5 Oplossingen voor geheugenverlies
Organen

5 Oplossingen voor geheugenverlies

Herinnert u zich de tweede verjaardag van uw kind? Wat vind je van wat je vorige week hebt gegeten? Als je geheugen begint te condenseren, raak dan de paniekknop niet! Het is niet te laat om het een boost te geven. In feite zijn er elke dag veel verschillende dingen die je elke dag kunt doen om je geheugen te verbeteren.

Dus als je het merkt je kunt je de verjaardag van een vriend niet herinneren, of waarom je een kamer bent binnengegaan, probeer enkele van deze tips om geheugen te vergroten om je hersenen helder en scherp te houden.

Ga een nieuwe vaardigheid aan

Kan geen oude hond lesgeven nieuwe trucjes? Dat is niet het geval als je je geheugen scherp houdt. In feite is het leren van een nieuwe vaardigheid, ongeacht je leeftijd, een geweldige manier om je geheugen te verbeteren. Als je zondagmiddag een ochtendkoffie met een kruiswoordpuzzel inhoudt, probeer dan een andere uitdaging. Misschien leer je een nieuwe taal of een muziekinstrument - wat de vaardigheid ook is, onderzoek zegt dat het leren van een nieuwe je hersenen kan beschermen.

Gepubliceerd in

Psychological Science , een opmerkelijke studie onthulde dat actief leren en deelnemen aan activiteiten zijn veel voordeliger voor je geheugen dan alleen kruiswoordpuzzels of puzzels. Dit soort activiteiten bevorderen een actieve cognitieve functie die essentieel is voor het lange-termijngeheugen. Dus sla het zondagspapier over en brei in plaats daarvan een deken. Geef je geheugen een workout

Voordat je naar de supermarkt gaat, heb je waarschijnlijk een boodschappenlijst gemaakt en heb je deze bij de hand om te raadplegen. Maar als je de items hebt uitgekozen, voor ze hebt betaald en ze naar huis hebt gebracht, weet je nog wat je hebt gekocht?

Een goede manier om het geheugen te verbeteren, is door het te testen. De volgende keer dat u een supermarkt verlaat, probeert u alle items terug te roepen die u hebt gekocht (maar niet te zien op uw lijst!). Met deze truc kun je niet alleen opmerken welke items je vaak vergeet, maar het is ook een gemakkelijke manier om je geheugen een workout te geven.

Zorg voor voldoende slaap

Slaap is belangrijk voor de algehele gezondheid, dus het is geen wonder dat het heeft ook voordelen voor uw geheugen. Wanneer we slapen, gaan onze hersenen door geheugenconsolidatie - waarbij het korte-termijngeheugen wordt omgezet in langetermijngeheugen. Als we niet genoeg slaap krijgen, wordt het voor ons moeilijker om de volgende dag dingen te onthouden. Naps zijn ook nuttig als het gaat om het bewaren van informatie. Duitse onderzoekers gebruikten twee groepen deelnemers en lieten ze 40 minuten kaarten onthouden en leerden daarna nog eens 40 minuten een andere set kaarten. Tijdens de pauze tussen de sets, mocht een groep dutten terwijl de andere groep wakker bleef.

De resultaten? Degenen die toestemming hadden om te slapen, behielden 85 procent meer informatie vergeleken met de groep die wakker bleef - ze behielden slechts 60 procent. Dus de volgende keer dat u iets belangrijks wilt onthouden, of iets nieuws wilt leren, moet u een dutje doen of een goede nachtrust krijgen om die informatie bij te houden.

Eet een geheugenvriendelijk dieet

Je geheugen scherp houden is net zo eenvoudig als een maaltijd nuttigen. Enkele opmerkelijke voedingsmiddelen voor een beter geheugen zijn saladedressings op basis van olie, vis met veel omega-3 vetzuren, donkere bladgroenten, avocado's, noten en vooral bessen. Harvard-onderzoekers voerden een langdurig onderzoek uit dat ongeveer 40 jaar. Door 121.700 vrouwelijke verpleegsters en hun consumptie van bessen te volgen, waren ze in staat om de effectiviteit van bessen te bepalen bij het verbeteren van het geheugen. De vrouwen beantwoordden enquêtes over hun voedselconsumptie en werden door de jaren heen op hun geheugen getest. Wat ze vonden was een dieet rijk aan bosbessen en aardbeien leidden tot een tragere snelheid van geheugenverlies als de vrouwen ouder werden. Tot nu toe weet je misschien al dat bessen rijk zijn aan antioxidanten en goed voor ons, maar nu heb je een nog betere reden om ervan te genieten en dat is om je geheugen vast te houden.

Geef je hersenen een pauze

dag neem je eindeloze informatie in en gebruik je je denkkracht. Tegen de tijd dat de dag voorbij is, voelt u zich misschien uitgeput. Dit is waar meditatie in het spel komt. Meditatie helpt ons ons werkgeheugen te verbeteren. Werkgeheugen verwijst naar items die we een moment gebruiken en als we er dan mee klaar zijn, gooit ons brein ze weg. Gemiddeld kan ons werkgeheugen ongeveer zeven items bevatten, maar meditatie kan dit helpen verbeteren.

Wanneer we mediteren, stopt ons brein eigenlijk met het verwerken van informatie zoals het normaal zou doen, en verbetert daarmee de geheugenfunctie. Als het lijkt alsof het het tegenovergestelde is van wat het zou moeten doen, dan is dat omdat het is, maar meditatie ruimt de geest op, zet het als gemak en helpt het beter te presteren. Meditatie kan helpen concentreren en het werkgeheugen in slechts twee weken verbeteren.
Een andere studie gepubliceerd in

Neuroscience

onthulde dat 15 tot 30 minuten per dag meditatie het risico op dementie bij volwassenen van 55 tot 90 kan verminderen Dus waarom zou u uw dag niet afsluiten met een paar "Oms" en uw geheugen sterk houden?

Scherper geheugen, ongeacht uw leeftijd Zoals u kunt zien, is het verbeteren van uw geheugen net zo eenvoudig als het voedsel dat u eet en de taken en gewoontes die je uitvoert. Je hoeft geen gevangene te worden voor je geheugen als je ouder wordt. Je kunt de dierbare herinneringen terugnemen en vasthouden zolang je maar wilt!

Multiple sclerose risico hoger in vrouwen met rosacea-infectie: Studie
Trigeminusneuralgie, type zenuwpijn, is een vroeg multiple sclerose symptoom

Laat Een Reactie Achter