5 Natuurlijke manieren om buikvet te verminderen
Diëten

5 Natuurlijke manieren om buikvet te verminderen

Kunt u meer dan een centimeter in uw midden knijpen? Dat slappe vlees lijkt zich te vestigen en uit te spreiden rond de taille, waardoor een buikuitstorting ontstaat die eruit ziet alsof je al je zaterdagen bier hebt uitgegeven. Een uitstekende buik en love handles wordt niet beschouwd als de meest flatterende look gaan. Maar wat meer is, dat buikvet een gevaar voor uw gezondheid kan zijn. Bij medisch spreken is onderhuids vet het buikvet dat je kunt voelen als je de huid en het weefsel rond je middelste grijpt. Dan is er visceraal vet, wat gevaarlijker is. Het is het buikvet dat zich diep in uw buik verzamelt in de ruimten tussen uw organen. Buikvet en gezondheidsrisico's

Te veel visceraal vet verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen, produceert stoffen die u in gevaar brengen voor te hoog bloed druk, hoge cholesterol en insulineresistentie, waarbij uw lichaam insuline niet efficiënt gebruikt om voedsel in energie te veranderen. Dit alles kan uw kansen op hart- en vaatziekten, beroertes en type 2 diabetes verhogen. Maar een overmatige hoeveelheid vet verhoogt ook de oestrogeenspiegels, waardoor uw kans op borst- en colorectale kankers groter wordt. Daarom is toenemende obesitas een grote bedreiging voor de Amerikaanse gezondheid. Zoals de Mayo Clinic aangeeft, heeft onderzoek buikvet ook in verband gebracht met een hoger risico op voortijdige sterfte, ongeacht het gewicht: "Sommige studies hebben aangetoond dat zelfs wanneer vrouwen werden overwogen een normaal gewicht, volgens standaard body mass index (BMI) metingen, verhoogde een grote taille de kans op overlijden aan hart- en vaatziekten, kanker en andere oorzaken. "

Dus begin met een meetlint, zelfs als u niet overweegt jezelf overgewicht. Iets van meer dan 40 inch bij mannen en 35 inch bij vrouwen plaatst je in de gevarenzone.

Hier zijn 3 manieren om je op weg te helpen naar slank, trim en gezond:

voedingsmiddelen om buikvet te verminderen

Nu we je aandacht hebben gekregen over hoe ernstig je uitbreidende taille werkelijk is, raden we je aan om een ​​buikvet dieet te volgen of, zoals het in de volksmond wordt genoemd, een "buikvet brander" om het vet te vernietigen. Hoe eerder hoe beter.

Abdominaal vet reageert op dezelfde voeding en oefeningsstrategieën die u kunnen helpen om kilo's af te vallen en uw totale lichaamsvet te verlagen. Als het gaat om wat je op je bord legt, leg dan nadruk op plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen, en kies voor magere eiwitbronnen. Stoppen met verwerkt voedsel en meer tijd doorbrengen in de keuken met verse ingrediënten!

Naast deze algemene richtlijnen, zijn er enkele bewezen strategieën om het vet in de buik meer te richten dan andere gebieden (hoewel ze waarschijnlijk die andere slappe stukjes helpen, ook).

1. Eet geen suiker

. Terwijl gezondheidshelden zoals groenten en fruit natuurlijke suiker bevatten, is toegevoegde suiker slecht, slecht, slecht. Suiker bestaat uit twee moleculen; het is half glucose, half fructose. Glucose kan worden gemetaboliseerd door elke cel die we hebben - en als we het niet van onze voeding halen, haalt ons lichaam het. We hebben het nodig voor energie. Fructose daarentegen kan alleen door de lever worden gemetaboliseerd. Als je veel geraffineerde suiker eet, wordt je lever overspoeld met fructose. Het kan de overbelasting niet aan, dus in plaats van het in uw systeem te filteren als brandstof, wordt het gedwongen om het in vet te veranderen - schadelijk vet. Studies uit het

Journal of Clinical Investigation

hebben aangetoond dat overtollige suiker, voornamelijk fructose, kan leiden tot een verhoogde vetophopping in de buik. Blijf weg van de slechte witte dingen en lees je voedseletiketten oordeelkundig voor toegevoegde zoetstoffen.

2. Eet meer eiwitten.

We hebben het niet elke week over vette steaks op de barbecue of rosbief met een kant van aardappelpuree en jus (alsjeblieft niet!), We hebben het over gezonde, magere eiwitten die je vullen en geef je de hele dag blijvende energie. Eet minstens twee keer per week vis en probeer magere scharrelkippen of rundergehakt (veel gezonder en minder vet dan industrieel gekweekte, met graan gevoede dieren). Breng meer plantaardige eiwitten binnen, zoals soja, bonen, noten en zaden - allemaal geweldig voor je gezondheid en natuurlijke manieren om buikvet te verminderen. 3. Koolhydraten verminderen. Je hebt koolhydraten nodig voor energie, maar mensen overdrijven het vaak, waardoor koolhydraten het brandpunt van het ontbijt en snacks gedurende de dag zijn. Slecht nieuws! Je wilt die lege, geraffineerde koolhydraten vermijden, zoals witte broden en pasta's, en ga naar volle granen zoals gerst en oude granen zoals teff en amarant. Probeer ze gewoon!

