5 Meest voorkomende slaapproblemen en tips voor een goede nachtrust
Organen

5 Meest voorkomende slaapproblemen en tips voor een goede nachtrust

Het wordt aanbevolen door de National Sleep Foundation dat 65-plussers streven naar zeven tot acht uur slaap, maar voor velen is dit doel nauwelijks haalbaar. Velen van ons vinden het moeilijk om in slaap te vallen of zelfs in slaap te blijven, dus tegen de tijd dat we wakker worden, zijn we moe en duizelig en lopen we te weinig energie.
De National Sleep Foundation meldde dat 71 procent van de mensen tussen 50 en 64 jaar oud is sommige slaapproblemen. Dit betekent dat slaapproblemen niet alleen leeftijdsgebonden omstandigheden zijn, maar ook vroeg kunnen beginnen.

Hier zijn vijf veelvoorkomende slaapproblemen die u met elk voorbijgaand jaar kunt tegenkomen.

5 veelvoorkomende slaapproblemen die senioren treffen

Je valt in slaap en wordt eerder wakker

Hoe hard je het ook probeert, je kunt gewoon niet meer opblijven. Erger nog, dit zorgt ervoor dat je eerder wakker wordt. Als we in de twintig zijn, is ons circadiane ritme vertraagd, wat betekent dat we "geprogrammeerd" zijn om wakker te blijven en te slapen. Naarmate we ouder worden, verandert dit ritme, dus vallen we eerder in slaap en zijn we eerder alerter. > U wordt 's nachts vaak wakker

Niet doorslapen is een algemeen slaapprobleem met de leeftijd, en onderzoekers suggereren dat dit te maken heeft met veranderingen in hersengolven. Tegen de tijd dat we 50 raken, stollen de herstellende hersengolven niet zo hoog als wanneer we jonger waren, wat betekent dat we veel gemakkelijker wakker kunnen worden.

Dutje kan dit bestrijden, maar wees opmerkzaam - te veel dutjes kunnen je verstoren circadiane ritme, dus bewaar het voor die dagen dat je echt leeg bent

Je moet 's nachts plassen

Bijna 53 procent van de ouderen moet plassen tijdens de nachtelijke uren, en deze drang neemt toe met elk voorbijgaand jaar. Nachtelijk urineren kan een natuurlijk teken van veroudering zijn, of het kan duiden op een gezondheidsprobleem zoals diabetes of een prostaatprobleem. Als nachtelijk urineren u wakker houdt, spreek dan met uw arts over uw opties. Snurken

betekent niet automatisch dat u in een diepe slaap bent. In feite zou dit obstructieve slaapapneu kunnen signaleren - een slaapstoornis waarbij een persoon enkele keren per nacht even stopt met ademen. Het goede nieuws is dat uw arts een diagnose van slaapapneu door middel van een slaaptest kan bevestigen en een CPAP-apparaat kan voorschrijven, waarmee wordt voorkomen dat de ademhaling stopt.

U loopt een risico op rustelozebenensyndroom (RLS)

als je ouder wordt, neemt je risico op rustelozebenensyndroom toe. Dit is een toestand waarbij de benen rusteloos zijn en het gevoel hebben dat ze in beweging moeten zijn vanwege tintelende of kruipende sensaties. Er is nog veel te ontdekken over RLS, maar spreek met uw arts als u vermoedt dat u de aandoening heeft, want er zijn behandelingsopties die kunnen helpen.

Tips voor een goede nachtrust

Als u problemen heeft om in slaap te vallen, er zijn huismiddeltjes die je kunt proberen om de kwaliteit van je shut-eye te verbeteren. Dit is wat je kunt doen:

Neem een ​​warm bad om ontspanning te bevorderen

Neem de tijd om te kalmeren - probeer meditatie of diepe ademhalingsoefeningen

Maak de slaapruimte een slaapzone - zorg dat deze de juiste temperatuur heeft, donker is, dat je matras en kussen comfortabel zijn. Vermijd middagdutjes - dutten kan je 's nachts alert houden. Houd dutjes tot een minimum en probeer niet te dutten in de buurt van het naar bed gaan. Drink geen alcohol voor het slapengaan - hoewel alcohol je slaperig doet voelen, verstoort het je slaapcycli.