5 Tips om sterkere spieren te maken
Diëten

5 Tips om sterkere spieren te maken

Het opbouwen en onderhouden van spieren op oudere leeftijd is belangrijk, omdat het ouderen sterk, onafhankelijk en voorkomt het risico van vallen en letsel. Helaas gaan veel ouderen weg omdat ze een zittend leven leiden. Natuurlijk is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk voor het opbouwen van spieren, maar ook voeding speelt een grote rol.

Het probleem is dat ouderen minder eten en dus niet alle essentiële voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om spieren te behouden of op te bouwen.

Als dit op jou lijkt, dan hebben we een paar simpele dieetwijzigingen die je kunt doen, waardoor je meer spieren kunt opbouwen, zodat je sterk kunt blijven.

5 dieetveranderingen die spieren opbouwen

: De meest voor de hand liggende dieetverandering is om meer eiwitten te eten. Eiwitten zijn noodzakelijk voor spieropbouw en reparatie. Hoewel elke persoon anders is en mogelijk unieke hoeveelheden eiwit nodig heeft, zijn er enkele algemene richtlijnen die u kunt volgen. Het winnende aantal eiwitinnames bleek 1,6 gram eiwit per kilogram van het gewicht van een persoon te zijn - of 0,73 gram per pond. Als u bijvoorbeeld 180 kilo weegt, hebt u ongeveer 130 gram eiwit nodig. Een steak van 3 ons heeft ongeveer 30 gram eiwit. De beste bronnen van eiwitten zijn afkomstig van vis, mager vlees en eieren. Eet eiwit op het juiste moment

: eiwit eten is prima en dandy, maar het kennen van het juiste moment om eiwitten te consumeren kan ver gaan om sterke botten te promoten. Eerst en vooral moet je na een training altijd eiwitten consumeren om spieren te repareren en op te bouwen. Het eten van eiwitten een paar uur voorafgaand aan een training is ook essentieel. Ten slotte moet u uw eiwitinname plannen en deze de hele dag door opruimen, zodat u geen te veel eten krijgt. Eet meer calorieën

: zoals gezegd, hebben ouderen vaak de neiging minder te eten om verschillende redenen. Maar deze afname in calorieën draagt ​​ook bij aan spierverlies. Bovendien betekenen meer calorieën meer brandstof voor uw trainingen. Aan de andere kant, als u geen enkele oefening uitvoert, hoeft u uw calorieën waarschijnlijk niet zo vaak te verhogen. Vermijd junkfood

: er zijn honderden redenen om junkfood te vermijden, en hier is nog een andere een. Junkfood verhoogt het vetgehalte, waardoor je een calorie-overschot kunt krijgen, waardoor je aankomt, niet spier. Eet zorgvuldig koolhydraten

: sommige mensen vermijden koolhydraten, sommige mensen eten gewoon te veel en anderen eten de verkeerde soort. Feit is dat koolhydraten essentieel zijn voor energie, maar het eten van de verkeerde of te veel kan tegen je werken. Goede bronnen van koolhydraten zijn zoete aardappelen, zilvervliesrijst en squash.

Zwarte peper om vet te bestrijden
Meest gekke gewichtsverlies dieet... en waarom

Laat Een Reactie Achter