Vetarme diëten zijn al een ware rage. Maar hun tijd in de schijnwerpers is voorbij. Caput. Je hebt gezonde vetten nodig zoals olijfolie, goede koolhydraten en magere eiwitten - om nog maar te zwijgen van die all-star groenten en fruit - voor een succesvolle platte buikbrander. In een aantal recente onderzoeken is een vergelijking gemaakt tussen koolhydraatarme diëten en vetarme diëten, wat aantoont dat koolhydraatarme diëten zich specifiek richten op diep buikvet rond de organen en de lever. Dus snij je koolhydraten naar beneden en vul je verstandig op. Oefeningen om obesitas te verminderen
Je kunt buikspieren spannen met oefeningen zoals sit-ups en plankhouding. Deze zullen echter niet van buikvet ontdoen. Spotreductie is gewoon niet mogelijk. Maar als het gaat om oefeningen voor het verminderen van obesitas, kunt u zich richten op het verkrijgen van uw hartslag.

4.

Schema bij regelmatige aërobe activiteit. Aërobe oefening kan helpen buikvet te verminderen en de impact die het kan hebben op uw gezondheid. Wat algemene richtlijnen betreft, beveelt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan dat gezonde volwassenen gedurende 150 minuten per week een matige aerobe activiteit uitoefenen of gedurende 75 minuten per week een krachtige aërobe activiteit uitoefenen.

Als u niet toe bent aan krachtige aërobe activiteit, zoals joggen, zwemmen baantjes of tennis, beginnen met matige lichaamsbeweging. Je kunt je hart nog steeds goed trainen met stevig wandelen (pomp die armen), aquafitlessen die gemakkelijk zijn voor de gewrichten, wandelen, tuinieren en fietsen. Talloze studies tonen de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid, niet verrassend. Een opmerkelijke studie uit 2010 van de Universiteit van Alabama in Birmingham volgde deelnemers om te bepalen welk effect regelmatige lichaamsbeweging heeft op de toename van visceraal vet gedurende het jaar na gewichtsverlies. Oefening geleverd, waardoor mensen na hun gewichtsverlies geen buikvet meer terugwonnen. Het punt is, word in beweging en maak er een gewoonte van!

Natuurlijke huismiddeltjes om buikvet te verminderen

Een andere focus in je platte buikstrategie is effectieve en natuurlijke huismiddeltjes. U wilt uw lever reinigen en uw metabolisme verhogen, zodat uw lichaam dat ongewenste buikvet kan richten dat uw gezondheid in gevaar brengt. 5. Gebruik de kracht van 3 om uw dieet te stimuleren: citroen, cranberry, gember

Leverreinigende en spijsverteringsvoedsel kan een lange weg helpen om buikvet te verminderen. Begin uw dag met citroenwater op een lege maag. Citroenwater verhoogt enzymen die uw lever ontgiften zodat het goed werk kan leveren door suiker te metaboliseren en uw lichaam van gifstoffen te bevrijden. Maak uw volgende verfrissende vloeistof van de dag 100 procent cranberrysap, de ongezoete soort die u kunt verdunnen met water. Veenbessen zijn een rijke bron van organische zuren zoals appelzuur, citroenzuur en kinazuur die werken als spijsverteringsenzymen. Ze geven uw lymfestelsel een boost, het systeem dat alle afvalproducten transporteert die uw lever niet kan verwerken. Cranberrysap helpt bij het verteren van deze lymfevaten en vermindert vet. Koop je verse gember en rasp wat in soepen, stoofschotels of thee als thee. Gember is een krachtig natuurlijk spijsverteringshulpmiddel, en het is ook bekend dat het de cortisolproductie onderdrukt. Cortisol is slecht voor buikvet - het is een steroïde hormoon dat nodig is voor energie. Maar te veel stress zet cortisol in overdrive, waardoor je te veel eet en je lichaam meer buikvet verzamelt. Leuk vinden of niet, tailleomvang is belangrijk - veel. Om cosmetische redenen kan die buikuitstorting lelijk zijn, maar buikvet kan je een groter risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en type 2 diabetes opleveren. Dit is het moment om actie te ondernemen met je eigen platte buikprogramma. Deze natuurlijke manieren om buikvet te verminderen, zullen het verschil maken.

Gezondheidspatiënten die net uw tijd verspillen
Onderzoek zegt dat seks geen calorieën verbranden

Laat Een Reactie Achter