4 Manieren om spierverlies te voorkomen naarmate je ouder wordt
Gezondheid

4 Manieren om spierverlies te voorkomen naarmate je ouder wordt

Naarmate we ouder worden, worden we meer sedentair, wat kan bijdragen aan spierpijn. verlies. Spierverlies is een ernstig probleem bij ouderen omdat het het vermogen van een persoon om alledaagse taken uit te voeren kan verminderen en ervoor zorgt dat ze zwakker worden. Dit verhoogt het risico op vallen en letsel.

Er is gemeld dat weerstandstraining de beste manier is om spieren te behouden, maar helaas geven veel senioren de voorkeur aan cardio-oefeningen voor gewichtheffen. Cardio is een geweldige oefening voor gewichtsverlies en cardiovasculaire en respiratoire functie, maar helaas voegt het niet veel toe aan spiermassa.

Veel senioren vrezen gewichtheffen omdat ze denken dat ze zware gewichten moeten heffen om resultaten te bereiken, maar Talloze studies suggereren dat zelfs licht gewicht tillen voldoende is om spieren te behouden en te bevorderen. De sleutel is om eenvoudig je herhalingen te verhogen met lichte gewichten om resultaten te bereiken.

Zelfs als het optillen van gewichten niet jouw ding is, zijn er andere oefeningen die weerstand creëren die spiergroei bevordert. Deze oefeningen omvatten yoga en Pilates.

Hieronder vindt u andere manieren om spiergroei te bevorderen zonder gewichtheffen.

Niet-gewichtheffen manieren om spieren te bouwen

Krijg meer proteïne : Proteïne is essentieel voor de vorming van spieren. Uit een onderzoek bleek dat 62 procent van de volwassenen meende dat ze voldoende eiwitten innamen, maar slechts 17 procent wist hoeveel eiwitten ze eigenlijk nodig hadden om spieren op te bouwen en in stand te houden. De aanbevolen eiwitinname voor volwassenen is 1,5 gram eiwit per kilogram. Als u 150 kilo weegt, hebt u 102 gram eiwit nodig. Praat altijd met uw arts over het verhogen van uw eiwitinname, omdat zij veilige en gezonde manieren kunnen aanbevelen om dit te doen.

: een goede manier om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt door het in alle drie maaltijden. Dit betekent het vermijden van eiwitvoorraad tijdens een maaltijd. Onderzoek heeft aangetoond dat het uitspreiden van uw eiwitinname veel effectiever is bij de eiwitsynthese dan alleen het opnemen van grote hoeveelheden eiwit tijdens één maaltijd. En eiwit betekent niet alleen vlees. Je kunt genieten van eieren, kaas, donkere bladgroenten en vissen.

Zorg voor natuurlijk zonlicht: Studies hebben aangetoond dat blootstelling aan natuurlijk zonlicht kan helpen spierverlies te voorkomen. Voor extra voordelen, probeer buitenshuis te oefenen, zodat u de kracht van een training naast de zon krijgt.

Update van testosteron: hoge testosteronspiegel bij vrouwen, voedsel dat testosteron verlaagt, mannelijke menopauze
Ebola-vaccin geprezen: WHO

Laat Een Reactie Achter