4 Redenen waarom u geen goede nachtrust krijgt
Organen

4 Redenen waarom u geen goede nachtrust krijgt

bent u ooit net in bed blijven liggen Staren aan het plafond, woelen en draaien, proberen te slapen maar gewoon niet kunnen? Je bent moe, je ogen zijn zwaar en toch lig je daar met het tellen van schapen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggereren dat een gebrek aan slaap een epidemie van de volksgezondheid is. Slaapgebrek is niet alleen een serieus probleem, maar heeft ook enkele ernstige gevolgen.

Het gebrek aan slaap is gekoppeld aan veel ziektes en ook aan blessures. Met dit in gedachten is het belangrijk dat we beginnen te herkennen waardoor we wakker blijven en stappen ondernemen om deze slapeloze nachten te stoppen.

Om een ​​goede hoeveelheid slaap te krijgen, is het belangrijk om te herkennen wat ons wakker houdt. Als je nooit bent gestopt en de tijd hebt genomen om erover na te denken, wil ik een paar veelvoorkomende redenen noemen waarom mensen wakker blijven. Door te weten wat u wakker houdt, kunt u wijzigingen aanbrengen om weer in slaap te komen en uzelf gezond te houden. 4 redenen waarom u niet kunt slapen

1. Je hebt honger

Als je maag andere plannen heeft dan je verstand, zul je moeite hebben om in slaap te vallen. Je denkt misschien dat je dat gerommel in je buik kunt overmeesteren, maar je maag zal de strijd winnen. Als je hongerig naar bed gaat, kan dat je slaap ernstig verstoren. Het eten van uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag kan voorkomen dat hongersnoden je slaap verstoren. Zorg ervoor dat je tijdens je laatste maaltijd van eiwit geniet om je tot de ochtend wakker te houden.

2. Je geest racet

Als alleen onze hersenen een aan- en uitschakelaar hadden, konden we voor het slapengaan flickeren. Het lijkt erop dat alle problemen die je de hele dag hebt genegeerd, op je afkomen zodra je een oogje dichtknijpt. Overdenking kan u wakker houden.

In een onderzoek dat is uitgevoerd om te begrijpen waarom mensen moeite hebben met slapen, zei

23,2 procent

van de mensen te veel denken als belangrijkste reden, volgens de CDC.

Als te veel denken u wakker houdt, zijn er een paar dingen die u kunt proberen. Voordat je naar bed gaat, probeer te gaan zitten met je gedachten en noteer ze allemaal in een notitieboekje. Zelfs als je geen oplossing bedenkt, ben je er nog steeds mee bezig. Een andere truc is om op te staan ​​en naar een andere kamer te reizen. Deze daad kan voorkomen dat alle dringende gedachten door je hoofd gaan. Het is echter belangrijk om geen licht in te schakelen. Maar als uw gedachten u 's nachts wakker houden, is het misschien tijd om hulp te zoeken bij iemand anders als een therapeut.

3. Je hebt een rusteloze slaappartner

Snurken, rondbewegen en de dekens beslaan. Dit zijn allemaal problemen die zich kunnen voordoen bij het delen van een bed met iemand. Maar helaas kunnen de slaapgewoonten van uw bedgenoot u beïnvloeden.

Als uw partner een snurkprobleem heeft, kan het de moeite waard zijn om hen te vragen het uit te checken. Snurken kan een normaal onderdeel van ouder worden zijn, of het kan een symptoom zijn van slaapapneu - een ernstige slaapstoornis, die kan resulteren in een hoop gezondheidsproblemen. Als de diagnose van uw partner is gesteld, kan een CPAP-machine (Continuous Positive Airway Pressure) nodig zijn om te ademen en het snurken tot een minimum te beperken.
Als uw partner voortdurend in beweging is of het bed opwarmt, kan het helpen om een ​​matras te vinden om deze gewoonten te bestrijden.

Maar de eerste stap naar het oplossen van dit probleem is een open gesprek met je partner. Ze kunnen deze gewoonten niet oplossen als ze zich er niet van bewust zijn! <4>. Je slaapkamer promoot geen slaap

Er is een reden waarom het een slaapkamer wordt genoemd. De rol van een slaapkamer is om slaap te bevorderen, maar je slaapkamer kan je vermogen om te slapen feitelijk saboteren. Licht, temperatuur zelfs rommeligheid in een slaapkamer kan u 's nachts wakker houden.

Misschien gebruikt u een wekker om u wakker te maken. Het probleem met deze schermen is dat ze continu gloeien. Zelfs als je ogen dicht zijn, is de gloed van apparaten voldoende om het netvlies te betreden. Dit licht stuurt signalen naar je hersenen en maakt je slaap in de war. Bovendien leidt een rommelige kamer tot een slechte nachtrust. Misschien heb je papieren opgestapeld of heb je een stapel was op de grond liggen; dit is genoeg om te voorkomen dat u 's nachts goed slaapt. Rommel leidt tot stress en stress vermindert de slaapkwaliteit. Dus hoe vervelend het ook mag klinken, probeer als het gaat om je slaapkamer netjes te zijn.

Tenslotte, slapen in een koele kamer is beter dan slapen in een warme kamer. Niets is erger dan rondslingeren omdat je daar zweet. Ons lichaam is op zijn coolst als we in een diepe slaap zijn, maar als de kamer te warm is, raken onze lichamen in de war en denken dat het tijd is om wakker te worden.

Houd je kamer op een lagere temperatuur

om dit probleem op te lossen.

Slaap is zeer belangrijk voor alle belangrijke lichaamsfuncties. Zorg ervoor dat je de juiste hoeveelheid krijgt. Als je het zat bent om elke nacht wakker te zijn, is het tijd om de onderliggende oorzaak echt te achterhalen. De vier bovenstaande tips zijn slechts een startpunt om u beter te laten slapen.

De schokkende voordelen van kauwgom
Het risico van multiple sclerose bij vrouwen mag niet worden verminderd door inspanning: onderzoek

Laat Een Reactie Achter