7 Stappen om de bloedcirculatie te verbeteren
Gezondheid

7 Stappen om de bloedcirculatie te verbeteren

Als u erover nadenkt, worden de meeste van onze wakkere uren doorgebracht met zitten. Het is heel kenmerkend geworden voor de moderne levensstijl, met al deze computers, afstandsbedieningen en auto's. Omdat het een comfortabele houding is, is zitten verslavend. En net als alle andere verslavingen, kan het gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.

Een diepgaande analyse waarbij gegevens uit 18 verschillende onderzoeken werden gebruikt dat mensen die de minste tijd hadden gezeten, de helft van het risico op diabetes en hartaandoeningen hadden in vergelijking met degenen die de meeste tijd zaten. (

Lees hoe de Sherpa's hun bloedsomloop verdubbelden.) Gelukkig zijn er een paar strategieën en oefeningen die u kunnen helpen om te minimaliseren de slechte gevolgen van langdurig zitten. 1) Zit op een stevige, comfortabele stoel

De plaats waar u zit heeft net zoveel invloed op uw gezondheid als uw zithouding. Vraag op het werk om een ​​stoel waarmee u de kanteling en de hoogte van de zitting en de hoek en hoogte van de rugleuning eenvoudig kunt aanpassen. Het zitje moet groot genoeg zijn om beide benen comfortabel naast elkaar te passen.

2) Adopteer een goede zithouding

Een goede stoel krijgen is nutteloos als u geen goede zithouding aanneemt. Zit met je rug in een natuurlijke rechte positie. Forceer uw wervelkolom niet in een onnatuurlijke houding omdat dit de bloedsomloop belemmert. Je wervelkolom mag niet naar de voorkant van je lichaam buigen en idealiter moet je onderrug goed contact maken met de achterkant van je stoel. (

Een goede bloedsomloop kan de sleutel zijn om uw jeugd en vitaliteit opnieuw te ontgrendelen

.) <3> 3) Laat uw voeten zakken

De meeste mensen nemen niet de moeite om na te denken over hoe hun voeten worden geplaatst zitten. Zitten met je voeten bungelend of verscholen onder je lichaam kan de bloedsomloop naar je onderbenen en voeten verstoren. Dit kan leiden tot zwelling, pooling van bloed en zelfs spataderen. De beste positie voor uw voeten is plat op de grond, met uw enkels op één lijn met uw knieën. <4> Stel het zitje in

Als u op een te lage stoel zit, kan dit uw benen doen buigen in een ongezonde hoek en interfereren met de bloedsomloop. Een laag zittende stoel kan ook onnodige druk uitoefenen op uw billen en interne organen. Als uw stoel te laag is, zelfs nadat u de hoogte hebt afgesteld, kunt u ofwel een andere stoel nemen of de stoel opheffen met behulp van stevige kussens totdat uw voeten goed zijn gepositioneerd.

5) Neem een ​​pauze en sta op elk uur dat je gaat zitten, sta op en loop wat rond. Deze eenvoudige beweging zal uw hart ertoe aanzetten om sneller en harder te pompen en zal helpen de bloedtoevoer naar uw ledematen te verbeteren. De spieren in uw kuiten zullen ook samentrekken en uitzetten, en dit zal helpen het bloed van uw benen op te pompen. 6) Kussen met uw armen
Armsteunen spelen een belangrijke rol bij het onderhouden van een goede zithouding. Idealiter zou u gewatteerde armsteunen moeten gebruiken om de druk op uw armen te verminderen. Je kunt het dempingseffect verdubbelen door het vlezige deel van je armen tegen de armsteun te plaatsen.

7) Kruis je benen niet

Probeer niet te lang met je benen over elkaar te zitten, omdat dit de stroom kan beperken van bloed naar uw benen en voeten. Het kruisen en ontspannen van uw benen terwijl u zit, kan de druk opnieuw verdelen en het pompen van bloed door de weefsels in uw benen stimuleren. U hebt misschien gehoord van interessante bureaus en werkstations die de mogelijkheid bieden om tijdens het werken te gaan staan ​​en zitten. Sommige werkstations hebben zelfs een loopband eronder om te lopen - je hoeft niet zo ver te gaan. Het volgen van de bovenstaande eenvoudige tips kan het zitten aangenaam maken en zorgt ervoor dat uw bloed goed blijft stromen.

Nieuwsronde over de ziekte van Parkinson 2015: doorbraken op het gebied van preventie en behandeling, vooruitzichten voor 2016
Ontdekking van COPD zou kunnen helpen bij de behandeling

Laat Een Reactie Achter