4 Manieren om spieren op te bouwen zonder te oefenen
Gezondheid

4 Manieren om spieren op te bouwen zonder te oefenen

Krachtige spieren hebben is enorm belangrijk naarmate je ouder wordt, omdat het je kan beschermen tegen vallen (en vallen) op oudere leeftijd worden vaak geassocieerd met invaliditeit). Helaas besteden veel senioren meer tijd aan zitten dan aan actief zijn. Oefening is natuurlijk de beproefde manier om sterke spiermassa te bereiken, maar voor veel ouderen is het een uitdaging om uit te werken, vooral als ze al een chronische ziekte hebben. ziekte of handicap waardoor ze niet kunnen bewegen. Het goede nieuws is, dat er eenvoudige manieren zijn om spieren op te bouwen zonder zware inspanningen.

Dus als je er klaar voor bent om sterker te worden en je gezondheid te verbeteren - zonder beweging - lees dan verder.

4 manieren om spieren op te bouwen zonder te oefenen

Intensievere activiteiten intensiveren:

Als we 'oefening' zeggen, denkt u waarschijnlijk aan een sportschool, maar de wereld is echt uw sportschool. Om spieren te helpen opbouwen, kunt u intensiteit toevoegen aan uw dagelijkse routines. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, pak het tempo op met uw gewone wandelingen of neem tegelijkertijd meer boodschappen mee. Dagelijkse taken helpen je om je spieren te versterken zonder dat je er zelfs maar aan denkt. Vind nieuwe hobby's:

Zoek een activiteit die je graag doet. Zwemt het? Fietsen? De sleutel is om iets te vinden dat je leuk vindt en dat geen karwei is om te voltooien - en je zult er sterker van worden. Verander je dieet:
Als je slecht eet en niet traint, voeg je vet toe bovenop je spieren. Door gezonde voedingskeuzes te maken in plaats van te kiezen voor comfortabel voedsel (of junkfood), kunt u vetverlies bevorderen. Verwijder bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet en eet in plaats daarvan veel groenten en magere eiwitten. Als senior heb je tijdens elke maaltijd proteïne nodig om spieren te behouden, dus je kunt overwegen dit aan te vullen met een shake. Gebruik je lichaamsgewicht:

Je hebt geen apparatuur nodig om spieren op te bouwen wanneer je je hele lichaam in plaats daarvan gebruiken. Als je thuis bent, kun je gemakkelijk squats of lunges opnemen in je dagelijks leven - misschien voor de tv? Zoals je kunt zien, hoef je niet naar de sportschool te gaan om spieren op te bouwen, je hebt gewoon om meer bewust te zijn van wat je elke dag doet. Het nemen van de noodzakelijke stappen om spieren te verbeteren of te behouden is vooral belangrijk voor u als senior omdat het u in balans, flexibel en zelfs de kwaliteit van leven houdt.

Orale bacteriën verhogen risico op hemorragische beroerte
Lupus en antifosfolipidensyndroom (APS) bij vrouwen kunnen de vruchtbaarheid verminderen, zwangerschapscomplicaties veroorzaken

Laat Een Reactie Achter