4 Tips om gewrichtspijn te verlichten
Gezondheid

4 Tips om gewrichtspijn te verlichten

Hoe ouder we worden hoe pijnlijker onze gewrichten worden en hoe meest voorkomende vorm van pijn is de rug. Al die jaren van verkeerd buigen, zwaar tillen en talloze uren op onze voeten doorbrengen, hebben echt een tol op onze ruggen en zo velen van ons leven met blijvende rugpijn. Onze rug bestaat uit onze ruggengraat die bestaat uit 24 wervels en 23 schijven waarmee we kunnen bewegen en stabiel zijn. Bijna 80 procent van de Amerikanen lijdt aan rugklachten en veel deskundigen zijn het erover eens dat een slechte houding de schuld is. We zitten verkeerd, we zitten verkeerd, we slouchen en we zinken in banken. Al deze slechte houding draagt ​​bij aan onze rugklachten, maar er zijn dingen die je kunt doen om dit te voorkomen. zijn vier hoofdoorzaken van rugpijn, samen met oplossingen die je kunt gebruiken om die vervelende pijn te verzachten en je een keer te laten bewegen meer.

4 tips om rugpijn te verbeteren

Verbeter hoe u zit

Als u een meerderheid van de bevolking bent, brengt u waarschijnlijk ontelbare uren door, of u nu werkt of zelfs met pensioen gaat. Helaas speelt de manier waarop je zit een grote rol in de pijn die je voelt en daarom is het belangrijk je bewust te zijn van je zitten en deze te verbeteren om rugpijn te voorkomen. De juiste manier om te zitten is door jezelf recht te trekken. Je voeten moeten vlak op de vloer liggen, net als je middelste rug en nek recht moeten zijn. Velen van ons krullen onze staartbeenderen waardoor we omkrullen. Schouders moeten worden teruggedraaid en niet gespannen aan uw oren. Voor extra ondersteuning draai je je kernspieren aan.

Als je merkt dat je voor een computerscherm hangt, zorg er dan voor dat je scherm iets onder ooghoogte ligt en dat je ellebogen gebogen zijn in een hoek van 90 graden.

Zet vast hoe je staat

Geloof het of niet veel van ons staan ​​verkeerd en als u talloze uren doorbrengt in een slechte staande positie die uw rug kan schaden en daarom tot pijn kan leiden. Om goed te staan, zorgt u ervoor dat uw gewicht gelijkmatig verdeeld wordt over beide voeten en uw knieën licht gebogen zijn. Gewicht moet ook meer op uw hielen worden gelegd, samen met het rechtmaken van uw rug, vergelijkbaar met hoe u zou zitten.

Bend for succes

Van tijd tot tijd merkt u dat u voorover buigt - om uw schoenen aan te binden, uit te doen de vuilnis of zelfs het oppakken van je kleinkind. Buigen brengt veel druk op je rug en als je het verkeerd doet, kan dit leiden tot pijn.

Houd altijd je voeten plat wanneer je buigt, wat je kunt bereiken door je heupen iets naar voren te buigen. Vergrendel je knieën niet, maar buig ze in plaats daarvan om het voorwerp naar beneden te grijpen en op te tillen.

Slaap goed

Rugpijn kan al vanaf het moment dat je wakker wordt beginnen, en dat is te wijten aan het feit dat je waarschijnlijk niet achterin hebt geslapen. Om ochtendpijn in de rug te voorkomen, richt u zich op het verbeteren van uw slaaphouding.

Ga op uw rug liggen met een kussen onder uw knieën. Sta jezelf op met je ellebogen en leg je handen op je heupen. Rol langzaam een ​​van de wervels tegelijk naar beneden terwijl je je schouders weghoudt van je heupen waardoor de wervelkolom langer wordt. Als je in deze positie ten minste 15 minuten besteedt, kun je je ruggengraat opnieuw instellen tijdens de gebeurtenissen van de dag. Deze techniek zal helpen de ruggengraat te strekken, maar voor optimale slaapposities om rugpijn te voorkomen, bevelen tal van onderzoeken aan dat alles dichtbij een foetushouding staat, bij voorkeur met een kussen tussen de knieën het beste werkt.

De maag kan een rol spelen bij de ontwikkeling van de ziekte van Parkinson
Dieetkoolhydraten belangrijk voor de menselijke evolutie

Laat Een Reactie Achter