7 Voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen
Gezondheid

7 Voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen

Cholesterol is een wasachtige substantie die overal in de celwanden aanwezig is jouw lichaam. Wanneer de serumcholesterolwaarden in een gezond bereik liggen, is cholesterol eigenlijk gezondheidsondersteunend. Als uw cholesterolgehalte echter te hoog wordt, neemt uw risico op atherosclerose, een hartaanval, beroerte en zelfs hartdood enorm toe. Gelukkig heeft de natuur ons voorzien van 7 superfoods die helpen om het cholesterolgehalte van nature te verlagen.

1: Havermout

Havermout bevat oplosbare vezels, die zich aan cholesterol binden en ervoor zorgen dat het niet in je bloed wordt opgenomen. Oplosbare vezels helpen ook om uw LDL-cholesterolgehalte (low-density lipoprotein) te verlagen. Dit is belangrijk omdat LDL wordt beschouwd als het slechte, ongezonde cholesterol, het type dat uw bloedvaten verstopt en uw risico op een hartaanval en beroerte verhoogt. Voor optimale resultaten, consumeer 1 ½ kommen havermout per dag.

2: Soja

Meerdere studies hebben bevestigd dat soja helpt om de ongezonde triglyceriden- en LDL-cholesterolwaarden te verlagen, terwijl ook de gezonde lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) wordt verhoogd ) cholesterolgehalte. Mary S Johnson verklaart in de Journal of Nutrition dat de flavonen die in soja worden gevonden helpen het risico op cardiovasculaire aandoeningen zoals een hartaanval en beroerte te verminderen door de vermindering van de bloedstroom te voorkomen die bijdraagt ​​aan deze aandoeningen. Voor optimale resultaten raadt de FDA aan om 25 g soja-eiwit per dag te consumeren. Sojamelk, tofu en gefermenteerde sojaproducten zoals een miso en tempeh zijn allemaal geweldige bronnen om mee te nemen in uw dieet.

3: Koudwatervissen

Koudwatervis zoals zalm, makreel, forel, sardines, haring heilbot en tonijn zijn allemaal uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren. Omega-3-vetzuren helpen het risico op een hartaanval, beroerte en andere cardiovasculaire aandoeningen te verlagen, omdat ze de aggregatie van bloedplaatjes verminderen, ontstekingen verminderen, het HDL-cholesterolgehalte verhogen, triglyceriden verlagen en de bloeddruk verlagen. Volgens de University of Maryland Medical Center kan het verbruik van slechts 2 porties van deze vis per week niet alleen het cholesterol verlagen, maar ook het risico op beroerte met maar liefst 50% verlagen.

4. Amandelen en noten

Amandelen en noten met mate consumeren, kan u helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen en uw bloedvaten gezond te houden. De FDA beveelt aan om 1,5 ounce per dag te eten, wat neerkomt op ongeveer een handvol amandelen, hazelnoten, pinda's, pecannoten, pijnboompitten, pistachenoten of walnoten. Zorg er echter voor dat u kiest voor gewone ongezouten noten en rauw wanneer mogelijk.

5: Uien

Uien bevatten twee krachtige voedingsstoffen die helpen het cholesterolgehalte te verlagen: zwavel en chroom. Volgens een studie uitgevoerd op ratten en gepubliceerd in The Journal of Nutrition, toen ratten een dieet met zwavelhoudende aminozuren kregen toegediend, namen hun serumcholesterolspiegels meetbaar af. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het chroom aanwezig in uien helpt om verhoogde triglycerideniveaus te voorkomen en de gezondheid van het hart te ondersteunen, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte wordt verminderd.

6: Olijfolie

Olijfolie bevat krachtige antioxidanten die kunnen helpen om voorkomen van door vrije radicalen veroorzaakte schade aan uw cardiovasculaire systeem. Er is ook gevonden dat het ongezonde LDL-cholesterolgehalte verlaagt. Voor optimale resultaten, consumeer 2 eetlepels per dag en kies producten die "extra virgin" en "koudgeperst" op de fles zeggen. Merk ook op dat olijfolie moet worden bewaard in een luchtdichte container op een donkere plaats. Tenslotte is gebleken dat het verwarmen van olijfolie veel van zijn antioxidanten en hartbeschermende eigenschappen vernietigt, dus het is het beste om het direct uit de fles te consumeren, als een saladedressing of marinade, bijvoorbeeld.

7: Appels

Last but not least zijn appels. Onderzoeken suggereren dat het dagelijks eten van appels je cholesterolgehalte helpt verlagen en dus je risico op een hartaanval en beroerte vermindert. Appels zijn zo heilzaam omdat ze een oplosbare vezel bevatten, genaamd appelpectine, die helpt om cholesterol uit je systeem te halen en veilig te verwijderen. Appels bevatten ook antioxidante dichte voedingsstoffen die "flavonoïden" worden genoemd en waarvan is vastgesteld dat ze voorkomen dat LDL-cholesterol zich in je bloed verzamelt. Sterker nog, een recent onderzoek uitgevoerd aan de Florida State University vond dat het eten van slechts één appel per dag gedurende een jaar LDL-niveaus verlaagt met gemiddeld 23%.

Prikkelbare-darmsyndroom, musculoskeletale pijn, bekkenpijn en droge ogen kunnen erfelijke verbanden hebben: Onderzoek
Populaire advertenties betekenen minder vrouwen die proberen af ​​te vallen

Laat Een Reactie Achter