5 Eenvoudige manieren om uw botten te versterken
Natuurlijke Remedies

5 Eenvoudige manieren om uw botten te versterken

Onze botten zijn vitale lichaamsdelen. Zonder ons skelet zouden we waarschijnlijk gewoon organische brij verzamelen op de grond. Het probleem is dat, naarmate we ouder worden, onze botten zwakker en kwetsbaarder worden, waardoor we een groter risico lopen op breuken en breuken. Op dezelfde manier wordt de hersteltijd veel langer naarmate we ouder worden. Daarom is het zo belangrijk om onze botten sterk en gezond te houden. <> Je hebt misschien gehoord dat calcium goed is voor botten, maar er zijn een aantal andere manieren om je botgezondheid te verbeteren. Hier zijn 5 tips voor sterkere botten - ze zijn gemakkelijk genoeg om vandaag te starten.
De 5 tips voor sterkere botten

1 Oefening

Oefening is belangrijk - zoveel weten we. Het verbetert de hartfunctie, het houdt ons energiek en eigenlijk heeft ons hele lichaam een ​​bepaalde vorm van beweging nodig, inclusief botten.

Hijsgewichten, weerstandstraining, evenwichtstraining en cardio zijn allemaal goede vormen van oefening om je botten te versterken. Zolang u het OK van uw arts heeft om dit soort activiteiten te doen, maakt u een plan waarin alle vormen van lichaamsbeweging worden opgenomen gedurende de hele week. Variatie helpt ook, dus power-walking op een dag en yoga, bijvoorbeeld, om je spieren uitgedaagd te houden. 2 Verminder de Java

Koffie is misschien goed voor je hart en je brein, maar helaas niet voor je botten. Studies hebben aangetoond dat het drinken van meer dan twee kopjes koffie per dag botverlies kan versnellen. Dat komt omdat cafeïne het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen blokkeert. Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne ook een negatieve invloed heeft op vitamine D - ook essentieel voor de gezondheid van de botten.

Dus als u uw botten wilt beschermen, moet u de cafeïne gebruiken voor uw dagelijkse boost. In plaats daarvan een frisse-adempauze!

3 Ken uw familiegeschiedenis Een eenvoudige en gemakkelijke manier om een ​​idee te krijgen van uw gezondheid van uw botten is om uw familiegeschiedenis te controleren. Genetica speelt wel een rol bij de gezondheid van de botten, dus weten wat uw familieleden in het verleden hebben ervaren, kan een indicator zijn als u risico loopt op botgerelateerde problemen. De Mayo Clinic meldt dat u een groter risico loopt op slecht bot gezondheid als je blank of Aziatisch bent. Ook als u een ouder of broer of zus had die osteoporose ontwikkelde - de ziekte die gekenmerkt wordt door een lage botmassa en verslechtering van het botweefsel - is de kans dat u het krijgt vrij hoog. De volgende keer dat je een gezinsfunctie hebt, aarzel dan niet om te vragen naar de gezondheid van je dierbaren. Het is beter om op de hoogte te zijn.

4 Controleer uw medicijnen

Sommige medicijnen die worden gebruikt om één kwaal te behandelen, kunnen elders ongewenste bijwerkingen veroorzaken; in dit geval kunnen sommige medicijnen onze botten beschadigen. De Mayo Clinic meldt dat recepten zoals prednison, cortisone, prednisolon en dexamethason allemaal onze botten kunnen beschadigen.
Er zijn ook andere geneesmiddelen die onze risico's op het ontwikkelen van osteoporose verhogen. Deze omvatten enkele behandelingen voor borstkanker, selectieve serotonineheropnameremmers, methotrexaat, sommige anti-epileptische medicatie en protonpompremmers. Als u een van deze medicijnen gebruikt, praat dan met uw arts als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw botten. Maar stop nooit een medicatie zonder doktersrichtlijn.

5 Wees gelukkig

Soms gemakkelijker gezegd dan gedaan, onze gemoedstoestand en geestelijke gezondheid spelen een rol bij onze botgezondheid, dus positief blijven is de sleutel. Studies hebben aangetoond dat vrouwen met een depressie eerder een lagere botdichtheid hebben in vergelijking met vrouwen met een depressie. Depressie zorgt voor hogere cortisolspiegels, die op hun beurt onze botten kapot maken. Het bestrijden van stress en angst wordt cruciaal om onze botten te beschermen. Oefening, wederom, verbetert de gezondheid van de botten. Het versterkt onze botten en verbetert onze stemming, wat ook een positief effect heeft op de gezondheid van de botten. Evenwicht oefenen met ontspanning en veel stressvriendelijke voedingsmiddelen eten voor meer eenvoudige manieren om de stemming te verbeteren en de botten te verbeteren.

Verbeter je botten vandaag voor een sterkere jij morgen

Dus daar heb je het: Deze 5 natuurlijke en effectieve manieren zullen helpen om je bottengezondheid te verbeteren vandaag voor een sterkere jij morgen. Ga vandaag nog aan de slag!

Als u zich zorgen maakt over uw botten en breuken en onderbrekingen wilt vermijden, neem deze botversterkende gewoonten aan en loop hoog.

Onderzoek vindt nieuwe methode voor prognose van reumatoïde artritis
De populaire slechte gewoonte die jaren aan je leven toevoegt

Laat Een Reactie Achter