4 Factoren die bijdragen tot botverlies
Natuurlijke Remedies

4 Factoren die bijdragen tot botverlies

Botverlies, en meer specifiek osteoporose, wordt vaak geïdentificeerd als een gezondheidsprobleem bij vrouwen, maar mannen zijn niet immuun voor het verliezen van botdichtheid. Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan botverlies, dus het is essentieel om beenderverhogende gewoonten te oefenen, vooral als je ouder wordt. 4 factoren die de botdichtheid beïnvloeden:

Geestelijke gezondheid

U denkt misschien niet dat uw mentale toestand heeft invloed op de gezondheid van uw botten, maar dat is het geval. Depressie gaat verder dan alleen je gemoedstoestand, het kan ook een drastische tol eisen op je lichaam - inclusief botten. Het National Institute of Mental Health meldt dat ruwweg

6,7 procent

van de Amerikaanse volwassenen aan een depressie lijdt, en er is onderzocht dat depressie kan leiden tot botverlies. Een studie ontdekte dat bij oudere vrouwen, mensen met depressie had een lagere botdichtheid in vergelijking met vrouwen zonder depressie. Bovendien hadden jongere vrouwen met een depressie die de menopauze nog hadden ondergaan, minder botdichtheid vergeleken met vrouwen in dezelfde groep zonder depressie. Zelfs bij mannen is deze verbinding nog steeds zichtbaar. Oudere mannen die met depressie te maken hebben, hebben ook een lagere botdichtheid, dus mannen met osteoporose moeten dan ook op depressie worden gecontroleerd. De link kan mogelijk gedeeltelijk worden veroorzaakt door de hormonen die vrijkomen bij mensen met depressie, die botten kunnen afbreken. Als u lijdt aan een depressie, kan het verstandig zijn om met de behandeling te beginnen om uw botgezondheid te beschermen. Hormonen

Vooral bij vrouwen speelt oestrogeen een grote rol bij de botdichtheid. Wanneer vrouwen jong zijn (tussen 20 en 30) werkt oestrogeen om botgroei te matigen. Botten worden voortdurend opnieuw gemodelleerd en oestrogeen wordt op gelijke hoogte gehouden door de menstruatie. Wanneer vrouwen in de menopauze beginnen, begint het oestrogeen te dalen, wat kan bijdragen tot ongeveer

20 procent

verlies van botdichtheid. Hoewel artsen vrouwen op oestrogeensupplementen kunnen zetten, is er niet voldoende concreet bewijs om dit als een levensvatbare oplossing te ondersteunen. Voor een goede dosis is het belangrijk om een ​​calciumrijk dieet en lichaamsbeweging te gebruiken om de botten sterk te houden.

Dieet

We weten allemaal dat calcium de sleutel is tot gezonde botten, omdat het het belangrijkste mineraal is dat in botten wordt gevonden; echter, met een groeiende populatie die een lactose- of zuivelintolerantie ontwikkelt, ontvangen velen van ons onvoldoende hoeveelheden calcium.

Als u ouder bent dan 50 jaar, is de aanbevolen dagelijkse inname van calcium 1.200 milligram . Hoewel melk je de hoogste calciumconcentratie geeft, zijn er andere opties die je kunt gebruiken. Donkere bladgroenten

zijn bijvoorbeeld een goede bron van calcium. Bovendien kan

vis zoals sardines

ook uw calcium stimuleren. Het eten van calciumrijke voedingsmiddelen is noodzakelijk voor sterke botten, maar weten wat te vermijden is ook belangrijk. Voedingsmiddelen met veel zout, alcohol en cafeïnehoudende dranken kunnen je botdichtheid ontnemen, dus zelfs als je melk en bladgroente consumeert, zou je hun voordelen kunnen neutraliseren door zout, alcohol en cafeïne.

Lichamelijke activiteit Een gebrek aan lichaamsbeweging kan je in de weg leggen voor zwakke botten. Het lijkt misschien een tegenstrijdigheid om stress toe te voegen om de kracht te vergroten, maar dat is precies hoe oefening botten verbetert. Wanneer stress aan de botten wordt toegevoegd, dwingt dit hen nieuwe cellen te bouwen om ze sterker te maken, waardoor de botdichtheid toeneemt. De beste soorten oefeningen om de botsterkte te verbeteren, zijn

oefeningen met gewicht, weerstandstraining en evenwichtsoefeningen. Om de juiste activiteit voor u te kiezen, is het belangrijk om u bewust te zijn van uw eigen mogelijkheden. Het kan een goede oefening zijn om te beginnen met evenwichtsoefeningen zoals yoga of tai chi en door te werken naar oefeningen met een gewicht.

Saldi

zijn belangrijk voor senioren omdat een verbeterd evenwicht het risico kan verminderen van vallen die tot breuken kan leiden.

Als u tot nu toe vrij sedentair bent geweest, tast u alleen uw botten aan.

Dit zijn slechts vier belangrijke factoren die een rol spelen in uw botdichtheid. Ongeacht je leeftijd is het nog niet te laat om je aan enkele van deze veranderingen aan te passen of beginnen met het behandelen van kwalen zoals geestesziekten en oestrogeenverlies.

Botbreuken een groot probleem bij kinderen met overgewicht
Wonen met artritis? Eenvoudige levensstijl en oefentips om uw gewrichtsgezondheid te verbeteren

Laat Een Reactie Achter