Een Reactie Achter