5 Tips om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen
Gezond Eten

5 Tips om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen

lijkt uw maag na elke maaltijd te groeien? Voelt u zich gierig, ongemakkelijk en misschien zelfs uw broek openritsen na het eten? Als dit op jou lijkt, dan heb je waarschijnlijk last van een opgeblazen gevoel, wat een ongelooflijk ongemakkelijk gevoel is.

Hoe en wat we eten, speelt een grote rol in hoe we ons na de maaltijd voelen. Sommige voedingsmiddelen produceren bijvoorbeeld van nature meer gas, wat bijdraagt ​​aan een opgeblazen gevoel. Aan de andere kant kan het niet goed kauwen van uw voedsel leiden tot een opgeblazen gevoel, omdat het langer duurt voordat voedsel wordt verteerd.

Als u een opzwelling vaak voordoet, moet u de volgende vijf door voedingsdeskundige aanbevolen suggesties proberen. voltooi elke maaltijd om opzwellen te voorkomen. <5> 5 tips om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen

1.

Eet goede ingrediënten : bij het kiezen van wat u wilt, wilt u goede ingrediënten plukken. Dat betekent het plukken van voedsel dat niet-GGO's of zwaar is in pesticiden, omdat dat soort voedsel kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Hoe natuurlijker de ingrediënten zijn, hoe beter je je zult voelen na het eten. 2.

Eet langzaam : Velen van ons hebben haast of eten wanneer we op het punt van "uitgehongerd" zijn dus als het gaat om eten, slopen we onze hele maaltijd af. Voedsel door onze keel duwen vertraagt ​​de spijsvertering, dus het duurt langer om voedsel af te breken. Het brein heeft ongeveer 20 minuten nodig om het signaal te ontvangen dat je maag vol is, dus als je langzaam eet en dat merkteken bereikt, zul je je vol voelen en stoppen met eten. Langzamer eten is ook een geweldige manier om af te vallen. 3.

Kauw meer : deze tip is een goede aanvulling op de vorige. Afgezien van langzamer eten, moet u ook meer tijd nemen om op uw voedsel te kauwen. Als u meer kauwt, duurt het langer om te eten, dus tip twee en drie gaan echt hand in hand. 4.

Vermijd drinken tijdens het eten : we hebben u eerder gezegd dat drinken water of vloeistoffen met een maaltijd kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Dit komt omdat drinken meer je maag voedt dan voedsel. Bovendien, als u te veel water drinkt met uw maaltijd, verdunt u de pH-waarden van uw magen, die nodig zijn voor een goede spijsvertering. Als voedsel niet goed kan worden afgebroken, zit het gewoon in het spijsverteringskanaal en draagt ​​het bij tot een opgeblazen gevoel. 5.

Let goed op : misschien heb je wel eens gehoord van bewust eten, maar misschien doe je dat niet volledig begrijpen wat het is. Mindful eating verwijst naar aanwezigheid bij het eten. Velen van ons eten voor een tv, controleren onze e-mails of eten zelfs terwijl ze onderweg zijn. Dit hersenloze eten kan bijdragen aan te veel eten, minder kauwen, en bovenal, opgeblazen gevoel. Mindful eten verwijst ook naar het verminderen van stress en angst, die verder schade kunnen aanrichten aan je spijsvertering. Zorg er daarom voor dat je tijdens het eten echt in het moment bent, dat je de geuren opneemt, de texturen en smaken ervaart, en dat je gericht bent op eten.

Hersenen-darm connectie: Gunstige bacteriën, probiotica ingenomen met voedsel kunnen de hersenfunctie beïnvloeden: Onderzoek
Asperges: voedings- en gezondheidsvoordelen

Laat Een Reactie Achter