4 Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat u slaapt
Organen

4 Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat u slaapt

Als je merkt dat je moet woelen en draaien en niet in slaap kunt vallen, zoek dan niet verder dan je dieet voor aanwijzingen over je slapeloosheid. Dieet speelt een grote rol in al onze systemen en lichamelijke functies - inclusief slaap. We weten bijvoorbeeld allemaal dat koffie een stimulerend middel is, dus het houdt ons wakker en alert. Welnu, er zijn andere, niet-voor de hand liggende, voedingsmiddelen die zich verbergen in uw dieet, wat de reden kan zijn dat u zo veel moeite hebt om te slapen.

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden in de buurt van naar bed gaan als u een goede nacht wilt hebben rust.

Voedingsmiddelen die u 's nachts wakker houden

Wijn en andere alcohol
Het lijkt misschien een goed idee om een ​​glas wijn bij het diner te nuttigen of te ontspannen met een biertje voor de tv, maar wijn en andere alcohol kunnen je er niet van weerhouden om een ​​goede nachtrust te krijgen. Hoewel alcohol je misschien slaperig kan maken, met name wijn, verstoort het feitelijk je slaapstadia, waardoor je moe en grooviger wordt wakker dan je zou moeten doen. Alcohol bevordert niet alleen het plassen, dus u staat vaker op om de badkamer te gebruiken, maar u kunt ook woelen en draaien.

Als u van een glas wijn of alcohol moet genieten, geniet er dan van samen met voedsel en blijf bij slechts één glas. Bovendien, drink geen alcohol te dicht voordat je moet slapen.

Chocolade, zelfs de donkere

We werden allemaal erg opgewonden toen we te horen kregen dat we dagelijks van pure chocolade konden genieten vanwege de voordelen voor de gezondheid, maar als je heb dat vierkant vlak voor het slapen gaan, het kan averechts werken en je wakker houden.

Chocolade, zelfs de hartvriendelijke donkere variant, bevat cafeïne, die we allemaal kennen als de sterspeler in slaaptekort. Je gelooft misschien niet dat er veel cafeïne is vanwege alle andere ingrediënten in chocolade, maar slechts 1,55 gram melkchocolade bevat 12 mg cafeïne - vergelijkbaar met drie koppen cafeïnevrije koffie. Pure chocolade kan tot 20 mg cafeïne bevatten, wat je in een espresso vindt.

Geniet van je chocolade eerder op de dag - misschien om die 15.00 uur voor betere slaap. crash?

Zwaar gekruid eten

Pittig eten, zoals chocolade, heeft veel voordelen voor de gezondheid, maar te dichtbij voor het slapengaan en ze houden je wakker. Uit een Australisch onderzoek bleek dat mannen die Tabasco en mosterd op hun avondeten zetten, grotere moeilijkheden hadden om in slaap te vallen of een diepe slaap te ervaren. Als je van pittig eten wilt genieten, bewaar ze dan voor de lunch en tem de hitte 's nachts.

Kip en andere vleessoorten

We hebben allemaal proteïnen nodig, maar het is misschien verstandiger om te plakken met een plantaardig eiwit voor diner en eet de vlees variëteit gedurende de dag. De spijsvertering vertraagt ​​'s nachts, waardoor het vlees veel langer nodig heeft om af te breken. Dit uitgesponnen proces voorkomt dat uw lichaam slaapt, omdat het druk is met het verteren van uw diner. Als je vlees moet consumeren tijdens het eten, probeer het te bestrijden met een koolhydraat. Voedsel kan een grote rol spelen in hoe we slapen, dus probeer tegelijkertijd de hierboven genoemde opties te vermijden om te blijven slapen.

Voedingsmiddelen die slaap bevorderen

Melk

Jasmijnrijst

Versterkte granen