7 Lekkere oplossingen voor een betere nachtrust
Organen

7 Lekkere oplossingen voor een betere nachtrust

Als u last heeft van slapeloosheid, weet u hoe martelend de slapeloze nachten kunnen zijn met de constante woelende en draaiende en nerveuze blikken bij de wekker. En als je er eindelijk in slaagt om in slaap te vallen, gaat je wekker af en ben je uitgeput, humeurig en ongemotiveerd om je dag te beginnen. Het goede nieuws is dat er natuurlijke slaapmiddelen zijn die verder gaan dan ellendig tellen van schapen. Veel voedingsmiddelen bevatten natuurlijke, slaapwerende eigenschappen, waardoor ze buitengewoon nuttig zijn als het erom gaat om slapeloosheid te overwinnen en de kwaliteit - en kwantiteit - van je slaap te verbeteren.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een voorwaarde waar een persoon moeite heeft om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide. Mensen die lijden aan slapeloosheid, worden vaak 's ochtends wakker en voelen zich ongemoeid. Dit beïnvloedt hun vermogen om optimaal te functioneren gedurende de dag. Slapeloosheid kan een negatieve invloed hebben op uw energieniveau, uw immuunsysteem verzwakken, uw risico op chronische gezondheidsproblemen en obesitas verhogen, en uw werkprestaties en zelfs uw relaties negatief beïnvloeden. Terwijl de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven worstelen met tijdelijke aanvallen van slapeloosheid, zijn er altijd mensen die chronisch lijden aan slapeloosheid, wat hun levenskwaliteit aanzienlijk kan beïnvloeden.

Oorzaken van slapeloosheid

Er zijn veel oorzaken van slapeloosheid, volgens de

Mayo Clinic , waaronder: stress, angst, depressie, bepaalde medicijnen, cafeïne, nicotine, alcohol, bepaalde medische aandoeningen, veranderingen in uw werk of uw huisroutine, slechte slaapgewoonten, te veel eten voor het naar bed gaan, en zelfs een "geleerde" vorm van slapeloosheid (als gevolg van buitensporige zorgen over het niet kunnen slapen). Bovendien, naarmate mensen ouder worden, verhogen veranderingen in hormoonspiegels, activiteitsniveau en algemene gezondheid ook gevallen van slapeloosheid. Wat de oorzaak van uw slapeloosheid ook is, voordat u gevaarlijke slaapmiddelen bereikt, probeer het aan te pakken met een aantal natuurlijke slaapmiddelen die zachter voor het systeem en bevorder een meer natuurlijke en rustgevende slaapkwaliteit. Het opnemen van specifieke voedingsmiddelen in uw dieet kan een gemakkelijke en succesvolle manier zijn om slapeloosheid voor eens en altijd in de kiem te smoren.

Voedingsmiddelen als natuurlijke slaapmiddelen

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die als natuurlijke slaapmiddelen kunnen dienen en u kunnen helpen een meer rustige en rustgevende nachtrust krijgen.

Vissen

      1. . De meeste vissen bevatten vitamine B6, wat essentieel is voor de productie van melatonine; melatonine is een slaapbevorderende hormoon Bananen
      2. . Hoewel ze vooral bekend staan ​​als een goede bron van kalium en magnesium, bevatten bananen ook het aminozuur L-tryptofaan, dat in de hersenen wordt omgezet in 5-HTP. 5-HTP is een hersenstof die wordt omgezet in serotonine en melatonine, beide neurologische stoffen die de slaap bevorderen. Kersen
      3. . Kersen zijn een andere natuurlijke voedselbron van melatonine die een betere slaap bevordert. Kersensap en gedroogde kersen kunnen ook worden gebruikt als de kersen niet in het seizoen zijn. Zuivelproducten
      4. . Melk, yoghurt, kaas, enz. Moeten aan uw dieet worden toegevoegd om ervoor te zorgen dat uw calciumwaarden voldoende zijn. Er zijn aanwijzingen dat mensen met weinig calcium ook slaapproblemen hebben. Dark, Leafy Greens
      5. . Spinazie, boerenkool, enz. Bevatten ook een hoog calciumgehalte, waardoor je goede slaappatronen behoudt. Versterkte granen
      6. . Deze granen bevatten vaak toegevoegd calcium en vitamine B6, die beide zullen helpen bij slaapbevordering. Whole Grains
      7. . Het eten van volle granen zal helpen om ervoor te zorgen dat u genoeg magnesium eet, omdat is aangetoond dat lage niveaus van magnesium de slaapcyclus onderbreken, waardoor het moeilijk is om de nacht door te slapen. Het samenvoegen van volle granen met een kleine hoeveelheid tryptofaan-houdend eiwit kan ook een betere slaap aanmoedigen, omdat ze een insulinerespons aanmoedigen die helpt om slaap-inducerend tryptofaan in de hersenen te krijgen. Als je last hebt van slapeloosheid, probeer dan een paar van deze natuurlijke slaapmiddelen toe te voegen aan je dieet. De toevoeging van een paar eenvoudige voedingsmiddelen zou het verschil kunnen maken tussen een andere nacht hulpeloos naar het plafond te staren en een nacht van rustgevende, aangename en gezonde slaap.

Sweet Dreams!

De meeste vrouwen met fibromyalgie lijden aan geheugen- en concentratieproblemen: Studie
Ingrediënten voor optimale stemmingsstoornissen

Laat Een Reactie Achter