5 Eiwitrijke voedingsmiddelen om uw spiermassa te stimuleren
Gezondheid

5 Eiwitrijke voedingsmiddelen om uw spiermassa te stimuleren

Er is geen rage dieet dat voor uw lichaam zal doen wat gezond eten kan. Gezond eten bestaat uit een balans tussen de juiste hoeveelheid vetten, koolhydraten en eiwitten. Natuurlijk zijn in de afgelopen twee decennia de voedingstrends op een ander moment in het voordeel van een van de drie soorten voedsel geweest.

Een tijdje was er een vetarme rage. Daarna was er een koolhydraatarme fase. Zoals je kunt zien, is de gemeenschappelijke factor in beide bovenstaande scenario's dat ze allebei eiwitten bevatten. Onlangs is de trend van het dieet in een compleet andere richting gegaan en leunt het op het tellen van calorieën. Hoewel dit een effectief hulpmiddel is om af te vallen, geeft het niet altijd prioriteit aan eiwitten. Dat komt omdat veel mensen denken dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten veel calorieën bevatten en daarom vetmesten. Dit is zeker niet het geval, want hoewel eiwitten meer calorieën bevatten dan fruit en groenten, is hun verzadigingswaarde hoog en ze helpen honger onder controle te houden. Het probleem met eiwitten is dat ze niet zo draagbaar zijn als andere voedingsmiddelen. De beste bronnen van eiwitvlees, vis, bonen, zuivelproducten zijn niet zo "verplaatsbaar" als veel koolhydraten, fruit en groenten. Je kunt niet zomaar een gezonde eiwitbron grijpen en grijpen. Dit zou de reden kunnen zijn waarom veel mensen hun RDA (vereiste dagelijkse hoeveelheid eiwit) niet krijgen.

Een onderzoek aan de Johns Hopkins University ontdekte dat diëten, waarbij een kwart van de calorieën afkomstig was van magere eiwitbronnen, bloeddruk verlagen, slechte cholesterolniveaus en triglycerideniveaus. Andere studies tonen ook aan dat eiwitrijke diëten obesitas, osteoporose en diabetes kunnen helpen voorkomen.

Je dagelijkse eiwitten binnen krijgen

Aangezien veel voedingsdeskundigen geloven dat de huidige voedingsrichtlijnen voor deze machtige macronutriënt lager zijn dan normaal, is het tijd om er iets aan te doen. Laten we eens een kijkje nemen naar andere voedingsmiddelen dan eieren, vis en vlees met een hoge proteïnewaarde. Terwijl eieren een reputatie hebben gekregen (één hardgekookt ei bevat zes gram eiwit, alles op een handige manier), draagbaar pakket) omdat ze proteïne-supersterren zijn, hoeven ze je eiwitconsumptie niet te monopoliseren. Er zijn andere al even heerlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze spieropbouwende voedingsstof. In feite hebben de volgende vijf voedingsmiddelen allemaal meer eiwitten dan een ei:

Gedroogde spirulina

Gedroogd zeewier kan traditionele visgerechten een kostje geven als het gaat om het eiwitgehalte. In feite levert slechts twee eetlepels van deze geweldige eiwitbron acht gram eiwit zonder het aantal calorieën te verlagen (slechts 40 calorieën). Als je het idee om het eenvoudig te eten niet lekker vindt, probeer dan spirulina over een salade te strooien of gebruik het om geroosterde groenten te kruiden.

Geroosterde sojabonen

Een kwart kopje van deze snack bevat 15 gram eiwit, samen met een aanzienlijke dosis vezels en kalium. Het is het perfecte ingrediënt om mee te nemen in een zelfgemaakte trailmix. Of bewaar ze gewoon in een droge container op uw bureau en snack er regelmatig op.

Griekse yoghurt

Terwijl elke plastic kop Griekse yoghurt 17 gram proteïne bevat voor slechts 100 calorieën, moet men voorzichtig zijn om gewoon te kiezen, niet-vet, Griekse yoghurt, en niet de gezoete, romere versies.

Elke gram van deze rijke en heerlijke Zwitserse kaas zit boordevol meer dan acht gram eiwit. Maar wees gewaarschuwd. Hoewel de portie van één portie slechts 117 calorieën bevat, is het heel gemakkelijk om te bezwijken voor de heerlijke goedheid en verschillende porties te consumeren. Gedroogde pompoenpitten

Deze gemakkelijk verkrijgbare voedingsbronnen leveren 10 gram eiwit per kwart kopje.

Je lichaam werkt moeilijker om eiwitten te verteren, te metaboliseren en te gebruiken, zodat het meer calorieën verbrandt en verwerkt. Het duurt ook langer om de maag te verlaten, dus je voelt je sneller en langer vol. Dus, zoals je kunt zien, is het belangrijk om elke dag voldoende eiwitten te hebben.

Hoog vezelrijk dieet verbetert de nierfunctie, vermindert chronische nierziekte (CKD) Risico
Online levensstijlbegeleiding mogelijk even effectief als medicatie: Study

Laat Een Reactie Achter