5 Yogahoudingen om je blaas te versterken
Gezondheid

5 Yogahoudingen om je blaas te versterken

In veel van onze artikelen waarin wordt beschreven hoe je je blaas kunt verbeteren, bespreken we Kegel-oefeningen. Als je niet vertrouwd bent met Kegel-oefeningen, laat me dit dan snel uitleggen: Kegels worden uitgevoerd door de bekkenbodemspieren samen te trekken, vergelijkbaar met wanneer je je in de urine vasthoudt. Door deze spieren even vast te houden en los te laten, kunt u werken aan het versterken van uw bekkenbodemspieren, wat geweldig is om lekken te voorkomen. Hoewel Kegel-oefeningen een geweldige manier zijn om de bekkenbodemspieren te versterken, kunt u lekken voorkomen door uw Kegels te complimenteren. met andere oefeningen gericht op uw bekkenbodem. Deze oefeningen zijn yogahoudingen en zijn gemakkelijk te doen in het comfort van je eigen huis.

, "Als je naar de bekkenbodem kijkt, is het een matrix van spieren die je twee sitbones, evenals je schaambeen en stuitje. Na verloop van tijd - en vanwege zaken als zwangerschap, te veel zitten en obesitas - strekken die spieren zich uit en verliezen hun toon. "

Yoga is in populariteit gegroeid vanwege de algehele voordelen voor de gezondheid, dus het is geen verrassing dat het een goed gevoel kan hebben. lange weg om de gezondheid van de blaas te ondersteunen. Hieronder vindt u vijf yogahoudingen die u kunnen helpen uw bekkenbodemspieren te versterken en blaaslekken te voorkomen.

Yoga houdingen om blaaslekkage te voorkomen

Warrior 2:

voltooi de krijger 2 stand, begin in een uitvalpositie met je rechtervoet voor je linkervoet. Uw rechterknie moet 90 graden worden gebogen en tenen moeten naar de voorkant van de kamer worden gericht (of recht vooruit).

Draai uw bovenlichaam zodat deze naar voren is gericht, samen met uw linkervoet. Je achterpoot moet recht zijn en je rechtervoet moet op één lijn liggen met je tweede en derde teen.

Adem nu in en hef je armen en handen op zodat ze zich recht ter hoogte van je schouders bevinden.

Houd je kern betrokken en blijf in deze positie voor 12 tot 15 ademhalingen.

Verlengde zijhoekhouding:

Breng, terwijl je nog in je krijger 2-houding bent, je rechterhand naar de grond op een yogablok of laat je elleboog rusten op je voorwaartse knie.

Trek je linkerarm omhoog naar de lucht (of het plafond) en duw je linkervoet tegen de grond.

Probeer op je inademing zoveel mogelijk ruimte te creëren tussen je arm en je achterste been. Zwaai op je uitademing met je borst omhoog naar de hemel.

Houd deze positie vast voor 15 ademhalingen.

Driehoekhouding:

Voor deze positie bedenk je jezelf een driehoek te worden. Om de driehoekige vorm te bereiken, verlengt u uw voorste been vanuit uw uitgestrekte zijhoekhouding, dus nu zijn beide benen recht maar nog steeds uit elkaar.

Uw rechterhand zal nu op de vloer zijn - of, indien nodig, een yogablok maar niet langer op de grond rusten je knie. Je linkerarm is nu recht omhoog naar de hemel. Houd deze positie vast voor 12 ademhalingen.

Als u uw hand niet op de vloer kunt krijgen, kunt u op uw scheen rusten.

Nadat u alle drie de houdingen aan uw rechterkant hebt voltooid, kunt u ze aan uw linkerkant herhalen.

Brughouding:

Als je de drie yogahoudingen achter elkaar hebt voltooid aan beide kanten, is het tijd om naar je mat op je rug te gaan. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Je voeten moeten evenwijdig aan elkaar zijn en op heupenafstand van elkaar. Armen liggen vlak naast je.

Til nu je billen van de grond en omhoog. Duw je knieën naar voren om je staartbeen en de achterkant van je knieën te verlengen. Blijf in deze positie voor 12 ademhalingen.

Brug met één been:

Dit is dezelfde positie als de brughouding, met de toevoeging van één been opstijgen naar de lucht.

Door deze yogaposes dagelijks te voltooien, je kunt meer succes hebben met het versterken van je bekkenbodemspieren en het voorkomen van genante blaaslekken.

Leeftijd gerelateerde maculaire degeneratie in de vroege stadia kan worden omgekeerd met laserbehandeling: Onderzoek
Verminder hoge bloeddruk, hartaanval en beroerte risico natuurlijk door blootstelling van de huid aan zonlicht

Laat Een Reactie Achter